ما هو فيتامين د وما فوائده
فيتامين د هو واحد من أهم الفيتامينات التي تتواجد في أشعة الشمس بشكل طبيعي، فقد وهبها الله سبحانه وتعالى كنعمة كبيرة لنا فهي تتواجد بشكل طبيعي في أجسامنا.
ولكن لابد من الحفاظ على معدلاتها بشكل منضبط، حيث تتواجد أيضاً في كميات كبيرة من الأغذية والأطعمة.
وبالتالي سوف نتعرف في موضوعنا التالي حول ما هو فيتامين د وما فوائده، وكل ما له علاقة به من تفاصيل سوف نتعرف عليه فتابعوا فيما يلي موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
ما هو فيتامين د
- فيتامين د هو من أنواع الفيتامينات الطبيعية، والتي يتم تصنيعها في داخل الجسم كله على عكس غيره من الفيتامينات الأخرى.
- كما إن من الممكن أن يتم الحصول على فيتامين د بكل سهولة، من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة محددة بشكل يومي.
- حيث إن الجسم في العادة في حاجة إلى التعرض لأشعة الشمس تلك من 5 إلى 10 دقائق مرتين، أو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
- وبالتالي يقل مستوياته في الجسم بشكل كبير وخصيصاً في فصل الشتاء.
اقرأ أيضاً: اعراض نقص فيتامين د على العضلات
الجرعة المناسبة من فيتامين د
بالنسبة للجرعات الخاصة بفيتامين د، فهي تختلف وفقاً للفئة والمرحلة العمرية المختلفة.
وبالتالي سوف نذكر لكم كل التفاصيل الخاصة بالأعمار المختلفة فيما يلي:
- بالنسبة للحوامل والمرضعات هو 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام.
- كذلك بالنسبة للأطفال الرضع حتى عمر الـ 12 شهر هو 400 وحدة دولية أي 10 ميكروجرام.
- بالنسبة للأطفال من عمر السنة وحتى عمر الـ 18 عام 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام.
- وأيضاً بالنسبة للبالغين حتى عمر الـ 70 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام.
- بالنسبة لما فوق الـ 70 عاماً 800 وحدة دولية أي 20 ميكروجرام.
مصادر الحصول على فيتامين د من الأطعمة
- الحليب المدعم.
- السلمون.
- زيت كبد الحوت.
- الجبن السويسري.
- التونة.
- الحبوب المختلفة.
- حليب الصويا.
- السردين.
- البيض.
- التعرض لأشعة الشمس كل يوم في فترتي الصباح الباكر ووقت الغروب الخاص بها.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، والتي تتوفر في الصيدليات.
- ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها، من أجل التعرف على الجرعات المناسبة لها.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- الإصابة بهشاشة العظام خاصةً بالنسبة للسيدات، فيما بعد عمر الـ 40 والـ 50 وخاصةً بعد فترة سن اليأس أو بعد انقطاع الدورة الشهرية لديهن.
- مما يجعل العظام لديهن أكثر ضعفاً وهشاشة وتكون سهلة الكسر.
- الإصابة بانحناءات في الظهر ولين العظام أيضاً.
- كذلك الإصابة بالتشنجات العضلية.
- الإصابة بالكساح.
- بجانب الإصابة بالاكتئاب وأعراضه المختلفة.
- التعرض للضعف والتعب الشديد للجسم كله، حيث يكون هذا واضحاً.
- نتيجة ضعف العظام تلك والعضلات أيضاً.
- تراكم الدهون في الجسم كله وإصابته بالسمنة.
أعراض نقص فيتامين د عند السيدات
- الإصابة بالتقلب في الشعور والمزاج أيضاً، حيث نشعر بالأرق والإرهاق الشديدين.
- فقدان الطاقة في الجسم كله بشكل واضح وكبير.
- ارتفاع في ضغط الدم بصورة واضحة وشكل كبير.
- عدم انضباط الدورة الشهرية بالنسبة للفتيات والسيدات.
- التأخر في شفاء الجروح بشكل واضح.
- تساقط الشعر بمعدلات وكميات واضحة وكبيرة.
قد يهمك: أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة؟
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- حدوث مشكلات واعتلال في عضلة القلب، مما يؤدي إلى ضعفها والتأثير السلبي عليها.
- انحناء وتقوس الساقين، وهو ما يطلق عليه اسم الكساح.
- التأخر في نمو الأسنان اللبنية بالنسبة للأطفال، نظراً لضعف ونقصان فيتامين د في جسده.
- تأخير عملية الطول بالنسبة للطفل، وبالتالي التأخير الواضح في عمليات النمو مع مواجهة الطفل لصعوبة خلال فترة المشي.
- ويكون طفلاً متأخراً في خطواته.
فوائد فيتامين د للصحة العامة
الحفاظ على حمل سليم
- لابد من رفع معدلات فيتامين د، مما يساهم في حماية المرأة الحامل من الإجهاض وإسقاط الطفل فتناول فيتامين د بشكل منتظم.
- كما يساهم بشكل كبير في صحة المرأة الحامل، حيث إنه يساعد جسم المرأة الحامل في التصدي للإصابة بتسمم الحمل.
- وأيضاً مشكلات الخضوع للولادة القيصرية، والقضاء على مشكلات مرض السكري التي من الممكن أن تصيب المرأة خلال فترة الحمل.
صحة الأطفال الرضع
- من الضروري بشكل كبير حماية الطفل الرضيع من الأمراض المختلفة، والتي من الممكن أن تصيبه.
- حيث إن ضبط معدلات ومستويات فيتامين د، يساهم بشكل كبير في حماية الطفل الرضيع من الإصابة بمرض الربو خلال فترة الرضاعة.
- وأيضاً الأمراض والالتهابات الأخرى التي تتمثل في الإصابة بالأكزيما.
الحماية من مرض السكري
الحصول على مستويات منضبطة من فيتامين د، يساهم بشكل كبير في ضبط معدلات الإصابة بمرض السكر في الدم من النوع الثاني.
كما تقلل من خطر الإصابة به، وبالتالي حينما يتم انخفاض مستويات السكر في الدم يكون هناك ضبط في معدلات فيتامين د في الجسم كله.
التقليل من خطر الإصابة بالأنفلونزا
تساهم معدلات فيتامين د المنضبطة في الجسم، تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأنفلونزا حيث إنها ترفع معدلات المناعة في الجسم كله.
وخاصةً خلال فصل الشتاء، حينما يتم إعطائه للطفل بشكل منضبط بشكل يومي خلال فصل الشتاء يقيه من الإصابة بالأنفلونزا أو البرد الموسمي.
حماية صحة العظام
- فيتامين د يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات الكالسيوم بمعدلات متساوية في الجسم كله، لأن نقص مستوياته في الجسم.
- سوف نجد مشكلات في العظام كلها، والتي من الممكن أن تتسبب في حدوث الكساح بالنسبة للأطفال وحدوث هشاشة العظام بالنسبة لكبار السن.
- كما يحافظ على مستويات الفسفور في الدم، حيث إن كل تلك المعادن لها دور كبير في الحفاظ على العظام وصحته.
الحماية من الإصابة من السرطان
- فيتامين د له دور كبير في رفع معدلات المناعة في الجسم، حيث إنها تعمل على تنظيم نمو الخلايا السليمة.
- والتخلص من الخلايا السيئة والضارة على صحة الإنسان، والتي تتبلور فيما بعد وتتحول إلى خلايا خبيثة أو سرطانية.
- وبالتالي حينما تكون المستويات الخاصة بفيتامين د منضبطة ومناسبة في جسم الإنسان، يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
أهمية فيتامين د
- تعزيز خلايا العظام المختلفة ونموها بشكل كبير.
- علاوة على العمل على تنشيط جهاز المناعة في الجسم.
- كذلك حماية الأسنان من الإصابة بالتسوس.
- بجانب الوقاية من أمراض السل.
- كما يعمل على تقليل الشهية وعدم الرغبة على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مما يساعد في فقدان الوزن بشكل كبير.
- وأيضاً يحمي من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، والتي تؤثر بشكل سلبي على صحة القلب كله.
- كذلك تعزيز نمو الشعر حيث إن فيتامين د يعمل على تحفيز الخلايا الكيراتينية، والتي تعمل على تنشيط بصيلات الشعر.
- وتساهم في نمو الشعر بشكل سليم وصحي.
- التقليل من الشعور بالقلق والإجهاد والتعب، مما يساهم في علاج اضطرابات الجهاز العصبي كلها.
- وقاية الرأس والدماغ من الإصابة بالتجلطات المفاجئة، والتي تصيب الفرد دون أي إنذار مسبق.
- زيادة التركيز وحماية الإنسان من فقدان الذاكرة من خلال تنشيط الجهاز العصبي بشكل سليم.
شاهد أيضاً: افضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د
في خاتمة حديثنا حول ما هو فيتامين د وما فوائده، لقد قدمنا لكم مجموعة من أهم المعلومات الخاصة بفيتامين د وأهم فوائده للجسم كله مع علامات قلته في الجسم.
كما نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه بشكل كبير وواضح، دمتم بخير.