أحسن وأفضل طريقة لزيادة الوزن
أحسن وأفضل طريقة لزيادة الوزن، الكل يبحث عن طرق لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، لكننا في مقالة اليوم سوف نساعد الأشخاص الذين يعانون من النحافة، وسوف نقدم لكم أفضل وأسرع طرق لزيادة الوزن.
محتويات المقال
[ عرض ]
ماذا تعني النحافة؟
- تحدث النحافة عندما يكون لديك رغبة منخفضة في تناول الطعام، حيث أنه توجد عوامل مختلفة يمكن أن تسبب ضعف الشهية والنحافة للشخص، بما في ذلك الأمراض العقلية والجسدية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تقوم ببناء العضلات مثل مكملات البروتين الضارة، حيث أنها تعتبر جرعة سحرية سريعة لزيادة الوزن.
- لذا يجب أن تركز على تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، بدلاً من إنفاق أموالك على المنتجات المصنعة.
- إذا كنت تتعافى حديثا من المرض، أو تعاني من مشاكل هضمية مزمنة، أو لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام، فهنا قد ترغب في التفكير في تناول المكملات الغذائية، خلاف ذلك يجب أن تتجه دائمًا للأغذية الغنية بالسعرات.
- هناك العديد من الخيارات السهلة المتوفرة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية التي توفر سعرات حرارية سريعة، وهنا ستحصل على زيادة في الوزن بالإضافة إلى عدد من الأمراض الصحية.
- حيث أن هذه الأطعمة المصنعة تؤدي إلى التهابات متنوعة، زيادة دهون البطن، تباطؤ إصلاح العضلات والنمو، وسوء الشفاء، لذا يجب أن تركز على الوجبات المغذية لتتمكن من تحقيق أهدافك في زيادة الوزن.
شاهد أيضًا : طريقة عمل أكلات لزيادة الوزن بسهولة
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية؟
- مفتاح رحلة زيادة وزنك هو فهم التوازن الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات، حيث يشكل البروتين اللبنات الأساسية لعضلات، ستحتاج حقًا إلى ذلك إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
- حيث تحتوي الدهون على أكبر كمية من السعرات الحرارية لكل جرام (9 سعر حراري لكل جرام، مقارنة بـ 4 سعر حراري لكل جرام للبروتين والكربوهيدرات).
- لذا يجب أن تبدأ في دمج المزيد من تلك الدهون الصحية في نظامك الغذائي، حيث أن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد من الرغبة الشديدة والشهوة، مما يشجعك على تناول المزيد.
مدى استجابة الجسم للزيادة في الوزن
- الجميع مختلفون ويستجيبون بطرق مختلفة للزيادة في الوزن، يمكن أن يعتمد معدل زيادة الوزن على التمثيل الغذائي الخاص بك، ومستوى اللياقة البدنية، وعلم الوراثة، والأنشطة اليومية وغير ذلك من عوامل أخرى.
- ابدأ بالتحقق مما إذا كان وزنك في النطاق الصحي وفقًا لآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا واحد من بين العديد من القياسات الحيوية التي يجب مراعاتها من أجل الصحة العامة.
- من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي خطة لياقة أو تغذية جديدة، حيث يمكنهم التحقق من أي ظروف صحية قد تسببت في إنقاص وزنك في البداية، حيث قد يكون من الخطورة زيادة الوزن بسرعة كبيرة، كما هو الحال في حالات اضطرابات الأكل.
- عند قيامك بزيادة الوزن سيكون متوسط معدل زيادة العضلات حوالي 0.5 -1 رطل (0.25 -0.5 كجم) أسبوعيًا، ضع في اعتبارك أن بعض هذه الزيادة في الوزن قد تكون بسبب وزن الماء، هذا هو السبب في أننا لا نوصي بأن تزن نفسك أكثر من مرة في الأسبوع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
النساء لديهم معدلات الأستروجين أعلى من الرجال، مما يجعل من السهل حصولهم على الدهون، وهذا ليس شيئًا سيئًا، لأن النساء يحتجن إلى نسبة دهون أعلى في الجسم من أجل الوظيفة الطبيعية ودورات الحيض المنتظمة، ومن أحسن وأفضل طريقة لزيادة الوزن منها:
- تناول الطعام بشكل متكرر: حيث أن تناول خمس إلى ست وجبات أصغر خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، يساعد كثيرا في زيادة الوزن.
- شرب السوائل بين الوجبات: يمكن أن تخلق السوائل شعورًا بالامتلاء، لذا استمتع بها بين الوجبات.
- الوجبات الخفيفة: استمتع بتناول وجبة خفيفة إذا لم تكن جائعًا، حيث أن هذه الوجبات الخفيفة تعمل على أن تكسب الشخص المزيد من السعرات الحرارية الإضافية.
- استخدم الأطباق الكبيرة: حيث ستعمل الأطباق الصغيرة على جعل عقلك يشعر أنك قد شبعت بشكل أسرع، لذا استخدم طبقًا كبيرًا لخداع نفسك في تناول المزيد.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم وصحية قبل النوم، يساعدك على كسب المزيد من السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا : فوائد حبوب القمح لزيادة الوزن
أحسن وأفضل طريقة لزيادة الوزن
- اللياقة البدنية هي أمر بالغ الأهمية إذا كنت تحاول زيادة وزنك، حيث أنها تحفز شهيتك، والتي بدورها تجعل من السهل عليك أن تتناول المزيد، كما تساعد التمارين الرياضية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهي طريقة طبيعية لتنظيم حالتك المزاجية.
- تمامًا مثل معظم التغييرات المستدامة، يحتاج زيادة الوزن إلى الوقت، وبالتأكيد لن يحدث الأمر بين عشية وضحاها، وبالتالي لا تشعر بالإحباط إذا لم تشاهد النتائج على الفور حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتنفيذ عادات جديدة في حياتك ولكي يتكيف جسمك معها.
- ولا يمكنك حقًا التقليل من قيمة النوم، حتى عندما يتعلق الأمر بشيء مثل زيادة الوزن، فبعد كل شيء، الراحة هو الوقت الذي يحدث فيه بناء العضلات وزيادة الوزن.
- النوم ليس فقط ضروريًا لنمو العضلات وإصلاحها، ولكنه أيضًا من الضروري تقليل مستويات التوتر لديك، حيث أن انخفاض الضغط يعني انخفاض مستويات الكورتيزول والتمثيل الغذائي الصحي بشكل جيد.
شاهد أيضًا : كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
وفي نهاية رحلتنا مع أحسن وأفضل طريقة لزيادة الوزن، يجب أن نشير إلى ضرورة تجنب الأطعمة السريعة، ولا يزال من المهم التأكد من حصولك على الكثير من العناصر الغذائية عن طريق تناول نظام غذائي متنوع صحي، بدلاً من استهلاك السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية.