ما هو مرض ترقق العظام
ترقق العظام، هي مشكلة كبيرة يعاني منها الجميع وأصبحت الآن تصيب صغار السن مع كبار السن أيضاً.
فهو متشابه بشكل كبير مع مرض هشاشة العظام، وهو مرض أكثر شيوعاً عند النساء وخاصةً كبار السن.
فما أعراض وطرق علاج ترقق العظام، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي في مقالتنا تلك فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
ترقق العظام
- مشكلة ترقق العظام أو هشاشة العظام، هو زيادة في حجم المسامات الموجودة داخل العظام.
- مما ينتج عنها فقدان في كثافة العظام وقوتها أيضاً.
- حيث إن مرضى هشاشة وترقق العظام هم الأكثر عرضة لحدوث الكسور، مهما كانت درجتها مع أبسط الأعمال اليومية.
- والتي من أهمها الحركة والمشي والسعال، وأكثر العظام عرضة للإصابة.
- هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.
اقرأ أيضاً: ما الغذاء الذي يقوي العظام
أعراض ترقق العظام
- ضعف في قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر، والذي يكون ناتجاً عن حدوث كسر في العمود الفقري.
- نقص في الطول مع مرور الوقت.
- ضعف الأظافر وتكسرها.
- فقدان في الوزن مع الوقت.
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- تراجع في صحة اللثة.
- حدوث انحناء في الظهر.
متى يجب التوجه إلى الطبيب
بالنسبة للنساء
- تناول أدوية تعمل على خفض مستويات الإستروجين.
- الدخول في مرحلة سن اليأس أو انقطاع الدورة الشهرية قبل عمر الـ45 عاماً.
- استئصال المبايض قبل بلوغ الـ 45 عاماً.
- حدوث نقص في مستوى الإستروجين لدى المرأة.
بالنسبة للرجال
عدم ممارسته لأي تمارين رياضية أو أنشطة.
الانخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون.
عوامل الخطورة للإصابة بترقق العظام
العرق
فالسيدات اللاتي من أصول أسيوية، هن الأكثر عرضة للمعاناة من هشاشة العظام ومعهن أيضًا النساء ذوات البشرة البيضاء.
وبالأخص والأكثر تحديد السيدات اللاتي لديهن تاريخ عائلي في الإصابة بهشاشة العظام.
الجنس
حيث إن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً النساء الرفيعات أو النحيلات.
العمر
- حيث إن السن، له عامل أساسي في حدوث هشاشة العظام.
- فالعظام تستمر في التجدد طوال فترة حياة الفرد، وبالتالي في عمر الثلاثين عند الفرد نجد سرعة في عملية هدم العظام.
- مما يؤدي إلى نقص كثافة العظام، وبالتالي تصبح أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسور.
قد يهمك: أدوية علاج برد العظام
تناول الكحول والتدخين
فالتدخين يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام وتكسر قوة العظام، وأيضاً تناول المشروبات الكحولية تزيد من فرصة الإصابة به.
أسباب الإصابة بترقق العظام
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- فممارسة الرياضة تحمي العظام من أي إصابات تحدث له، وأيضاً الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو من الممكن الإصابة بأحد الاضطرابات في الطعام تؤدي إلى حدوثه، مثل فقدان الشهية العصابي.
- أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
الإصابة ببعض الأمراض
والتي من أهمها وعلى رأسها، مرض فرط في نشاط الغدة الدرقية فهي عامل من عوامل الإصابة بمرض هشاشة العظام.
نظراً لهرمون الغدة الدرقية الذي يتم إفراطه بنسب كبيرة، حينما تكون الغدة الدرقية نشيطة أو نتيجة لتناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
سن اليأس عند المرأة
هو واحد من أهم أسباب الإصابة بهشاشة العظام، وهو السن الذي يصيب المرأة في العمر ما بين حوالي الـ 45 إلى 55 عاماً.
حيث تضطرب مستويات الهرمونات عند المرأة، مما يؤدي إلى حدوث خطر للإصابة بهشاشة العظام.
الأطعمة التي تحمي من الإصابة بترقق العظام
- تناول مشتقات الألبان، من أهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على الأوميجا3.
- كذلك تناول الزيوت، مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضروات، وخاصةً خضراء اللون والتي من أهمها هي الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي.
- بجانب تناول الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكرل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- الإكثار من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الترقق
- البعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- حيث إن كلاً منهم يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من فرص المعاناة والإصابة بضعف أو هشاشة العظام.
- ضرورة الحد من تناول المشروبات الغازية، والتي تعمل على زيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- كما إنها تحتوي على الفسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين، وهو واحد من أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام حيث إن تناول حوالي خمس من حبات التين بشكل يومي.
- وتكون متوسطة الحجم تعمل على تزويد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم، ومن الممكن استبدال التين بالتين المجفف.
- من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، مما يحافظ على بنية العظام وتجعلها سليمة.
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- ومن أهمها هي الصعود على السلم والهبوط، أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- من الممكن ممارسة رياضة كرة الطائرة والتنس، لمدة حوالي ثلث ساعة بشكل يومي.
- أو من الممكن ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.
شاهد أيضاً: جراحات تطويل العظام
في النهاية ننصح المدخنين بأن يقوموا بالإقلاع عنه، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر.
والاهتمام بالبعد عن الكحوليات تماماً، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي لها دور كبير في حماية العظام من الكسر والشرخ دمتم بخير.