اهم فيتامينات لزيادة الطول

اهم فيتامينات لزيادة الطول

اهم فيتامينات لزيادة الطول، يعتبر زيادة الطول من الأشياء التي يطمح لها الكثير من الناس لأنه يعطي مظهرًا جذابًا، ولذلك كان يجب أن نتعرف على الطول الطبيعي للانسان، ونعرف ما هي اهم فيتامينات لزيادة الطول والأطعمة التي تساعد على هذا.

الطول الطبيعي للانسان

  • يقاس طول الإنسان بوحدات قياس متعددة بالسنتيمتر والقدم والبوصة ولكنها جميعها تعطي نفس القياس، يقاس طول الإنسان من أسفل قدمه وحتى قمة رأسه، وفي المتوسط يعتبر الذكور أكثر طولًا من النساء.
  • يتراوح طول الإنسان ما بين ٦٠ سنتيمتر و٢٦٠ سنتيمتر، أو بما يعادله بوحدة القدم ما بين ٢ قدم إلى ٨ أقدام، ويكون هذا هو الطول الطبيعي للإنسان الذي يعتبر نمو جسمه سليم، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن طول الإنسان يتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية.

متوسط الطول الطبيعي للرجال

  • وسوف نقوم بإيضاح متوسط الطول الطبيعي للرجال في كل مرحله عمرية في سن سنه ٧٦ سم وفي سن سنتين ٨٨ سم، أما في سن ثلاث سنوات ٩٥ سم وفي سن أربع سنوات ١٠٣ سم وفي سن خمس سنوات ١١٠ سم.
  • وفي سن ست سنوات ١١٦ سم وفي سن سبع سنوات ١٢١ سم وفي سن ثماني سنوات ١٢٧ سم، أما في سن تسع سنوات ١٣٢ سم وفي سن عشر سنوات ١٣٧ سم وفي سن إحدى عشر سنة ١٤٣ سم وفي سن اثني عشر سنة ١٥٠ سم.
  • وفي سن ثلاث عشر سنة ١٥٦ سم وفي سن أربعة عشر سنة ١٦٣ سم وفي سن خمسة عشر سنة ١٦٩ سم، وفي سن ستة عشر سنة ١٧٣ سم وفي سن سبعة عشر سنة ١٧٤ سم، حتى يصل لسن الثامنة عشر وطول ١٧٧ سم وهذا هو المعدل الطبيعي للرجال.

متوسط الطول الطبيعي للنساء

  • أما النساء فإن متوسط الطول الطبيعي لهم يختلف عن الرجال في كل مرحلة عمرية، في سن سنه ٧٣ سم وفي سن سنتين ٨٥ سم، أما في سن ثلاث سنوات ٩٥ سم وفي سن أربع سنوات ١٠٣ سم وفي سن خمس سنوات ١٠٨ سم.
  • وفي سن ست سنوات ١١٥ سم وفي سن سبع سنوات ١٢٠ سم وفي سن ثماني سنوات ١٢٥ سم، أما في سن تسع سنوات ١٣٠ سم وفي سن عشر سنوات ١٣٨ سم وفي سن إحدى عشر سنة ١٤٣ سم وفي سن اثني عشر سنة ١٥٠ سم.
  • وفي سن ثلاث عشر سنة ١٥٥ سم وفي سن أربعة عشر سنة ١٥٨ سم وفي سن خمسة عشر سنة ١٥٨ سم، أما في سن ستة عشر سنة ١٥٩ سم، حتى تصل إلى سن سبعة عشر سنة ١٦٠ سم ويكون هذا المعدل الطبيعي للنساء.

تأخر النمو وتأثيره على الإنسان

  • توجد عوامل كثيرة قد تتسبب في تأخر النمو عند الإنسان، مما يؤثر نموه السليم ويسبب تباين الأطوال بشكل ملحوظ، ومن هذه العوامل الفقر والحروب والعوامل البيئية، وكذلك سوء التغذية في مرحلة الطفولة والمراهقة.
  • كذلك فيمكن القول إن مشاكل النمو هي خلل في نمو الطفل سواء كان بشكل سريع أو بطيء عن المعدل الطبيعي، ويعتبر لها أسباب علمية أيضًا منها قصر القامة العائلي والذي ينتج عن الأمور والجينات الوراثية.
  • وكذلك تأخر النمو البنيوي وتأخر البلوغ والنضج وتأخر مرحلة المراهقة وأيضًا المشاكل الخلقية، وتعتبر أمراض الغدد الصماء من الأسباب الهامة في التأثير على نمو الإنسان بشكل سليم، وكذلك طول القامة والنمو المبكر خاصًة عند النساء.

أثر التغذية على الطول في مرحلة الطفولة

  • تعتبر التغذية غير المنتظمة وتناول السكريات بكميات كبيرة وقلة الحركة والنشاط في مرحلة الطفولة من الأسباب التي تؤثر على نمو الأطفال بصورة سليمة، كذلك فإنها تؤثر على الطول الطبيعي في مرحلة البلوغ، بل أنها تؤدي إلي زيادة الوزن.
  • لذلك يجب على كل أم أن تتبع نظام غذائي صحي للطفل والتقليل من تناوله للسكريات للمساعدة في نموه بشكل سليم، أما إن كان معدل النمو للطفل غير طبيعي بشكل ملحوظ فيجب مراجعة الطبيب بصورة سريعة.
  • وذلك لان عدم تناول السكريات أو النظام الغذائي السليم وحدهم لن يكونوا حل، حيث أنه من الممكن أن يكون الطفل مصاب بحساسية غذائية أو مشاكل بالقلب والكلي، وكذلك المشاكل الوراثية.

اهم فيتامينات لزيادة الطول

  • لا يعتبر العامل الوراثي وحدة المسؤول عن طول القامة أو قصرها، ولكن قد يكون نقص الفيتامينات المهمة لنمو الجسم من الأسباب التي تجعله لا ينمو بشكل طبيعي، ولذلك يجب أن نحرص على أن تكون هذه الفيتامينات متوفرة في مرحلة نمو الطفل.
  • فيتامين أ وهو يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد علي زيادة الطول ونمو الجسم بشكل طبيعي، وذلك لأنه يقوي العظام بصورة كبيرة عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم الموجودة في جسم الإنسان.
  • فيتامين ف هذا الفيتامين يساعد بشكل كبير على تطور خلايا الجسم لما يحتويه من نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة، وكذلك يحتوي على مجموعة من المكونات تخلص جسم الإنسان من الإرهاق والتعب.
  • فيتامين د هو كذلك من الفيتامينات الهامة جدًا للجسم بشكل عام ولزيادة الطول بشكل خاص وذلك لأنه يساعد على تقوية العظام، لذلك يجب أن نتأكد من حصول الجسم على نسبة كبيرة من فيتامين د.
  • ومن الجيد تناول هذه الفيتامينات بشكل طبيعي أي من خلال الأطعمة الصحية التي تحتوي عليها، وهي متواجدة أيضًا في العديد من أدوية الفيتامينات والتي يجب تناولها تحت إشراف طبي حتى لا تضر نسبتها بالجسم.

عناصر غذائية لتعزيز النمو

  • يوجد الكثير من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن يحتاجها جسم الإنسان بصورة عامة والأطفال بصورة خاصة، وذلك لمساعدة أجسامهم من البداية على النمو بشكل سليم.
  • ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم والنحاس والكروميوم وحمض الفوليك واليود، وكذلك الحديد والمنجنيز والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم والزنك، وهذا لما لهم من فائدة كبيرة للجسم ومساعدتهم في تقوية العظام.

أطعمة تساعد في زيادة الطول

  • ولأن النظام الغذائي الجيد وتناول الأطعمة المفيدة للجسم تساعد على تكوينه بصورة سليمة كما أنها تساعد علي زيادة الطول، فيجب أن يتناولها الإنسان بصورة جيدة حتى تساعده على النمو بصورة جيدة.
  • ومن هذه الأطعمة منتجات الحليب والأسماك وخاصًة التونا والسلمون، وكذلك البيض والدواجن لما فيهم من بروتينات وكالسيوم وفيتامين د بنسبة عالية، وأيضًا البطاطس والبطاطا والمانجو والخضروات الورقية لاحتوائهم على فيتامين أ.
  • كذلك والمحار والمكسرات بكافة أنواعها لاحتوائهم على الزنك، وأيضًا المخبوزات والحبوب الكاملة والفواكه ونسبة بسيطة من الحلويات والسكر لما فيهم من نسبة كربوهيدرات تفيد الجسم بشكل كبير.
  • وأيضًا اللفت والسبانخ وفول الصويا لما يحتويه من كميات كبيرة من الحديد، وتعتبر كل هذه الأطعمة مفيدة بشكل كبير جدًا للجسم بشكل عام، كما أنها تساعد في زيادة الطول بنسبة كبيرة خاصًة في مرحلة الطفولة.

تمارين رياضية لزيادة الطول

  • يمكن الاستعانة ببعض التمارين الرياضية والتي تساعد بشكل كبير في التمتع بالصحة الجيدة، وكذلك يمكن استخدام بعض التمارين الرياضية في زيادة طول الشخص عند الاستمرار عليها.
  • من أهم هذه التمارين هو تمرين العقلة ويجب التمرن عليها يوميًا بمعدل عشر دقائق في اليوم عن طريق التعلق باليد فيها، ويمكن شرائها وممارسة هذه الرياضة في المنزل من محلات الأدوات الرياضية.
  • كذلك تمارين اليوجا تساعد على تمدد العضلات والأنسجة مما يساعد على زيادة طول الإنسان، وكذلك تمارين الوثب بالحبل بالطرق المختلفة وتعتبر من الرياضات المحببة للأطفال كما أنها غير مكلفة.
  • كما أن السباحة تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على زيادة طول الإنسان كما أنها تساعد علي تحسين الجهاز التنفسي والقلب، كذلك في تمرين الجري من التمارين المفيدة لصحة الإنسان العامة.
  • وتعتبر كرة السلة من الألعاب المفيدة جدًا لزيادة طول الإنسان، وأيضًا تمارين التمدد بمختلف صورها فهي تساعد على تمدد الأنسجة والعضلات والقدمين بصورة كبيرة جدًا.
  • كما أنه من الممكن في المراحل العمرية المتطورة ممارسة تمارين أخرى تعتبر أصعب ولكنها تزيد من الطول في سن المراهقة، من هذه التمارين العوم على الأرض ورفع الحوض وتمديد الكوبرا.
  • وكذلك القفز على ساق واحدة والتكور ومد العمود الفقري إلى الأمام، وكذلك الإنحناء إلى الأمام ورفع الساقين إلى الأعلى، ومع هذه التمارين يجب النمو بشكل جيد وتناول كمية كبيرة من المياه.

وبذلك في نهاية مقالنا عن اهم فيتامينات لزيادة الطول، نجد أنه ليس من المستحيل زيادة طول الإنسان ولكن يجب أن يكون بتأسيسه بشكل جيد منذ صغره، ولذلك قدمنا اهم فيتامينات لزيادة الطول وكذلك الأطعمة التي تساعد عليه، وذلك للاستفادة منها بصورة كبيرة.

أترك تعليق