العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها

العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها

العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها، هناك بعض العادات الغذائية السيئة والخاطئة، التي اعتدنا عليها منذ صغرنا ولم يقم أحد بتصحيحها ولا نعلم أنها خطأ، وهناك بعض الأمهات التي تريد معرفة العادات الغذائية الخاطئة لتتجنبها ولكي تقوم بتصحيحها لأولادها، في حالة إذا قاموا بها، حتى يتجنبوا حدوث أي أمراض، بالإضافة إلى تجنب العديد من المشكلات الصحية بالجهاز الهضمي، لذلك سأقدم في هذا المقال على معلومة ثقافية بعض العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها.

أهم العادات الغذائية السيئة وتصحيحها

١- النوم بعد الأكل

يسبب النوم بعد الأكل إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسكتة القلبية.

  • تصحيح عادة النوم بعد الأكل

تناول الطعام قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات أو بساعتين على الأقل.

اقرأ أيضًا : فوائد عصير البصل للشعر الخفيف والمتساقط وكيفية استخدامه

٢- النفخ في الطعام

هذه عادة يفعلها الكثير من الناس سواء عند شرب مشروب ساخن أو عند تناول طعام ساخن لتبريده، ولكي تستطيع تناوله، وهذا خطأ لأن ذلك يؤدي إلى حدوث التهاب بأغشية المعدة المبطنة، والإصابة بمرض السكري كما إنها تسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الأكل ونموها.

  • تصحيح عادة النفخ في الطعام

عدم النفخ في المشروب الساخن أو الطعام، وتركه لبعض الوقت حتى يبرد أو حتى تستطيع تناوله بدون نفخ به.

٣- عدم تناول وجبة الإفطار

يعتقد البعض بأنه لا بأس في عدم تناول وجبة الإفطار، وفي حالة القيام برجيم فيتم الإكتفاء بتناول وجبة الغداء وذلك يسبب الشعور بالتعب وعدم القدرة علي القيام بكل الواجبات والأنشطة.

  • تصحيح عادة عدم الإفطار

يجب أن تقوم بتناول وجبة الإفطار كل يوم وتكون عبارة عن كوب من الحليب وبيضة.

اقرأ أيضًا :-  أعراض الحمل قبل الدورة بيومين عن تجربة

٤- شرب الماء مع الأكل كثيرا

يسبب شرب الماء كثيرا مع الأكل في تمديد الهضمية، مما تؤدي إلى عدم القدرة على الهضم وتكوين غازات وانتفاخات.

  • تصحيح عادة شرب الماء مع الأكل

ينصح بشرب كوب واحد فقط أثناء الأكل من الماء، حتى تستطيع المعدة هضم الطعام بشكل جيد.

٥- إنهاء طبق الأكل كله وعدم ترك شئ

قد يكون طبق الأكل أكبر من القدر الذي تستطيع أن تأكله، وهذا يسبب في زيادة الوزن وحدوث انتفاخ في المعدة وحدوث عسر هضم.

  • تصحيح عادة إنهاء الطعام كله بعد الشبع

قم بوضع كمية قليلة من الأكل وتناولها، وفي حالة الرغبة في المزيد قم بوضع كمية قليلة جدا والتوقف عن الأكل في حالة الشعور بالشبع، وذلك حتي تستطيع إنهاء الطبق والاستفادة من الأكل، ولا تعاني من التخمة والإعياء من كثرة الأكل.

٦- أكل الفاكهة بعد الأكل

يسبب أكل الفاكهة بعد الأكل إلى عدم هضم الأكل، وإبقائه لفترة طويلة وحدوث سوء هضم.

  • تصحيح عادة آكل الفاكهة بعد الأكل

يجب أكل الفاكهة بعد تناول الأكل بثلاث ساعات، أو تناولها على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها.

٧- عدم شرب الماء كثيرا خلال اليوم

يسبب عدم شرب الماء كثيرا إلى حدوث جفاف، وحدوث تشققات في الجلد ولن تكون البشرة رطبة وسيؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة بسرعة.

  • تصحيح عادة عدم شرب الماء بكثرة

يجب أن تقوم بشرب لتر من الماء في اليوم على الأقل، أو شرب 6 أكواب من الماء في اليوم.

اقرأ أيضًا :-  7 طرق للتخلص من الناموس نهائيًا

٨- تناول المخللات والفلفل بكثرة

يسبب تناول المخللات والفلفل مع الطعام باستمرار إلى حدوث التهابات في الأمعاء والمعدة، وحدوث خلل في وظيفة الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضًا : أفضل قهوه عربية سريعة التحضير

  •   تصحيح عادة تناول المخللات بكثرة

يجب عدم تناول المخللات والفلفل بكثرة والحد من وضع البهارات على الأكل وإذا كنت ترغب في تناول المخللات والفلفل فتناولها بكميات قليلة وكل يومين أو ثلاثة.

٩- الوجبات المسلية

تحتوي الوجبات المسلية على مواد صناعية وغير غذائية وقد تكون طريقة عملها بشكل غير صحي مثل الشيبسي، كما أنها على المدى البعيد تسبب هشاشة العظام والإصابة بالسرطان.

  • تصحيح عادة تناول الوجبات السريعة

قم بتناول طبق من السلطة أو فاكهة بدل من الشيبسي والوجبات المسلية الأخرى، حيث أن السلطة والفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد جسمك.

١٠- التدخين بعد الأكل

يسبب التدخين بعد الأكل إلى حدوث خلل في وظائف الأمعاء، وحدوث إلتهاب بها والإحساس بحرقة في الأمعاء، كما تسبب الصعوبة في عملية الهضم.

  • تصحيح عادة التدخين بعد الأكل

يجب عليك ألا تقوم بالتدخين بعد تناول الأكل، وقم بالتدخين بعد مرور ثلاث ساعات من تناول الأكل، ويفضل التوقف عن التدخين لما ينتج عن التدخين من أثار ضارة بالصحة.

١١- شرب الشاي بعد الأكل

يسبب شرب الشاي بعد الأكل إلى الإصابة بفقر الدم، وعدم امتصاص الحديد والمواد الغذائية كلها الموجودة في الأكل.

  • تصحيح عادة شرب الشاي بعد الأكل

يجب عليك أن تقوم بشرب الشاي بعد تناول الأكل بساعتين على الأقل.

اقرأ أيضًا :-  قراءة الطالع والحظ من تاريخ الميلاد

١٢- تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون في نفس الوقت

يسبب تناول الطعام مع مشاهدة التليفزيون إلى عدم تناول طعام صحي، بالإضافة إلى إبعاد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض والتركيز على ما يحدث في التليفزيون.

  • تصحيح عادة تناول الطعام مع مشاهدة التليفزيون

يجب عند تناول الطعام إطفاء التليفزيون، والاستفادة من هذا الوقت في التحدث إلى بعضكم البعض وتوطيد علاقتكم ببعضكم.

شاهد أيضًا : تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال

كانت هذه نبذة مختصرة عن أهم الفوائد التي تعود على الجسم عند إتباع العادات السليمة عند تناول الطعام، وسوف تجدون في هذا المقال أشهر العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها، ويمكنكم إتباع الطرق الصحيحة عند تناول الطعام لتجنب الأمراض وتجنب عسر الهضم وسوء امتصاص الطعام، هذا إلى جانب عدم زيادة الوزن لأن أغلب العادات السيئة التي نتبعها عن تناول الطعام تتسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط.

أترك تعليق