ما هي أسباب الكرش وكيفية التخلص منه؟
ما هي أسباب الكرش وكيفية التخلص منه؟ تسمى الدهون الموجودة تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم والتي يمكن للشخص حملها بأيديهم الدهون تحت الجلد، بينما تسمى الدهون التي تتراكم في البطن والكرش الدهون الحشوية لأنها تتراكم هناك في الفجوات بين الأمعاء، وحول المعدة والأمعاء فيما يسمى بالأعضاء الداخلية.
يجب التفرقة بين الدهون التي تحت الجلد والدهون الحشوية حيث أن الدهون الحشوية ترتبط بالكثير من المخاطر الصحية التي سنتحدث عنها في هذا المقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
أسباب ظهور الكرش
من أسباب ظهور الكرش ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية
- من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والشاي الحلو والدراسات أظهرت علاقة بين الإفراط في تناول السكر، وخاصة الفركتوز وتراكم دهون البطن الزائدة.
الكحول
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى، أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا كدهون في البطن.
الدهون المتحولة
- تعتبر الدهون المتحولة من أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم، ويتم تحضيرها بإضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا مثل الخبز والمقرمشات وهذا النوع من الدهون يسبب الالتهابات، ومقاومة الأنسولين، وأمراض القلب، والعديد من الأمراض الأخرى.
نمط الحياة الخامل
- يعتبر نمط الحياة الخامل من أكثر العوامل الخطيرة للعديد من الأمراض، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة دهون البطن وبداية ظهور الكرش.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعتبر البروتين الغذائي المناسب من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن، لأن الحميات الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع وتزيد من معدل الأيض وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
شاهد أيضًا: فوائد الزنجبيل على الريق للكرش
الوصول إلى سن اليأس
انقطاع الطمث هو أحد أسباب تراكم الدهون في البطن نتيجة انخفاض مستوى هرمون الأستروجين، لأنه يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
بعض أنواع بكتيريا القولون
- تعيش مئات أنواع البكتيريا في الأمعاء، وخاصة في القولون، وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع هذه البكتيريا مفيدة للصحة، وبعضها الآخر يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية قد يؤدي عدم التوازن في البكتيريا المعوية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن ودهون البطن.
عصير الفاكهة
- عصير الفاكهة الطبيعي 100٪ وعصير الفواكه الغير محلى يحتوي على الكثير من السكر، فمثلاً 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرام سكر، و250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 جرام سكر، وذكرنا أن سكر الفركتوز موجود في يمكن لعصير الفاكهة تحسين مقاومة الأنسولين وتراكم دهون البطن.
الإجهاد وزيادة مستوى هرمون الكورتيزول
- ينتج هرمون الكورتيزول عن طريق الغدة الكظرية، والتي تُعرف باسم هرمون التوتر لأنه يساعد الجسم على خلق استجابة للتوتر، والكورتيزول المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
- تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان قد يساهم في تقليل تراكم الدهون في البطن بمقدار 3. 7٪.
الجينات
- تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتراكم دهون البطن.
النوم غير الكافي
- ربطت بعض الدراسات قلة النوم وزيادة الوزن وتراكم دهون البطن، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي ينمن سبع ساعات في المرة الواحدة. أقل يوميا.
اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل والليمون للكرش
كيف يتم قياس الكرش؟
يتم التعبير عن الخصر طبيا بالقياسات التالية:
محيط البطن
- يُقاس محيط الخصر بلف شريط القياس حول أوسع جزء من البطن بحيث يمر بالسرة ثم يتم قياس الخصر بعد الزفير والاسترخاء ولا يتم شد عضلات البطن، يقال إن للرجل علاقة عاطفية إذا كان محيط خصره أكبر من 101. 6 سم والزوجة لها قصة حب إذا كان محيط خصره أكبر من 88. 9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع، وقسمة محيط الخصر على محيط الورك، تزداد النوبة القلبية أو السكتة الدماغية عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0. 95 للرجال و0. 85 للنساء.
المخاطر المصاحبة للكرش
المخاطر الصحية المرتبطة بالكرش تشمل:
- مرض السكري من النوع 2، مقاومة الأنسولين الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
أسباب ظهور الكرش عند البنات
- الاستسلام للكسل والتعب، تنام بعد الأكل مباشرة والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة أثناء الأكل.
- ممارسة الرياضة في منطقة البطن بشكل غير صحيح، مثل عدم تحريك جميع عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بشكل عشوائي مما يتسبب في انخفاض عضلات البطن ونمو البطن.
- الأكل بشكل سريع إن الأكل السريع يجعلك تتناولين كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع، وهذا يؤدي إلى تضخم المعدة وزيادة حجمها.
- الإصابة بمشاكل القولون والظروف النفسية السيئة التي تدفع بعض الناس إلى الأكل بكثرة.
- الجلوس مع ثني الظهر لفترات طويلة مما يؤثر على عضلات البطن ويسبب التوتر وظهور البطن.
- تناول وجبات كبيرة، مثل تناول وجبة واحدة في اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية تناولي الكثير أثناء الحمل، ولا تلتزمي بالكمية المسموح بها يوميًا أو معايير الجودة الصحية.
- عدم استهلاك كمية كافية من الماء كل يوم.
- تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يصعب هضمها، مثل الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- لا تمارسين الرياضة من أي نوع.
- لا تنامي كفاية كل يوم.
- شرب الكثير من الكحول.
قد يهمك أيضًا: أسرع طريقة لشد وظهور عضلات البطن
كيفية التخلص من الكرش
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- يمكن أن يكون الإفراط في تناول السكر هو السبب الرئيسي لزيادة دهون البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية.
تناول المزيد من البروتين
- يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن، تشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مكافحة تراكم الدهون في البطن.
تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
- أظهرت الدراسات أن انخفاض الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهناك أدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات دهون البطن.
- يؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه إلى تحسن كبير في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
قم بتمارين البطن
- يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول فقدان دهون البطن للتمرين عدد من الفوائد الصحية الأخرى، حيث تساعدك على عيش حياة صحية وطويلة.
مراقبة جودة طعامك وحساب السعرات الحرارية
- نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يأكلونه بالفعل.
- يعتقد بعض الناس أنهم يأكلون أطعمة “غنية بالبروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر، لكنهم يميلون إلى المبالغة في تناولها أو التقليل من شأنها.
- بالنسبة لأي شخص يرغب حقًا في تحسين نظامه الغذائي، يجب عليه تتبع مدخوله.
- وكمية السعرات الحرارية في وجباته لفترة زمنية معينة من أجل تعديل نظامه الغذائي.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك حساب كل شيء، ولكن عليك القيام بذلك لفترة من الوقت بمساعدة أدوات بسيطة.
- مثل عرض قوائم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
- أو استخدام التطبيقات المحسوبة من السعرات الحرارية اعتمادًا على أنواع الطعام التي ستسهم في النجاح من خطتك تماماً.
هكذا في نهاية المقال قد شرحنا لكم ما هي أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه؟ والطرق المختلفة للتخلص منه يسعدنا أن ينال المقال إعجابكم.