ما الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب وأيهما افضل ؟
ما الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب وأيهما افضل ؟، يعد نظام الكيتو ونظام اللو كارب من أهم الأنظمة المعروفة عند اتخاذ قرار التخسيس، وفيها يتم الاعتماد على تقليل نسبة الكربوهيدرات الموجودة بالجسم.
من خلال عدم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بها، ولكن يود الجميع في التعرف على الفرق بين كل نظام ونظام على حدة.
محتويات المقال
[ عرض ]
نظام الكيتو
- يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير، مع ضرورة تناول الدهون بشكل كبير.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الخصائص العلاجية على سبيل المثال أنه يساعد في علاج مرض الصرع.
- فهناك العديد من الأبحاث التي أظهرت أن هذا النظام يساعد على التقليل من إمكانية نمو الخلايا السرطانية، كما أن العديد من الأفراد يستخدمونه في التقليل من الوزن الزائد.
- يهدف نظام الكيتو إلى التوصل إلى الكيتوزية الغذائية، الأمر الذي يجعل الجسم يقوم بإنتاج عدد من الكيتونات من الدهون المتواجدة بالكبد.
- وبعد ذلك يلجأ إلى الدهون ليستخدمها كمصدر أساسي في الحرق عوضاً على الكربوهيدرات.
- وهذا الأمر يحدث عند استخدام حوالي 40 كربوهيدرات بشكل يومي.
- ولكن مع ضرورة المحافظة على تناول نسبة بروتينات معتدلة، مع تناول الدهون بطريقة كبيرة.
- ولكن يجب التنويه بأن النظام الغذائي المتبع بمعايير من الأنظمة الغير عملية لكافة الأشخاص التي تبحث عن خسارة الوزن.
ما هي إيجابيات نظام الكيتو
هناك مجموعة من الإيجابيات التي يتمتع بها نظام الكيتو، وهي كالتالي:
- يتمتع بمجموعة من الفوائد العلاجية على سبيل المثال علاجه لمرض الصرع.
- كما أنه يساعد على علاج وتحسين كمية الأنسولين المتواجدة بالدم.
- يستخدم كغالق للشهية.
- يعمل على تحسين نسبة الكوليسترول، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية الموجودة بالجسم.
ما هي سلبيات نظام الكيتو
- يصيب بالإمساك بسبب قلة نسبة الألياف الموجودة بالجسم.
- حدودية البيانات الموجودة بالنظام.
- قد يكون الشخص المتبع للنظام معرض إلى خطورة الإصابة بإنفلونزا الكيتو، والتي تضم التعب وضباب الدماغ، بالإضافة إلى الصداع.
- يصعب على الجميع الالتزام به لفترة طويلة.
- يعمل على التقليل من تناول الفاكهة.
اقرأ أيضًا: أضرار الخروج من الكيتو دايت ومضاعفاتها
الأساسيات التي يقوم عليها نظام الكيتو
- يقوم نظام الكيتو على التقليل من نسبة الكربوهيدرات، حيث يتم تقسيمها إلى معايير ونسب من حيث البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- التي تأكل على مدار اليوم، فتصل نسبة الكربوهيدرات إلى حوالي 10٪، ونسبة البروتين إلى 25٪، وبالنسبة للدهون فتصل نسبتها إلى 65٪.
- قد يكون من الصعب الاستمرارية على الالتزام بنظام الكيتو، ومن ثم يعتبر تناول وجبة كثمرة التفاح.
- بمثابة طريقة جيدة للالتزام بها، حيث يعتب تناول الطعام في نظام الكيتو يجعل الفر يشعر بالامتلاء.
- هذا الأمر يجعل الفرد يشعر وكأنه سيحرق الدهون في الجسم بشكل متدرج بدون وجود أي إحساس بالجوع.
- ويذكر أن النظام الكيتو يساعد على حرق ما يقارب 300 سعر حراري مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- حيث أنه يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، مع إحساس دائم بالامتلاء في حال تناول كمية أقل من الطعام.
- وتعد هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن الفرد من الوصول إلى هدفه.
نظام اللو كارب
- يعتبر النظام الغذائي المعروف باسم اللو كارب أي منخفض الكربوهيدرات من أهم الطرق التي تساعد على التقليل من الوزن الزائد.
- من خلال التقليل من تناول الكربوهيدرات كالمشروبات الغنية بالسكر، بالإضافة إلى الخبز والحبوب.
- فأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام اللو كارب من الأنظمة التي تمكن الفرد من تناول من 10 إلى 30٪ من الكربوهيدرات.
- وهذا يدل على أن الشخص الذي يقوم باستهلاك حوالي 2000 سعر حراري خلال اليوم، فينصح أن يتناول من 50 إلى 150 جرام من نسبة الكربوهيدرات.
- وفي حال إتباع نظام الكربوهيدرات المنخفضة فسوف يتم الإكثار من تناول البروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحية والخضروات، حتى تعوض عن نسبة الكربوهيدرات.
- فبعد تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، فسوف يساعد على التقليل من الوزن الزائد.
- فالنظام الغذائي اللو كارب يساعد العديد على الحصول على الفوائد لكافة الأشخاص التي تعاني من مرض السكر.
- كما أنه يساعد على التحكم في كمية السكر الموجودة بالدم، بالإضافة إلى التخفيف من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
- نظام اللو كارب من الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن لكافة الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة.
اخترنا لك: كمية السكر المسموح بها في الكيتو
ما هي مميزات نظام اللو كارب
يتمتع نظام اللو كارب بعدد من المزايا التي تعود بالنفع على جميع الأشخاص التي تتبع النظام، وهي كالتالي:
- يعتبر نظام اللو كارب من الأنظمة التي تساهم في خسارة الوزن.
- يساعد الجميع في التقليل من تناول الأطعمة الغنية بنظام الكربوهيدرات.
- قد يكون من السهل إتباعه على فترات طويلة.
- يكون من السهل التكيف على هذا النظام مقارنة بنظام الكيتو.
- سهل في المتابعة عن نظام الكيتو أيضاً.
عيوب نظام اللو كارب
قد يكون هناك بعض العيوب التي يحملها نظام اللو كارب أو نسبة الكربوهيدرات المنخفضة، وإليكم العيوب كالتالي:
- قد يجعل الشخص يشعر بالإمساك أو الضعف.
- يقلل من نسبة الفاكهة المقرر تناولها.
- من الممكن أن يكون له درجة تأثير علي تقبل المغذيات الدقيقة.
- ينتج عنه التقليل من تناول الأصناف الواجب تناولها.
ما هي الأساسيات التي يقوم عليها نظام اللو كارب
يوجد مجموعة من الأساسيات التي يبنى عليها نظام اللو كارب، وهي كالتالي:
- يرتكز النظام على تجنب تناول الأطعمة الغنية بنسب كبيرة من النشويات كالأرز والمكرونة، بالإضافة إلى الخبز، وأخيراً أي طعمة غنية بالسكريات.
- يقوم الطعام على تناول الأغذية الغنية بالدهون على سبيل المثال الأسماك والخضروات التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى الدهون الطبيعية كالسمن النباتي، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
- يقوم اللو كارب على حرق الدهون عوضاً عن القيام بحرق السكر، حتى يقوم بإمداد الجسم بالطاقة.
ما الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب وأيهما أفضل
يوجد العديد من الأشخاص التي تقوم بإتباع نظامين مختلفين من أنظمة التخسيس، حيث يرغب في التعرف على الفرق الموجود بين كلاً منهما، وهي كالتالي:
- يساعد نظام اللو كارب على السماح بتناول نسبة كربوهيدرات تتراوح من 50 إلي 150 جرام.
- بشكل يومي على عكس نظام الكيتو الذي يسمح بتناول نسبة من الكربوهيدرات أقل من 50 جرام كل يوم.
- يجبر نظام اللو كارب الفرد على تناول كمية كبيرة من تناول البروتين، على عكس نظام الكيتو.
- الذي يجعل الفرد يتناول البروتين بنسبة تصل إلى ما يقارب 20٪ من السعرات الحرارية.
- نظام الكيتو يجعل الفرد يرغب في تناول نسبة كبيرة من الدهون، فتكون الدهون عوضاً عن الربوهيدرات والبروتين.
- قد يكون نظام الكيتو من الأنظمة الصعبة للعديد من الأفراد، الأمر الذي ينتج عنه وجود صعوبة في إتباعه والالتزام به، كما أنه قد يكون له آثار جانبية.
شاهد أيضًا: علامات الدخول في الكيتو دايت
وفي نهاية الموضوع وبعد أن عرضنا كافة التفاصيل المتعلقة به، نتمنى أن نكون قد عرضنا كافة التفاصيل المتعلقة به، وألا نكون قد أغفلنا جانب من الجوانب الهامة، سائلين المولى عز وجل أن ينال إعجابكم.