ما هي أنواع الجري الطويل؟

ما هي أنواع الجري الطويل؟، الجري الطويل أو الجري بصفة عامة من أهم الرياضات التي يجب على الجميع ممارستها سواء كان كبير أم صغير، والأن سوف نعرف ما هو الجري الطويل، وما هي أنواع الجري الطويل؟

نبذة بسيطة عن الجري الطويل

  • إن مصطلح الجري الطويل تعني قطع مسافات طويلة جدًا، جريًا و بسرعة فائقة، أو يعرف أيضًا أنا العدو الطويل هو أن نصل إلى نقطة معينة في وقتٍ زمني محدد.
  • كما أن الجري الطويل تعد رياضة فردية، وأنها تعتمد على السرعة العالية، والقوة الجسدية، كي يستطيع الفرد من أن يقطع مسافة معينة في وقتٍ زمني معين.
  • يعتبر الجري الطويل من أحسن الرياضات التي يكون لها دور كبير في تقوية الجسم.
  • كما تقوم أيضًا رياضة الجري الطويل بتنشيط معظم أعضاء الجسم.
  • كما من الواجب على الفرد الذي يقوم بممارسة تلك الرياضة أن يتبع نظام غذائي صحي جيد، وأيضًا يكون متوازن.
  • كذلك أيضًا يجب لعلى الشخص الذي يمارس رياضة الجري أن يهتم بأكل الأطعمة التي تكون بها نسبة كبيرة من الكالسيوم، مثل اللبن وما يشتق منه مثل الجبن، وكذلك أيضًا والبيض.
  • عليه أن يتناول ذلك كي يقوي نمو العظام.
  • كما يجب على الشخص الذي يمارس رياضة الجري الطويل أن يكثر من التدريب، وذلك كي يكتسب المهارة، والسرعة و التركيز.
  • وبناءً على للجهد الكبير المبذول في رياضة الجري الطويل، لذلك يجب على الشخص أن يعتمد في طعامه على المواد الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية، كي يكتسب الطاقة.
  • كذلك أيضًا يجب أن يكون الغذاء به مواد بروتينية، حتى يعوض الخلايا التي حدثت لها هدم اثناء ممارسة رياضة الجري.
  • كذلك أيضًا يجب أن يأخذ كمية كبيرة من السوائل التي تكون مليئة بالأملاح المعدنية، وبالأخص عنصر الصوديوم.
  • حيث أن النقص في عنصر الصوديوم في العضلات يؤدي إلى التقلصات العضلية.
  • كما أن أُثُبت أن أنسب درجة حرارة للجري، هي أن تكون أربعة درجات مئوية.
  • فالممارس لرياضة الجري الطويل يبذل جهدًا كبيرًا حتى يرسم الخطط كي يقطع مسافة الجري في زمن قليلٍ جدًا.

اقرأ أيضًا: اهمية الرياضة للمجتمع

ما هي فوائد رياضة الجري الطويل؟

  • تقي الإنسان من أن يصاب بأمراض الشيخوخة وأعراضها، مثل أن يصيب الشخص بالنسيان، والزهايمر، وعدم قدرته على التركيز.
  • كما أنها تعمل على تقوية الدماغ، وزيادة نشاطها.
  • كذلك أيضًا كمية كبيرة من اللياقة البدنية، والقوة الجسدية للفرد الذى يقوم بممارسة تلك الرياضة بطريقة منتظم.
  • تعمل رياضة الجري الطويل على تقوية العظام وتنشط من الدورة الدموية.
  • أيضًا تعمل رياضة الجري على تقوية وتنشيط الدورة الدموية، وتعمل على انتظام سرعة ضربات القلب.
  • كما أنها تقوي عضلات الجسم بصفة عامة، وتزيد من مرونتها، علاوةً على أنها تعمل على تحسين صحة القلب.
  • كذلك أيضًا تخلص الجسم من الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
  • تجعل اجسم يحصل علي وزن مثالي، ويكون الجسم صحي، ونشيط ومتناسق، ولا يوجد به أي أمراض.
  • كما تخلص ممارسها من السمنة، والوزن الزائد، وتعمل على نحت الجسم و جعل قوامه رائع.
  • تحارب أيضًا من إصابة الشخص من الاكتئاب، أو أن يشعر بالقلق، والتوتر.
  • كما أنها تعمل على تحسين الصحة النفسية للشخص، حيث أن الجري يعمل على إنتاج هرمون إندورفين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص.
  • كما أنها تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والاحتفاء بالذات، وكذلك أيضًا الاحتفاء بالقدرات الشخصية التي يحققها الفرد.
  • كما أنها تعمل رياضة الجري الطويل على تنظيم عمل الرئة، وزيادة معدل التنفس، واستنشاق كمية كبيرة من الأكسجين الهام جدًا لجسم الإنسان.
  • كما هناك فوائد كثيرة جدًا للجري الطويل مثل أيضًا أنها تعمل على زيادة مناعة الجسد ضد الأمراض، ومحاربة الأمراض.
  • كذلك أيضًا الجري الطويل يعتبر عامل طبيعي لتحسن أي جروح، ولكن بشرط ألا تكون تلك الجروح في منطقة البطن.
  • كما يوجد أيضًا فوائد وائد للجري على الصحة النفسية للإنسان، فهو يحارب الاكتئاب ويقلل من التوتر، ويوفر للإنسان ساعات نوم هادئة وطبيعية بدون أي أرق، علاوةً على أنها تزيد من تركيز الإنسان في عمله، أو في دراسته.

أضرار الجري الطويل

  • على الرغم من وجود فوائد لرياضة الجري الطويل وأنها تكون مناسبة لجميع الأعمار، إلا أنها قد تؤدي إلى حدوث بعض الأضرار، حيث تبدأ تلك الأضرار في الظهور على المدى البعيد، فمن تلك الأضرار:
  • ممكن أن يصاب الجسد بالجفاف وذلك في حالة عدم تعويض الجسد بالسوائل الكافية والتي يفقدها أثناء عملية الجري الطويل.
  • حيث أن الجفاف يؤدي إلى الكثر من المشاكل وعيوبٍ في الصحة مثل الإمساك.
  • كما أنه يسبب مشاكل أخرى في الكبد، والكلى، والتعب، والصداع.
  • كما أن للجري الطويل تأثير ونتائج سلبية على مفصل الركبة والذي قد يصل مدى إصابته بالالتهابات.
  • حيث أن زيادة سرعة الجري مع وجود زيادة في المسافات التي يعدوها المتسابق من غير راحة قد تسبب إلى إصابة الأوتار بالالتهابات، زألم وتنميل في القدمين.
  • كما أنها قد تسبب بآلام أسفل الظهر، حيث قد تتزايد تلك المشكلة وتصيب الظهر بالانزلاق الغضروفي.

قد يهمك: رياضة المشي السريع وفوائده

أنواع الجري

تكون لرياضة الجري الكثير من الأنواع؛ حيث  تتنوع تلك الأنواع تبعًا لتنوع المسافات التي يجب على الشخص أن يقطعها في السباقات الخاصة وعلى حسب منافسة كل نوع.. فمن هذه الأنواع:

  • الجري الأساسي.
  • الجري الطويل.
  • تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني.
  • جري المرتفعات.
  • جري التعافي.
  • الجري المتتالي.
  • جري الفارتليك.
  • جري التيمبو.
  • الجري الأساسي

يطلق على الجري الأساسي باسم الجري العادي أو الهرولة البطيئة، وتعريفه أنه هو الجري لمسافات قصيرة إلى متوسطة حوالي عشرة كيلو متر بسرعة الشخص الطبيعية.

1- الجري الطويل

يسمى الجري الطويل بالجري العادي، حيث يُقطع لمسافات طويلة تصل لـ 15-20 كيلومتر.

2- تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني

يُعرف تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني على أنه فترات من الجري المكثف بمعنى أن يكون الجري بسرعة كبيرة جدًا بالتناوب مع فترات من الراحة، أو أن يجري الشخص بسرعة أقل حتي يأخذ أنفاسه.

3_ جري المرتفعات

إن جري المرتفعات يكون مشابه لتدريب الكثافة مع الفاصل الزمني، ولكن يحدث فيه تكرار الجري فوق المرتفعات، فذلك يعمل على تحسن السرعة، والقوة، والقدرة على التحمل.

4- جري التعافي

يعتبر جري التعافي أو الانتعاش هو عبارة عن الجري لمدة زمنية قصيرة مع وجود سرعة قليلة للتعافي والشعور بالراحة، ويتم هذا الجري بعد جري مكثف مثلما يحدث في فترة الراحة في تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني.

أنواع الجري الطويل

  • حيث أن الجري الطويل لمسافات متنوعة تبدأ من مسافة ثلاثة آلاف متر وتصل إلى ثلاثين ألف متر، علاوةً إلى سباقات الـ عشرة آلاف والـ عشرين ألف متر.
  • بالإضافة إلى سباقات المارثون الذي تصل مسافة ما يقرب من 43 كيلومترًا.
  • بسبب طول مسافة هذا النوع من السباقات الطويلة؛ نتج عن ذلك أن يتم إقامته على الطرق العامة الكبيرة.
  • على عكس الأنواع الأخرى للجري الطويل حيث يتم إقامتها على المضمار الخاص بسباقات الركض.

شاهد أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة

إلى هنا نكون قد أجبنا على سؤال موضوعنا هذا وهو ما هي أنواع الركض الطويل، والفوائد المتعددة لرياضة الجري الطويل، ورياضة الجري على وجه العموم، بالإضافة إلى أضرار أيضًا الجري

مقالات ذات صلة