ما أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تعليمها؟
ما أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تعليمها؟ رياضة الجمباز عبارة عن مجموعة متنوعة من الحركات البهلوانية التي تستند بشكل أساسي على مرونة الجسم والسرعة والدقة في الأداء، ففي صالة واحدة يلعب فيها أكثر من فريق من أجل تأدية تلك الحركات.
بالإضافة إلى وجود أعداد كبيرة من الأدوات المستخدمة لتأدية حركات الجمباز، وسوف نتعرف في هذا المقال على أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تعليمها، تابعوا معنا.
تاريخ لعبة الجمباز
يرجع تاريخ رياضة الجمباز إلى حضارة اليونان القديمة وأضيفت إلى الألعاب الأوليمبية الحديثة في عام 1896م، فكانت في البداية تشبه الجمباز الفني ولم يكن يلعب بها نساء وكانت عبارة عن تسلق الحبال باستخدام الأعمدة.
وتعتبر تلك الألعاب الأولمبية هي أكثر البطولات شهرة بالنسبة للاعبي الجمباز والتي يتم لعبها كل 4 سنوات، بينما ثاني بطولة ذات شهرة هي البطولة العالمية والتي يتم إقامتها كل عام ما عدا السنوات التي تقام فيها الألعاب الأوليمبية.
ومن البطولات ذات الأهمية الأخرى للجمباز هي بطولة أوروبا وبطولة ألعاب آسيا، وبطولة كأس العالم، ودورة الألعاب الأمريكية.
شاهد أيضًا: كيف أتعلم رياضة الجمباز
أنواع الدورانات في الجمباز
تحتوي رياضة الجمباز على الكثير من الدورانات وذلك تبعًا لنوع الجمباز والطريقة التي يقوم بها اللاعب، وأشهر حركات الجمباز هي الدورانات وكذلك الدورانات هي حركات في الجمباز الإيقاعي، والدورانات عبارة عن:
- تمرين المصبوب.
- الوقوف على كلا اليدين.
- دوران الانشقاقات أو دوران الحوض.
- دوران التحرك على القبو.
- الدوران للخلف.
- الدوران على قدم واحدة.
- حركة سبليت ليب.
- الدوران المفرود الكامل.
أنواع الجمباز
أولًا: الجمباز الإيقاعي
وهو عبارة عن جمباز تمارسه السيدات فقط لأنه يليق بها فهي تقوم بأدائه بطريقة مميزة وأنيقة أثناء حملها لأداة في اليد مثل الحبل أو الشريط أو الطوق أو الكرة، وللجمباز الإيقاعي بعض القوانين والشروط منها:
- يتم عمل رياضة الجمباز الإيقاعي على مكان مساحته 12 متر مربع.
- يكون هناك موسيقى خاصة ومختارة يتم تشغيلها للاعبة.
- تستمر الدورانات التي تقوم بها اللاعبة بمدة تصل إلى حوالي 60 أو 90 ثانية.
- تستغرق العلامة الكاملة للجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
- يلزم تكوين الفريق من خمس لاعبات ليس أكثر ويجب أن تختار كل لاعبة ثلاث أدوات من أساس أربع أدوات.
- يختار الحكام أربعة وعشرين لاعبة جمباز إيقاعي تبعًا للنقاط المجمعة أثناء اللعب وبعدها يتم إعلان الفائزة في المرحلة التالية.
ثانيًا: جمباز الأيروبيكس
يتم أداء جمباز الأيروبيكس عن طريق تمرينات ذات قوة طبيعية وحركات خفيفة وذلك نتيجة إلى أن تأدية الحركات تكون ببطء وتركيز كبير، ويجب أن تكون مساحة المكان التي تمارَس بها تلك الرياضة حوالي 7×7 متر.
بالإضافة إلى أن رياضة جمباز الأيروبيكس يشمل عناصر معينة يجب الأخذ بها وهي: القوة الدينامية والقوة الساكنة لكل قفزة.
وقفزة دينامية وميزان مرونة، ويشمل أيضًا بعض التمارين الإلزامية كركلة الساق العالية والمتتابعة، ويجب أن يصاحب هذا التمرين الموسيقى بالإضافة لحركة خفيفة مستمرة معها.
اخترنا لك: أسماء حركات الجمباز للأطفال
ثالثًا: جمباز النط
وتكون تلك الرياضة عن طريق تأدية بعض الحركات الأوكروباتية خلال القفز المتتالي في الهواء وهو على جهاز يُدعى بالقفز الارتدادي أو المنطة، وجاء هذا النوع من الجمباز من فكرة شبكات الأمان المستخدمة من أجل حماية لاعبي الترابيز في السيرك.
والشخصان اللذان جاءا بتلك الفكرة هما جورج نيسين ولاري غريسلود، فقد قاما بعمل أول منطة لتلك الرياضة، ويتضمن جمباز النط بعض القوانين أو الشروط، منها:
- يحتوي على ثلاث حركات أساسية: الإقلاع من جهاز القفز، النزول على جهاز القفز، الدوران في الهواء.
- لأنه يحتوي على ثلاث حركات أساسية فتحتوي كل حركة على مهارات معينة عبارة عن مجموعات من الدورانات في الهواء وبعض الحركات الأكروباتية الأخرى، وتتدرج تلك الحركات من الأسهل للأصعب.
- الحكم يتكون من خمسة قضاة.
- يتم حسابه النقط في تلك الرياضة تبعًا لنقاط الحركات التي فشل بها اللاعب، وهو الجزء الأول من المسابقة.
- يكون الجزء الثاني عبارة عن مجموعة صعبة من بعض الحركات ذات مهارة معينة والتي تسمى بال
طريقة التحكيم في منافسات الجمباز
- يقوم الحكم بالتركيز جيدًا في الحركات الإجبارية كالسقوط أو الوضع الجسدي الخاطئ أو حذف الحركات أو البطء والوقوف أثناء تأدية الرياضة.
- وطريقة عمل الدورانات أثناء اللعب، ويعطي الحكم نقاطه عن طريق الحركات الاختيارية التي يقوم بها اللاعب ودرجة صعوبتها وشكلها ومجموع الحركات كاملة.
- أعلى الدرجات تكون من عشرة في المسابقة، وتقوم لجمة التحكيم بطرح نقاط كاملة أو عشر النقاط للخطأ الواحد، بينما في الحركات الاختيارية فتقوم لجنة التحكيم بمنح نقاط كاملة للحركات الأصلية والحركات الصعبة جدًا.
- في المسابقات الخاصة بالرجال تكون لجنة التحكيم مكونة من خمسة حكام يتضمنهم رئيس الحكام.
- وفي بعض الأحيان لا تحتسب نقاط رئيس الحكام بينما يقوم رئيس التحكيم بأخذ نقاط باقي الحكام وبعدها يمسح أعلى النقاط وأقلها.
- أما في مسابقات النساء فتكون لجنة التحكيم مكونة من ستة أشخاص بما فيهم رئيس التحكيم.
- وتكون النتيجة عن طريق مسح النقاط العالية والقليلة.
- ويتم احتساب متوسط النقاط الأربعة الأخرى وتكون تلك هي النتيجة النهائية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الرياضة على الصحة النفسية والاجتماعية
طريقة تعلّم الجمباز
يمكن تعلم رياضة الجمباز في المنزل ولكن يجب اتخاذ بعض التدابير.
مثل عدم الاصطدام بأي شخص أو أي شيء آخر في المنزل وخطوات تعلّم الجمباز تكون كالتالي:
أولًا: الإحماء:
- ويكون ذلك من خلال الجري ببطء لمدة تصل ل 10 دقائق كاملة.
- وإذا لم تكن هناك مساحة واسعة للجري فيمكن القيام بتلك الخطوة على السلم.
ثانيًا: التمرن على الفسخ الجانبي على سطح ناعم:
- ويكون ذلك باستخدام سجادة اليوغا أو باستخدام بطانية، في البداية يتم ثني الظهر للمقدمة مع وضع كلتا اليدين على الأرض لتثبيت الجسم.
- وبعدها تقوم بفتح الساق للخلف حتى تصل لأبعد نقطة وتصل إلى وضعية الفسخة الكاملة.
- وتظل على هذا الوضع لفترة معينة، ثم تقوم بعمل نفس الخطوة ولكن على القدم الأخرى.
ثالثًا: الفسخ العرضي على سطح ليس خشن:
- ويكون ذلك عن طريق فتح القدمين إلى الجانبين لأبعد نقطة ممكنة.
- وتقوم بمد كلتا اليدين للمقدمة مع ثني الظهر للمقدمة أيضًا حتى يكون الصدر قريب جدًا للأرض، وتظل على ذلك الوضع لفترة صغيرة.
رابعًا: التمرن على وضعية جسر الظهر:
- وذلك عن طريق النوم على الظهر وتقوم بثني كلتا الركبتين إلى أن يصل للمؤخرة.
- ثم تقوم بثني الكوعين فوق الرأس وتثبيت كلتا اليدين بالقرب من الأذنين من أجل تثبيت الجسم.
- وبعدها يتم مد الجسم عاليًا عن طريق الساقين والذراعين حتى يتم تقويس الظهر ويكون مثل الجسر.
خامسًا: التدحرج للأمام على سجادة اليوجا:
- ويكون ذلك من خلال عمل وضعية القرفصاء ومد كلتا اليدين لتصل أمام الجسد على الأرض.
- وبعد ذلك يتم ثني الرأس ناحية الصدر.
- ويقوم بدفع جسده للمقدمة عن طريق استخدام كلتا ساقيه ويقوم بالتدحرج للأمام، لذا يلزم عمل ذلك التمرين في مكان خالي.
وفي نهاية المقال يجب أن نشير إلى أن رياضة الجمباز يلزمها القوة والمرونة والسرعة والبراعة لأن رياضة الجمباز تساعد كثيرًا في بناء عضلات قوية للجسم.