ما هو فيتامين d3 فوائده

ما هو فيتامين d3 فوائده

ما هو فيتامين d3 فوائده؟، في حين تم تصنيف فيتامين ج كخيار للدعم المناعي ويستخدم فيتامين E لخصائصه العلاجية للجلد، إلا أن هناك بعض العناصر الرئيسية الأخرى التي لا تقل أهمية عن فهمها – مثل فيتامين d3، تابع القراءة لتعرف ما هو فيتامين d3 وفوائده.

ما هو فيتامين d3 فوائده؟

  • فيتامين d3 هو نوع فريد من الفيتامينات لأنه يعمل في الواقع مثل هرمون الستيرويد أكثر من كونه مساعدًا غذائيًا ولا يتوفر بسهولة في معظم الأطعمة مثل الفيتامينات الأخرى غالبًا.
  • لهذا السبب، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 75 بالمائة من الأشخاص يعانون من نوع من النقص من هذا الفيتامين.
  • بدلاً من ذلك، يتم الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من الشمس، ولهذا السبب غالبًا ما يشار إليه باسم “فيتامين أشعة الشمس”، عندما يمتص الجلد ضوء الشمس، فإنه يصنع من الأشعة فوق البنفسجية فيتامين د.
  • على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا الحد من التعرض الطويل للشمس، فإن الحصول على كميات كافية من الأشعة هو الخطوة الأولى في ضمان أن جسمك يحتوي على مخزون جيد من الفيتامين د.
  • وهو أمر مهم لأن فيتامين d3 له تأثير هائل على الحالة المزاجية، ومع مرور الوقت، يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض من الاكتئاب.
  • إنه أيضًا نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الطريقة التي يمتص بها الجسم العناصر الغذائية الأخرى.
  • ولكن ليس كل مكان في العالم مشمسًا، مما يحد من وصول الفيتامين إلى الجسم بشكل طبيعي.
  • ولأن عملية التوليف تختلف من شخص لآخر، فليس لدى الجميع نفس القدرة على تناول الكميات المناسبة اللازمة لتحقيق الفائدة المرجوة، هذا هو المكان الذي تلعب فيه المكملات الغذائية.

الفرق بين فيتامين d وفيتامين d2 وفيتامين d3

  • يتوفر فيتامين d في الواقع في شكلين، فيتامين d2 وفيتامين d3، والفرق الرئيسي في الحقيقة هو المصدر فقط.
  • بينما يتم تصنيع d2 من النباتات والفطريات، وغالبًا من النوع الموجود في الحليب والخبز والحبوب.
  • يتم إنشاء d3 من المنتجات الحيوانية وهو النوع الأكثر تشابهًا مع النوع الذي يصنعه الجسم بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
  • بسبب هذه الألفة، يوصي معظم الأطباء وخبراء التغذية بتناول مكملات فيتامين d3.

فوائد فيتامين d3

  • يمكن أن يكون لفيتامين d3 تأثير على ما يصل إلى ألفين جين مختلف داخل الجسم، وله دور مباشر في جوانب صحية أكثر بكثير مما قد يدركه الكثيرون.
  • تم العثور على مستقبلات فيتامين d3 في كل خلية تقريبًا، وبمجرد أن يرتبط الفيتامين بمستقبل، فإنه يعمل على تشغيل الجينات أو إيقاف تشغيلها، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات على المستوى الخلوي.
  • أثبتت الدراسات التي أُجريت على مدى العقدين الماضيين أن هذه العملية توقف الجينات المسببة للسرطان، وتحفز الجينات الواقية للمناعة، وحتى تخبر الخلايا بالفيتامينات والمعادن التي يجب امتصاصها.
  • كل هذا له تأثير كبير على العديد من عمليات الجسم المهمة، بما في ذلك:.
  • صحة العظام، العظام القوية هي نتيجة تناول فيتامين d3 الجيد لأنه يساعد على تنظيم والتحكم في قدرة الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم – وهما مركبان يوفران الكثافة والقوة للجهاز الهيكلي والأسنان.
  • السيطرة على الإنسولين، يحفز فيتامين d3 البنكرياس ويحفز عملية صنع الأنسولين. هذا هو المفتاح لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية ويمكن أن يساعد مرضى السكر على التحكم بشكل أفضل في المرض.
  • يخفض ضغط الدم، وجدت دراسة من جامعة بوسطن أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعانون من انخفاض في الأرقام عند زيادة مستويات فيتامين d3.
  • يقلل d3 بشكل فعال من تركيز الرينين، وهو إنزيم تفرزه الكلى له تأثير على الأوعية الدموية.

1- فيتامين d3 والوقاية الممكنة من السرطان

  • تدعم بعض الأدلة فكرة أن زيادة فيتامين d3 يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم أورام البروستاتا.
  • بينما تظهر تقارير أخرى واعدة بأن الجمع بين المغذيات والألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالزوائد اللحمية التي قد تؤدي إلى سرطان القولون.
  • مزيج مفيد آخر هو فيتامين d3 والكالسيوم، وجدت تجربة مدتها أربع سنوات أنه عندما تستكمل النساء بعد سن اليأس بكليهما، ينخفض احتمال إصابتهم بالسرطان بنسبة 60 في المائة.
  • تمت أيضًا دراسة فيتامين d3 بشكل متكرر لعلاقته الواضحة بسرطان الثدي، في دراسة أجريت على 166 امرأة يخضعن للعلاج، كان لدى ما يقرب من سبعين في المائة مستويات منخفضة من فيتامين d3، مما دفع العديد من العلماء إلى افتراض أنه يمكن أن يكون هناك رابط.

2- فيتامين d3 وصحة القلب

  • يمكن أن تتأثر وظائف القلب أيضًا بوجود فيتامين d3.
  • في دراستين، ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين d3 بزيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
  • على الرغم من عدم وجود سبب واضح لهذا، يعتقد بعض الباحثين أن فيتامين d3 يعمل بمثابة “مهدئ للقلب”، حيث يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويمنع خلايا عضلة القلب من النمو أو التضخم بشكل كبير جدًا.
  • وهذا بدوره يمنع زيادة سماكة جدران البطينين، الأمر الذي يمكن أن يمنع تدفق الدم و يسبب نوبة قلبية.

3- فيتامين d3 يحسن الحالة المزاجية

  • من أهم فوائد فيتامين d3 تأثيره على الحالة المزاجية.
  • يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي ويشعرون عمومًا بالسعادة عندما تكون الشمس مشرقة بسبب تخليق الفيتامين الذي يحدث مع التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية UVB.
  • إن زيادة مستويات فيتامين d3 ليست مجرد انتعاش ولكن يمكن أن تساعد بشكل فعال في تقليل أعراض الاكتئاب السريري.
  • قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى علاجات أخرى، ولكن ضمان الامتصاص المناسب للفيتامين أولاً أمر بالغ الأهمية.

4- فيتامين d3 والحمل الصحي

  • تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين d3 قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.
  • يربط الأطباء أيضًا سوء حالة فيتامين d3 بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي عند النساء الحوامل.
  • من المهم أيضًا ملاحظة أنه في دراسة أجريت عام 2013، ربط الباحثون مستويات عالية من فيتامين d3 أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الطفل خلال العامين الأولين من العمر.

أضرار نقص فيتامين d3

  • في السنوات الأخيرة، بدأ الأطباء في إيلاء المزيد من الاهتمام لمشكلة نقص فيتامين d3 الحقيقية والمشاكل التي يمكن أن يسببها.
  • بعض أكثر هذه المشاكل شيوعًا يشمل الآتي:
  • ألم شديد في العظام يؤدي أحيانًا إلى كسور إجهاديه؛ النقص هو أيضًا سبب رئيسي للإصابة بهشاشة العظام.
  • آلام في العضلات وضعف عام.
  • التعب والشعور العام بالضيق.
  • الكآبة، وصعوبة المشي.

أسباب نقص فيتامين d3

  • تشير التقديرات إلى أن حوالي 32 في المائة من الأطفال والبالغين يعانون من نقص هذا الفيتامين، وأن ما يقرب من خمسين في المائة معرضون لخطر الإصابة بهذا النقص.
  • هذا يرجع إلى الكثير من العوامل، معظمها يدور حول الشمس.
  • استخدام الكثير من واقي الشمس، في حين أنه قد يبدو من الخطر الخروج في الشمس بدون واقي من الشمس، إلا أنك ستحتاج إلى امتصاص بعض الأشعة المباشرة لزيادة فيتامين d3؛
  • يتفق معظم الأطباء على أن 15 دقيقة كافية ولا تنطوي على مخاطر كبيرة.
  • التلوث، العيش في مناطق يمكن للتلوث أن يحجب الأشعة فوق البنفسجية، أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل عن الخارج.
  • البشرة الغامقة، الحصول على لون بشرة أغمق يقلل من كمية ضوء الشمس التي يمكن امتصاصها.
  • العيش في مناطق قليلة ضوء الشمس أو في مناطق بها مبانٍ شاهقة تقلل أشعة الشمس المباشرة.
  • مناوبات الليل، العمل على مناوبة ليلية تجعل من الصعب الحصول على الشمس بانتظام.
  • الأدوية، تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تقلل من مستويات فيتامين d3، بما في ذلك الباربيتورات والستاتين.
  • الرضاعة الطبيعية، إن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون إلى مكملات فيتامين d3، خاصةً إذا كانت بشرتهم غامقة أو تعرضوا لأشعة الشمس بشكل ضئيل.
  • يوصي بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية يوميًا من فيتامين d3 عن طريق الفم.

مصادر الحصول على فيتامين d3

بالإضافة إلى القاعدة العامة المتمثلة في الحصول على مزيد من أشعة الشمس، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحصول على المزيد من فيتامين d3 يوميًا.

على الرغم من أنه ليس عنصرًا غذائيًا شائعًا في الأطعمة (في الواقع، معظم المصادر النباتية ليس لها أثر)، يمكنك العثور عليه في الأغذية الآتية:.

  • الحليب والخبز والحبوب المدعمة.
  • البيض وخاصة صفار البيض.
  • الجبن وخاصة الشيدر.
  • الزبادي.
  • الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
  • يمكن أن تساعد الفيتامينات التكميلية أيضًا، والجرعة الموصى بها هي ألف وحدة دولية في اليوم، ومن المهم أن تحصل دائمًا على تصريح من طبيبك أولاً.
  • على الرغم من أن فيتامين d3 يعد خيارًا متاحًا بدون وصفة طبية، إلا أنه هرمون ويجب تناوله فقط بتوجيه متخصص.
  • يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص وتحتاج إلى تركيزات أعلى من المعتاد يوميًا.

في نهاية رحلتنا مع ما هو فيتامين d3 فوائده؟، فيتامين د ضروري لأسباب عديدة، منها الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويمكن أيضًا الوقاية من العديد من الأمراض والحالات، مثل مرض السكري من النوع الأول، وعلى الرغم من اسمه، فإن فيتامين (د) ليس فيتامينًا، ولكنه هرمون.

أترك تعليق