فيتامينات مفيدة للجلد
فيتامينات مفيدة للجلد، تعد الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وذلك لضمان قيامه بجميع العمليات الحيوية، وللمحافظة عل أجهزة الجسم الداخلية وأعضاءه الخارجية، مما يكون له تأثيراً إيجابياً مباشراً على الجلد والشعر، لذلك يجب الحصول على النسبة الكافية من تلك العناصر لتجنب حدوث أي نقص فيها، وما يترتب على ذلك من حدوث مضاعفات قد تؤثر سلباً على صحة الجسم بصفة عامة، وعلى مظهره الجمالي بصفة خاصة.
ما هي الأطعمة الصحية؟
الأطعمة الصحية هي التي تساعد على تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان، وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على المواد الأتية:
- المواد البروتينية مثل الحليب، واللحوم، والأسماك.
- المواد السكرية مثل الخضروات، والفواكه.
- المواد الدسمة الصحية مثل زيت الزيتون.
- العناصر المعدنية التي تساعد على تركيب وبناء أنسجة وخلايا الجسم.
- الفيتامينات التي تساعد على قيام الجسم بوظائفه الحيوية بصورة صحيحة.
- الماء.
شاهد أيضًا: أهم وظائف فيتامين ج
ما هي العلاقة بين الغذاء الصحي والجلد؟
- يوجد علاقة وطيدة بين الغذاء الصحي وصحة الجلد، وتعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة بل وأهمها على الإطلاق التي توجد في العديد من الأطعمة، والتي لها تأثيراً إيجابياً على البشرة والجلد.
- يوجد عوامل أخرى قد تؤثر على صحة الجلد والبشرة ومن أهمها شرب كميات كافية من الماء، وعدم التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة، كما ينصح باستخدام واقي الشمس من أجل حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية التي قد تسبب تغير في لون الجلد.
فيتامينات مفيدة للجلد
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي لها تأثيراً إيجابياً على البشرة والجلد والشعر، وسوف نتعرف فيما يلي على أهم أنواع الفيتامينات المفيدة للجلد
1- فيتامين A
- يساعد فيتامين A على بناء أنسجة الجلد، لذلك فهو يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على التئام الجروح بشكل سريع، كما يساعد أيضاً على محاربة ظهور علامات وأعراض التقدم في العمر والشيخوخة.
- في حالة حدوث تقشر للبشرة وجفاف للجلد، فإن ذلك يعتبر دليلاً على نقص نسبة فيتامين A في جسم الإنسان.
- يمكن الحصول على فيتامين A عن طريق تناول البيض، والحليب، والقرع، والخضروات الورقية، والجزر، والكبد، وغيرها.
2- فيتامين E
- فيتامين E هو من أشهر الفيتامينات التي تساعد في الحصول على البشرة الصحية النضرة، حيث أنه يحتوي على مضاد للأكسدة جيد، فهو يقوم بمحاربة الجذور الحرة في جسم الإنسان التي تسبب ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة على الجلد، والتي غالباً ما تكون بسبب التعرض للتلوث والتدخين، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- يفيد فيتامين E أيضاً في علاج البشرة من التجاعيد، وعلامات التقدم في العمر، وتمدد البشرة، وذلك عن طريق استخدام المنتجات التي تحتوي على ذلك الفيتامين، أو من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي عليه.
- يمكن الحصول على فيتامين E عن طريق تناول الفول السوداني، والزيتون، واللوز، والخضروات الورقية، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، وغيرها.
3- فيتامين C
- يساعد فيتامين C على محاربة ظهور علامات التقدم في العمر، كما يساعد أيضاً على تحفيز الجسم على إنتاج مادة الكولاجين الهامة جداً للجلد، حيث أنه هو المسؤول عن ليونة جلد البشرة، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات الهامة التي تساعد على الحصول على بشرة أكثر شباباً ونعومة.
- يمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول القرنبيط، والبروكلي، والطماطم، والخيار، وبراعم بروكسل، وغيرها.
شاهد أيضًا: معلومات عن فيتامين سنتروم
4- فيتامينات B
تشمل فيتامينات B عدة أنواع من الفيتامينات وهي الاتي:
فيتامين B1
- فيتامين B1 هو ذلك الفيتامين الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يعطي البشرة مظهراً أكثر صحة ونضارة.
- يمكن الحصول على فيتامين B1 عن طريق تناول الزبيب، والمكسرات، وصفار البيض، وغيرها.
فيتامين B3
- فيتامين B3 هو ذلك الفيتامين الذي يقوم بتزويد الجلد بالأكسجين، فيمنع ظهور الحبوب على بشرة الوجه، كما يحافظ أيضاً على نقاء وصفاء البشرة، ويساعد على حمايتها من الاحمرار ومن حروق الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين B3 عن طريق تناول التونا، ولحم الحبش، والطماطم، والجزر، والقرنبيط، وغيرها.
فيتامين B6
- فيتامين B6 هو فيتامين هام جداً للبشرة، حيث أنه يساعد على تنظيم الإفرازات الدهنية، فيحمي البشرة من تحولها إلى بشرة دهنية، كما يساعد أيضاً على حماية البشرة من الحساسية والبقع الحمراء التي من الممكن أن تظهر على البشرة.
- يمكن الحصول على فيتامين B6 عن طريق تناول دقيق القمح، والكبد، والفواكه المجففة، والحليب، والدجاج، والأفوكادو، وغيرها.
5- فيتامين D
- فيتامين D هو ذلك الفيتامين الذي يحتوي على مضاد للأكسدة، مما يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يساعد على المحافظة على رطوبة البشرة ونعومتها.
- يمكن الحصول على فيتامين D عن طريق تناول الطماطم، والخضروات، والخيار، والفواكه وخصوصاً الحمضيات، وغيرها.
6- فيتامين K
- يسمى فيتامين K أيضاً باسم فيتامين تخثر الدم، وذلك الفيتامين له دوراً هاماً في شفاء الجروح، وصحة الجلد، وصحة وقوة العظام، كما يساعد هذا الفيتامين أيضاً على الحصول على بشرة تبدو أصغر سناً، حيث أنه يساعد على محاربة ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، كما يقلل من تلف الجلد.
- يمكن الحصول على فيتامين K عن طريق تناول البقدونس، والسبانخ، واللفت، والأسماك، واللحوم، والخس، والبيض، والكبد، والحبوب، وغيرها.
شاهد أيضًا: وظائف فيتامين ه
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن فيتامينات مفيدة للجلد، وذلك بعد أن تم توضيح وشرح كافة المعلومات عن الأطعمة الصحية وعلاقتها بالجلد، وكذلك بعد أن تم التعرف على أنواع الفيتامينات المختلفة المفيدة للجلد، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.