ما هو مشروب فيتامين ج؟
ما هو مشروب فيتامين ج؟، يعد فيتامين ج من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ولم يتمكن من إنتاجها، لذا يحرص على الجميع تناولها بشكل مستمر، وإذا كنت تُعاني من نقصه إليكم معلومات عما هو مشروب فيتامين ج.
محتويات المقال
[ عرض ]
معلومات مهمة عن فيتامين ج
- يُعرف فيتامين ج بـ “حمض الأسكوربيك”.
- يُصنف فيتامين ج بأنه قابل للذوبان في السوائل ومضاد للأكسدة.
- يلعب دورًا مهمًا في بناء ونمو جسم الإنسان.
- يساعد في تكوين العضلات والأوعية الدموية.
- لا ينتج الجسم فيتامين ج.
- يُخزن جسم الإنسان كمية قليلة من فيتامين ج، ويتخلص من الباقي عن طريق البول.
- يجب الحصول على فيتامين ج لأن نقصه من الجسم يؤدي إلى فقر الدم ونزيف اللثة وغيرها.
- يساعد فيتامين ج على حماية الخلايا من الإصابة بأمراض عديدة مثل القلب والسرطان، لأنه يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها لمحاربة أمراض الجسم.
أين يوجد فيتامين ج
هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بفيتامين “ج” والتي تأتي على النحو التالي:
- الجوافة، تحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات، مثل “فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، وأيضًا تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”.
- الفلفل الحلو، يُعد من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين ج، ويحتوي أيضًا على العديد من الألياف وفيتامينات مختلفة.
- البقدونس، يُعد البقدونس من أهم مصادر فيتامين ج وأ، ويعملان كمضاد للأكسدة.
- السبانخ، من المُسلم به أن فوائد السبانخ للجسم لا تُعد، نظرًا لاحتوائها على فيتامين ج وأ، والعديد من الألياف والكالسيوم.
- الكيوي، تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات مثل ج وأ، ويعد غنيًا بالكالسيوم والفولات وغيرها من الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.
- البروكلي، يحتوي على فيتامين ج وك، ويعد مصدرًا غنيًا للفولات والبوتاسيوم.
- الفراولة، لهذه الفاكهة فوائد كثيرة حيث أنها تحتوي على فيتامين ج والعديد من الألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.
أنواع فيتامين ج
- أسكوربات الصوديوم.
- أسكوربات معدنية الكالسيوم.
- عدة أسكوربات “معدنية” مختلفة.
- مكون حمض الفلافونيدات مع الأسكوربيك.
- ويوجد حمض الأسكوربيك بصورة طبيعية في البروكلي والبرتقال.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين ج
- حدوث خشونة وجفاف الجلد.
- وجود بعض الكدمات التي تظهر على الجسم من دون سبب.
- في حال تعرضك للإصابة تُلاحظ التئام الجرح بشكل بطيء.
- حدوث تورم ملحوظ في المفاصل والشعور بالآلام.
- ضعف المناعة وعلى أثرها تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض.
- الإصابة بفقر الدم ونزيف اللثة المستمر.
- هشاشة العظام وزيادة ملحوظة في الوزن.
فوائد فيتامين ج
- يعمل على إنتاج “الكولاجين” الذي يعزز بروتين الشعر والبشرة.
- يساعد فيتامين ج على نمو خلايا وعضلات الجسم.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- يُعالج العديد من المشاكل مثل السعال، التهاب الحلق، والأنفلونزا.
- يُحفز تنشيط الدورة الدموية.
- يُنتج الدوبامين والذي بدوره يعمل على تقوية الجهاز العصبي.
- يعمل على تقوية العظام والأسنان.
- يتم استخدامه كمعالج ضد أضرار أشعة الشمس.
- يمنع الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- يعمل على تقوية القلب من خلال وصول الأكسجين للدم بصورة كافية.
- يحمي الجسم من مشاكل انسداد الشرايين والأوعية الدموية.
أضرار استخدام فيتامين ج
يجب الحرص في تناول جرعات مناسبة من فيتامين ج حيث أن الإفراط في استخدامها ينتج عنه أضرار بالغة وتتمثل في الاتي:
- الرغبة المستمرة في التقيؤ والشعور بالغثيان.
- يُنتج عنه أوجاع المعدة ويصاحبه في بعض الحالات إسهال.
- الصداع وآلام الرأس.
- ينتج عنه حكة وحساسية مفرطة.
- تؤدي إلى تكوين حصوات على الكلى.
- احمرار والتهاب شديد في البشرة عند التعرض للشمس.
ما مقدار فيتامين ج الذي يحتاجه الإنسان
- يحتاج الجسم إلى كميات محددة من فيتامين ج، ويتم تخصيصها وفقًا للفئة العمرية.
- الفئة الأولى، منذ ولادة الطفل حتى 6 أشهر يحتاج الرضيع إلى 40 ملج.
- من 7 أشهر وحتى 12 شهرًا يحتاج الرضيع إلى 50 ملج.
- الفئة الثانية، من سنة إلى ثلاث سنوات يحتاج الطفل إلى 15 ملج.
- من 4 إلى 8 سنوات يحتاج الطفل إلى 25 ملج.
- من 9 إلى 13 سنة يحتاج الطفل إلى 45 ملج.
- الفئة الثالثة، من 14-18 سنة يحتاج المراهق من الذكور 75 ملج، ومن الإناث 65 ملج.
- الفئة الرابعة، يحتاج البالغون من الرجال 90 ملج، والبالغون من الإناث 75 ملج.
- الفئة الخامسة، يحتاج المراهقون الحوامل إلى 80 ملج.
- الفئة الخامسة، يحتاج النساء الحوامل إلى 85 ملج.
- الفئة السادسة، في حالة الرضاعة الطبيعية للمراهقين يحتاجون إلى 115 ملج.
- الفئة السادسة، في حالة الرضاعة الطبيعية للمرأة تحتاج إلى 120 ملج.
- وإذا كنت مدخن تحتاج إلى إضافة 35 ملج إلى النسب السابقة.
الحد الأقصى لتناول فيتامين ج
- الفئة الأولى، من سنة إلى ثلاث سنوات، 400 ملج.
- من 4 إلى 8 سنوات، 650 ملج.
- من 9 إلى 13 سنة، 1200 ملج.
- الفئة الثانية، من 14 إلى 18 سنة، 1800 ملج.
- الفئة الثالثة، البالغين، 2000 ملج.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان هو فيتامين أ، نظرًا لاحتوائه على مضاد للأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا التالفة وتمنع تكوين الخلايا والأورام السرطانية.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الحليب، الخوخ، الشوفان، الجزر.
- فيتامين ب يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول اللحوم بأشكالها ويوجد أيضًا في بعض البقوليات، هناك أنواع كثيرة من هذا الفيتامين سنرصد أهمها.
- فيتامين “ب 5 “، يحتاج جسم الإنسان إلى هذا الفيتامين حيث يمد الجسم بالكولسترول، وفي حال نقصه يتعرض الإنسان لمرض الروماتيزم.
- يستمد الإنسان هذا الفيتامين من خلال تناول البيض واللحوم الحمراء.
- فيتامين “ب 6″، من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان نظرًا لأنه يدعم ويكون خلايا الدم الحمراء ويعمل أيضًا على حماية الخلايا المتواجدة في الدماغ.
- يستمد الإنسان هذا الفيتامين عن طريق تناول، الحمص، السلمون، البطاطا الحلوة.
- فيتامين “ب 12″، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على الجهاز العصبي في الدماغ.
- يستمد الإنسان هذا الفيتامين من خلال تناول، المحار، السلمون، الحليب.
- فيتامين د، يلعب هذا الفيتامين دور مهم في جسم الإنسان حيث يساعده على امتصاص الكالسيوم الذي بدوره يحافظ على العظام والأسنان.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من، البيض، الأسماك، الألبان.
- فيتامين هـ، يساعد هذا الفيتامين الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يمكن الحصول عليه من خلال تناول الكيوي، المكسرات، الأفوكادو، الحليب.
- فيتامين ك، يحتاجه جسم الإنسان للمحافظة على صحة القلب والعظام ويعمل أيضًا على تخثر الدم.
- يمكن الحصول على فيتامين ك، من خلال تناول الكبدة، البقدونس، لحم البقر، الكيوي.
فيتامين ج ودوره في إزالة صبغة الشعر
- يبدو أن فوائد فيتامين ج، الكثيرة لم يقف تأثيرها داخل جسم الإنسان وحسب كالمحافظة على العظام أو نمو الخلايا وغيرها من الوظائف التي يقوم بها.
- ولكن أصبح فيتامين ج، وسيلة طبيعية خالص للتخلص من صبغة الشعر دون الحاجة للجوء لأدوات كيميائية تضر بفروة الرأس وتضعف نموه.
- وبطريقه سهلة يمكنك دمج قرصين من فيتامين ج، المطحون مع الشامبو أو يمكن استبدال الأقراص بالبودرة الخاصة به ثم خلطه مع الشامبو.
- ويتم تدليك فروة الرأس به جيدًا حتى يتم التأكد من وصوله إلى جميع أجزاء الشعر.
- ومن ثم تقومين بتنظيفه ويتم تكرار هذا الأمر مرتين شهريًا.
ما هو مشروب فيتامين ج؟
- يتم الحصول على فيتامين ج بصورة أساسية من مصدرين أولهم المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات، والمصادر الغير طبيعية وهي تكمن في الأدوية إذا كانت كبسولات أو فوار أو غيرها وتعرف باسم “المكملات الغذائية”.
- مشروب فيتامين “ج” هو من أنواع الأدوية، يُستخدم في حالات نقص الفيتامين في الجسم بأمر الطبيب.
- يجب الاطلاع على التعليمات الخاصة باستخدامه والتي يمكن أن نلخص كيفية استعماله في عدة نقاط.
- يجب تناوله مع كوب من الماء أو أي سائل.
- يجب أخذ الجرعة المناسبة للحالة المرضية ولا يجب أخذ جرعة عشوائية.
- يجب المحافظة على أخذ الجرعة في الوقت المخصص لها.
الأعراض الجانبية لتناول مشروب فيتامين ج
- من الأعراض الجانبية التي تُنتج عنها الحساسية والطفح الجلدي.
- يجد المصاب صعوبة في التنفس.
- تأثر الكلى حيث يمكن أن يجد المصاب دم في البول أو صعوبة في التبول.
- وجود آلام في منطقتي الظهر والبطن.
- زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
وفي نهاية رحلتنا مع ما هو مشروب فيتامين ج؟، يجب الحديث عن دور الفيتامينات والمعادن وأهميتها لصحة الإنسان إذ تؤثر على نموه وعلى أغلب أنشطة الخلايا الداخلية، لذا يجب التأكد من حصولك على القدر الكافي منها.