برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء

برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء

برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء سوف نكشفها لكم اليوم، حيث يرغب الرجال والنساء على حد سواء، في الوصول للوزن المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة، وذلك في أقل وقت ممكن ودون مجهودات كبيرة، ومن المعروف ان الكرش يعتبر مشكلة كبيرة لدى كل من الرجل والمرأة، يمثل إعاقة كبيرة لهم، كما يعتبر حاجز للمظهر الجمالي.

ويبحث الكثير على أنظمة غذائية تساعدهم في عودة المظهر الجمالي، والقدرة على أداء عملهم دون إحراج.

وفي هذا المقال نقدم برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء، وما المدة التي يستغرقها هذا البرنامج، وما الوزن الذي يتم فقده في برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء.

رجيم للرجال لمدة شهر :-

يوجد عدة أنظمة غذائية للرجال، تمكنه من التخلص من الدهون الزائدة، والوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغبه، كما يوجد رجيم للرجال لمدة شهر، يعمل على حرق الدهون.

كما أن رجيم لمدة شهر للرجال، يعتمد على الثلاث وجبات الرئيسية، دون إخلال بأي عنصر غذائي، تي لا يؤدي إلى بطء عملية الأيض.

كما نعرض أكثر من طعام في  رجيم للرجال لمدة شهر، يستطيع تنفيذها واختيار ما يتماشي مع ظروفه.

رجيم للرجال لمدة شهر :-

  • اليوم الأول: الإفطار، بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت، مع نصف رغيف سن أو بلدي، مع كوب لبن خالي الدسم.

الغداء، نصف رغيف بلدى، شوربة خضار، طبق سلطة خضراء، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.

العشاء، طبق خضار سوتيه، ونصف رغيف بلدي، مع كوب زبادي.

  • اليوم الثاني: الفطار، نصف رغيف بلدي، قطعة جبن قريش، ثمرة فاكهة برتقال.

الغداء، نصف رغيف بلدي، ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد، طبق خضار سوتيه، مع ثمرة برتقال.

العشاء، سلطة خضراء، علبة زبادي، ربع رغيف بلدي.

  • اليوم الثالث: تناول وجبات نفس اليوم الأول في الإفطار والغداء.

العشاء: كوب زبادى خالى الدسم، 2 ثمرة خيار، قطعة جبن قريش.

  • اليوم الرابع: الإفطار، كوب لبن خالي الدسم، 3 ملاعق فول، شاي يتم تحليته بالعسل.

الغداء، قطعة لحم، ثمرة تفاح، شوربة خضار، طبق سلطة خضراء ونضع عليها الليمون، شريحة توست.

العشاء، شريحة توست، كوب زبادي خالي الدسم، سلطة خضراء.

  • اليوم الخامس: الإفطار، بيضة مسلوقة، شريحة توست أو نصف رغيف بلدي، مع برتقالة، شاي أو قهوة.

الغداء، طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم، نصف رغيف بلدي، 2 سمكة مشوية، مع ثمرة جوافة.

العشاء، كوب زبادي خالي الدسم مع طبق كبير سلطة خضراء.

  • اليوم السادس: تنفيذ برنامج اليوم الرابع.

يجب بعد اتباع هذا النظام، أن يأخذ الجسم قسط من الراحة لمدة يوم، يتم تناول فيه أي نوع من الطعام، ولكن يجب الحرص ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، أو إمتلاء المعدة بصورة مبالغ فيها، حتى لا يتم يعود الوزن الذي تم فقده مرة أخرى.

اقرأ ايضًا:رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام

رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع :-

يعد رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع، من الأنظمة الغذائية السريعة، والتي من الممكن أن تتبعها النساء، للوصول إلى الوزن المثالي، والتخلص من دهون الكرش والارداف، في أسرع وقت ممكن،

يعتمد رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع، على وجبة الفطور بشكل أساسي، حيث أنها تعتبر من أهم الوجبات، والذي يتوقف عليها بقية اليوم.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، ثمرة برتقال، كوب من الشاي ولكن يجب عدم تحليته بالسكر، كما أن هذا الفطور ثابت طوال أيام الأسبوع.

  • اليوم الأول:

الغداء، ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد،  مع حبة من الجريب فروت.

العشاء، شريحة توست، مع 2 بيضة مسلوقة، مع جريب فروت.

  • اليوم الثاني:

الغداء، كميات من الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب اختيار صنف واحد فقط.

العشاء،  قطعة لحم مشوي أو مفروم، طبق سلطة خضراء.

  • اليوم الثالث:

الغداء، 2 بيضة مسلوقة، شوربة خضار تحتوي على كوسة وبسله وفاصوليا وجزر.

العشاء، لحم مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء.

  • اليوم الرابع:

الغداء، أحد أنواع الفاكهة

العشاء، علبة تونة أو سمك مشوي، مع طبق سلطة خضراء، ثمرة برتقال أو جريب فروت.

  • اليوم الخامس:

الغداء، شريحة توست، قطعة من الجن القريش، ثمرة طماطم.

العشاء، قطعة لحم مشوي أو مسلوق.

  • اليوم السادس:

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ويجب أن يتم نزع الجلد، مع ثمرة طماطم، مع ثمرة برتقال أو جريب فروت.

  • اليوم السابع:

نفس نظام اليوم الثاني من حيث تناول الأنواع والكميات.

اقرأ ايضًا:فوائد عصير الرمان للرجيم وطريقة عمله

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش :-

يعتبر الكرش مشكلة تقف عائقاً أمام النساء والرجال، ولن تتوقف هذه المشكلة على اصحاب الوزن الكبير فقط، لذلك فإن بعض الذين يعانون من الكرش، لا يرغبون في التخسيس، ولكن فقط التخلص من الكرش، والقضاء على الدهون.

فالعديد يبحث عن أنظمة تستطيع التخلص من دهون البطن لذلك فإن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، هو الحل الأمثل أمامهم.

برنامج غذائي سهل لتخفيف الوزن والكرش :-

الإفطار: تناول 2 كوب من الماء بالليمون وذلك لتحفيز الحرق.

جبن قريش أو بيضة مسلوقة، أو طبق فول صغير الليمون، ونصف رغيف عيش بلدي، مع ثمرة برتقال أو عصير.

الغداء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، أو 2 بيضة مسلوقة، أو علبة تونة مصفاه، أو لحم مشوي، مع نصف رغيف بلدي، مع شوربة خضار أو خضار مطبوخ بقليل من الدهون، مع سلطة خضراء أو  سلطة فاكهة.

العشاء:   الاعتماد على الزبادي خالي الدسم مع ليمون.

أو الاعتماد على قطعة لحم مشوي، أو ربع  فرخة  مشوية أو مسلوق منزوعة الدسم، أو 2 بيضة مسلوقة،  مع طبقة سلطة خضراء، مع ربع رغيف بلدي.

اقرأ ايضًا:7 خطوات لنجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط

والآن بعد أن تعرفنا على برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء حيث يمكن أن يستخدمه الرجال والنساء وكشفنا عن الكثير من الأسرار في هذا الصدد، سوف انتظر تعليقاتكم المميزة على هذا المقال للكشف عن المزيد من المعلومات حول برامج التخسيس.

أترك تعليق