نقص فيتامين د وعلاقتها بالسمنة

فيتامين د هو ما نجده بشكل كبير في أشعة الشمس وأيضاً نجده في الألبان والكبدة والأسماك ومنتشر بشكل كبير بها، وله مجموعة من العلامات التي تدل على نقصانه.

والتي تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، فما هي أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم وأفضل الطرق للحفاظ على فيتامين د في الجسم بمعدل مضبوط.

هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا، كل التفاصيل في موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

علاقة نقص فيتامين د بالسمنة

• حيث إن كلاً من فيتامين د يعمل على تنظيم الوزن مع هرمون موجود في الجسم، ويطلق عليه ليبتين.
• حيث يقوم بإرسال إشارة إلى المخ والتي تعمل على التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي في حال نقص فيتامين د في الجسم.
• يعمل ذلك على تعطيل أي إشارات تصل إلى المخ، وبالتالي يرغب في تناول الوجبات الدسمة.
  • مما يجعل الناس تعاني من السمنة.
• معظم الأشخاص الذين يعانوا من السمنة، هم في الأساس يعانوا من نقص في فيتامين د.
• كما أشارت الأبحاث بشكل كبير على إن وجود معدل مضبوط من فيتامين د، يجعل الأشخاص الذين يعانوا من السمنة.
  • يفقدوا أوزانهم بطريقة لا تصدق، كما يحمي الأشخاص ذوات الوزن المضبوط ويجعلهم أصحاء.
• النساء وخاصةً كبار السن الذين لديهم معدل منضبط من فيتامين د، هم الأقل وزناً من السيدات الأخريات.
  • واللاتي لا يحصلن على نسب جيدة وكافية من فيتامين د، كما يحافظ على سلامة العضلات والعظام مع الحفاظ على الجهاز العصبي للإنسان.
  • ولكن لابد ألا تكون النسبة الخاصة به زائدة عن اللازم، حتى لا تكون سامة أو تتسبب في الغثيان.

اقرأ أيضاً: أفضل طريقة لتعويض فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

•  نقص فيتامين د، يزيد من قابلية الجسم للإصابة بأمراض في الجهاز التنفسي الفيروسي أو البكتيري.
  • ومن أهم تلك الأمراض هي الإصابة بالربو.
• نقص فيتامين د، يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان بأنواعه المختلفة.
• يؤثر نقص فيتامين د على عمل هرمون الأنسولين، وبالتالي تحدث اضطرابات في مستوى السكر في الدم.
• نقص فيتامين د يزيد نسبة الإصابة بالاكتئاب، وبالتالي من الممكن تناول مكملات من فيتامين د الغذائية.
• هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د، والتأخر الإدراكي في كبار السن.
• من الجدير بالذكر وجود علاقة ترابط بين نقص فيتامين د، مع ارتفاع خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين.
• نقص فيتامين د تؤثر بشكل سلبي، حيث ينتج عنه تراكم الدهون والسمنة أي هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن.

احتياجات الفرد اليومية من فيتامين د

• الكبار من عمر 15 وحتى 50 عاماً، الاحتياج اليومي منه من 15 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
• كذلك الكبار من عمر 51 وحتى 70 عاماً، الاحتياج اليومي منه من 20 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
• الأطفال من عام وحتى ثلاثة أعوام، الاحتياج اليومي منه من 15 إلى 63 ميكروجرام في اليوم.
• وأيضاً الأطفال من أربعة إلى ثمانية أعوام، الاحتياج اليومي منه من 15 إلى 75 ميكروجرام في اليوم.
• بالنسبة للحامل والمرضعة، الاحتياج اليومي منه من 15 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
• الرضع وحتى عمر الستة شهور، الاحتياج اليومي منه من 10 إلى 25 ميكروجرام في اليوم.
• الرضع من عمر ستة شهور وحتى عام، الاحتياج اليومي منه من 10 إلى 38 ميكروجرام في اليوم.

قد يهمك: مصادر فيتامين دال الطبيعية

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

• الأشخاص أصحاب البشرة ذات اللون الأسمر، لأن نسبة الميلانين تكون أقل في بشرتهم.
  • مما يقلل من نسبة امتصاص البشرة لفيتامين د والذي ينتج عن أشعة الشمس.
• لذلك كلما كان البشرة لها لون أغمق كلما نقصت كمية فيتامين د بها.

طرق علاج نقص فيتامين د

• يتم علاج أي نقص يحدث في فيتامين د، من خلال استشارة الطبيب المختص.
• حيث يتم إجراء تحليل حول فيتامين د، للتعرف على النتائج الخاصة بمعدلاته.
• وفي حال كان نسبة فيتامين د قليلة عن الطبيعي، سوف يقوم الطبيب بتحديد الأدوية المناسبة لضبط معدلاته.
• يتم إعطاء مريض نقص فيتامين د علاج قياسي خاص به، والذي يتمثل في حوالي 50 ألف وحدة دولية من فيتامين د لمدة ثمانية أسابيع.
• من خلال إعطاء تلك النسبة مرة واحدة فقط في الأسبوع، ومن ثم يتم إعادة إجراء اختبار فيتامين د مرة أخرى.
  • حتى يتم الوصول إلى النسبة السليمة والصحية منه.

مصادر فيتامين د من الطعام

• سمك الماكريل، وهي التي يتم قليها بشكل جيد حتى نحصل على الكم المناسب من فيتامين د حيث يحتوي على 13 ميكروجرام.
• الرنجة، وهي واحدة من أهم الأسماك التي يتم تقديمها باردة ويفضل تقديمها متبله أو مشوية.
  • حتى تكون محتوية بشكل سليم من فيتامين د حوالي 22 ميكروجرام.
• السلمون ويفضل تقديمه مبخراً، من أجل الحصول على حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين د.
• التونة ويفضل السمكة نفسها وليست المعلبة، حتى نحصل على كم منضبط من فيتامين د حوالي 7 ميكروجرام.
• الشوكولاتة الداكنة، ويفضل اختيار تلك التي تحتوي على نسبة من الكاكاو أقل من 40%.
  • مما يجعلنا نحصل على حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين د.

شاهد أيضاً: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين b

في النهاية فيتامين د له دور كبير في الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته أو الإصابة بالسمنة، لذا في حال لاحظت بأنك لا ينقص وزنك.

تأكد بأن نسبة الحرق قليلة أي فيتامين د به نقص شديد واتبع الطرق المختلفة لزيادة معدله بطريقة سليمة في جسمك، دمتم بخير.