أين يوجد فتامين ه في الطعام
فيتامين ه من الفيتامينات المهمة جدًا والمفيدة لجسم الإنسان ويعرف أنها من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولها أشكال عديده بالنسبة للإنسان، ويحتاج الجسم البشري إلى كميات معينه لفيتامين ه شأنها شأن سائر الفيتامينات الأخرى.
لذا يجب على الإنسان أن يعرف كيفيه الحصول عليها وكيف يتم تناولها هل من الأدوية الخاصة بها أو من طعام معين، فالجميع متفق على أن تناول فيتامين ه من الطعام بطريقة مباشرة أفضل بكثير وله النفع خلاف عن تناوله من الأدوية.
ولكن هل لنقص فيتامين ه ضرر في جسم الإنسان وما هي الأعراض التي نعرف منها نقص الفيتامين فالجسم ولكن قبل ذلك علينا معرفه أماكن تواجد فتامين ه في الجسم.
أماكن تواجد فيتامين ه وكيفية الحصول عليه
يتواجد فتامين ه في كثير من الأغذية المتداولة في حياتنا اليومية فمن السهل الحصول عليه فمثلًا يتواجد فيتامين ه في جميع أنواع المكسرات.
ويتواجد في جميع أنواع البذور أيضًا وفي الزيوت النباتية اجمعها أما بالنسبة للحوم.
فأنه يوجد في لحوم الأسماك كلها ويوجد فيتامين ه أيضًا في الحبوب والخضروات ذات الأوراق والفواكه.
ويوجد في أنواع البطاطا في البطاطا الحلوة ويوحد في البازلاء وفي أوراق السبانخ الخضراء وفي زيوت الفستق المفيدة وفي الافوكادو.
ومن ناحيه البيض يوجد فيتامين هـ في صفار البيض وفي كلًا من أوراق البقدونس والخس وأيضًا يوجد في الخبز الأسمر فقط وها نحن نتعرف على فوائد فيتامين هـ.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل فيتامين للبشرة والجسم ؟
فوائد فيتامين ه
لفيتامين ه العديد والعديد من الفوائد فهو يعتبر من أهم الفيتامينات المهمة للجسم، فمن فوائد فيتامين ه للجسم أنه يقوم بحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية من العالم حولنا.
فأنه تقوم الكثير من السيدات والنساء بشراء كبسولات من الصيدليات ويستخرجوا منه الزيت الخاص بفيتامين ه لوضعه على وجههم لما في ذلك العديد من الفوائد لهم.
فهذا يزيل التجاعيد من الوجه ويزيل أثار كبر وتقدم العمر ويمحي أيضًا البقع البنيه الموجودة على الوجه.
وتجعل الوجه أكثر نعومه ونظاره وحيوية وأيضًا يستخدم في تنظيف البشرة من الأتربة والأوساخ.
فوائد فيتامين هـ للشعر
في كثير من أنحاء البلاد يستخدم البشر فيتامين ه في تقويه شعرهم لما فيه من فوائد فأنه:
- يحفز نمو الشعر.
- يمنع الصلع.
- ويقوي الدورة الدموية في فرو الرأس.
- يمنع تساقطه.
ماذا يمنع فيتامين ه من أمراض
فيتامين ه يعتبر أداة واقيه من أمراض كثيره ومنتشرة في عصرنا هذا:
- يمنع فيتامين ه تدمير الخلايا.
- يحمي الجسم من نوع من أنواع السرطان
- وهو سرطان البروستاتا وسرطان المثانة.
- يحمي الإنسان من الإصابة بمرض الزهايمر .
فوائد فيتامين ه بالنسبة للقلب
- فيتامين ه مفيد جدًا بالنسبة للقلب فيحميه من كثير من الأمراض لأنه يمنع أكسدة الكولسترول الذي يمنع تصلب الشرايين، وبذلك عدم حدوث جلطات في القلب
فائدة فيتامين ه بالنسبة لمن اتبع حمية غذائية ونقص وزنه. - عندما يخس الإنسان الذي يعاني من البدانة يتعرض جلده للتمدد ويصبح شكل الجسم غير مرغوب فيه.
- فعند اللجوء لفيتامين ه عند ذلك يتم فرد الجلد الممدد ورجوعه لحالته الطبيعية.
اقرأ أيضا: فيتامينات مفيدة للجلد
فائدة فيتامين ه بالنسبة لمن يعانون من الحروق
يستخدم الأطباء فيتامين ه في حالات الحروق لأنه يقضي على الألم المصاحب للحروق في كل درجاته.
ويوضع على الحرق مباشرة لتهدئه الألم ويعالج أيضًا الاكزيما والصدفية وقرح الجلد.
فائدة فيتامين ه بالنسبة لجهاز المناعة
وهنا يفيد جدًا فيتامين ه في تقويه جهاز المناعة الخاص بالإنسان ويحميه من الإصابة بالفيروسات والأمراض وكثير من مسببات الأمراض الكثيرة.
أعراض نقص فيتامين ه في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تحدث ونعرف منها نقص فيتامين ه في الجسم فمنها التالي:
- فقدان الكتلة العضلية للجسم.
- ضعف الجسم بشكل عام والشعور بالتعب والخذلان في الجسم والأطراف.
- عدم المقدرة في التحكم فيها.
- أيضا مشاكل في الكلي والكبد.
- عدم المقدرة على المشي بالطريقة الصحيحة.
- حدوث ارتخاء تام في عضلات الجسم وتعب مستمر.
- وقد يسبب مشاكل في البصر وهرولة في الجلد ويحدث حركات سريعة في العين بشكل غير طبيعي وغير مناسب.
- أيضا ضعف في التركيز.
- أيضا سرعه الإصابة بالأمراض وضعف المناعة بشكل عام.
ماذا نفعل عند معرفتنا بنقص في فيتامين ه في الجسم
عند حدوث نقص في فيتامين ه في الجسم في هذه الحالة يتوجب علينا الذهاب إلى الطبيب المعالج والمتخصص في هذه الحالات.
فعند ذلك يقوم الطبيب المعالج بوصف مكملات غذائية مناسبة فيها فيتامين ه ليعمل على ريادة فيتامين ه في الجسم والمحافظة على النسبة التي يستوجب أن تكون في جسم الإنسان.
كما يوجد أقراص وكبسولات أيضًا ينصح بها الأطباء للذين يعانون من نقص في فيتامين ه.
وأيضا ينصح الأطباء بتناول كثير من الخضروات ذات الأوراق وكميات من المكسرات.
وينصحون بتناولها مباشره دون طبخ لأن مع الطهي تفقد نصف قيمتها الغذائية عند ذلك.
شاهد أيضا: فيتامينات تطول الشعر بسرعة
في النهاية نتمنى أن تكونوا قد وفقنا الله على أن نجعل قارئ هذا المقال قد استفاد من المعلومات الكثيرة من هذا المقال، ونرجو أن يكون الزائر قد حصل على قدر كافي يجعله ملم بموضوع مهم مثل موضوع فيتامين ه.
وكذلك نشكر القارئ على حسن القراءة وندعو الله أن نكون قد أدينا واجبنا في هذا المقال، ونرجو نشر المقال لتعم فائدة المعلومات على الآخرين.