فوائد فيتامين b12 للأعصاب
فوائد فيتامين b12 للأعصاب، يعتبر فيتامين b12 من الفيتامينات التي تلعب دور في الحفاظ على الأعصاب، والذي يقوم بمجموعة من الوظائف التي تمثل في الشكل الوقائي للإنسان من أمراض الأعصاب، و ستتعرف في المقالة على فوائد فيتامين b12 للأعصاب.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد فيتامين b12 للأعصاب
- يلعب فيتامين b12 دور هام في بناء دماغ الجنين بالإضافة إلى الجهاز العصبي مما يترتب عليه حدوث حمل صحي بدون عيوب عصبية
- يعمل فيتامين b12 على عدم وجود فقدان في الذاكرة “الزهايمر”، لأنه يحمي من الضمور الدماغي، الأمر الذي يساعد على قوة الذاكرة وعدم حدوث حالات الخرف بالنسبة لكبار السن.
- كما يساعد فيتامين b12 في قلة حدوث اضطرابات في المزاج كالاكتئاب والقلق، مما يعمل على بناء نظام صحي سليم بالنسبة للجهاز العصبي.
- يتفاعل فيتامين b12 مع الفولات، يعملان على تشكيل مركب يدعى S-adenosyl methionine أو SAM، ولهم عمل أساسي في تنظيم المزاج في حالات الشديدة.
- يقلل من فرص الإصابة بالجلطات، بالإضافة لدورة في تكوين كريات الدم الحمراء والتي تحمل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.
- ينشط حركة الجسم بالكامل من خلال وظيفته في حماية الغشاء الرقيق الواقي للأعصاب مما يترتب على ذلك التقليل من النبضات العصبية سريعا، بالإضافة لتحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.
- يعمل على تنظيم مستوى هرمون الهموسيستين، والحفاظ على أنسجة المخ من عمل تلك الهرمون.
أعراض نقص فيتامين b12
- يؤدي نقص فيتامين b12 إلى تلف الأعصاب ينتج عن ذلك صعوبة في حركة اليدين والقدمين وصعوبة الحركة، ويحدث ذلك بسبب مشاكل في غلاف الأعصاب بسبب استنزاف وفقدان مادة “المايلين”.
- يتسبب نقصه في تلفا في الأوعية الدموية والعصب البصري، وينتج عن ذلك وجود ضعف شديد في مستوى الرؤية وفي أحيان أخرى يسبب فقدان النظر أي العمي.
- صعوبة فرصة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم، بسبب نقص الهرمون، والذي يتسبب في ضيق التنفس
- يتمثل نقص إفراز فيتامين b12، بالشعور بالتعب والوهن.
- يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة في خفقان القلب بسبب قلة تدفق الأكسجين بأجزاء الجسم.
- يتسبب نقص الفيتامين B12، الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي التي تنتج بسبب نقص في معدل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
مصادر الحصول على فيتامين b12
- حليب اللوز وحليب جوز الهند، وهم من مصادر فيتامين ب 12 النباتية.
- اللحوم مثل: لحوم الأبقار، لحوم الأسماك، لحوم الدواجن، لحوم الأغنام والكبدة وغيرها.
- الفاكهة مثل: الموز، الافوكادو والمانجو بالإضافة الى أنواع الفواكه الحمضية.
- يتواجد في منتجات الألبان والبيض.
- المكسرات والحمص.
- يتواجد في حليب جوز الهند وحليب اللوز ويعد ذلك من أنواع فيتامين b12 النباتي.
- الخضروات، البروكلي، والسبانخ.
- الحبوب الكاملة.
معرفة نسبة فيتامين b12
- كوب واحد من الحليب 250 مل يتواجد فيه بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين ب B12.
- 75 جرام من كبد الدجاج يحتوي على نسبة 12.6 أو 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب B12.
- 75 جرام من الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام.
- بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام.
- 75 جرام من كبد البقر أو الغنم تحتوي على ما يتراوح بين 53 و 66-ميكروجرام من الفيتامين.
- 75 جرام من لحم الأبقار المفروم تحتوي على ما يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.
- 75 جرام من سمك السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام. 75 جرام من سمك التونة المعلب يحتوي على 2.2 ميكرو جرام.
احتياج جسم الإنسان لفيتامين b12
- الرضع حتى عمر 6 أشهر يتناولون 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال أكبر من 6 أشهر إلى 12 شهرًا يتناولون 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال الذين في عمر من بين 1-3 سنوات يتناولون 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يتناولون 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 13 سنة يتناولون 1.8 ميكروغرام.
- المراهقين الذين تصل أعمارهم من 14 إلى 18 سنة يتناولون 2.4 ميكروغرام -2.6 ميكروغرام في اليوم
- وللنساء الحوامل يتناولن 2.8 ميكروغرام في اليوم.
- البالغين يتناولون 2.4 ميكروغرام.
علاج نقص فيتامين b12
رغم الأهمية الكبيرة، والوظائف المتعددة التي توجد في فيتامين b12 إلا أن سبل علاج نقص الفيتامين تتمثل في محاور وطرق متاحة للجميع ورخيصة ماديا وتتمثل في:
- الحقن: تساعد حقن فيتامين b12 تصحيح مستوى الفيتامين في جسم الإنسان وتصحيح النقص المراد معالجته وتعبئة المخزون ويقوم الطبيب المعالج بتحديد الجرعات المطلوبة في أحد الأشكال التالية (حقنة يومية لمدة أسبوعين، أو حقنة في الأسبوع لـ 4-6 مرات، وفيما بعد – حقنة واحدة كل شهر).
- الأدوية هناك عدة أنواع الأدوية التي تساعد في تثبيت مستوى فيتامين b12، ومنها على شكل أدوية تأخذ عن طريق الفم، المص تحت اللسان، أو مرهم للدهن على الغشاء المُخاطي في الأنف.
- يذكر أن العلاج المذكور قادر على إيقاف خطورة المرض، والعلاج السريع للأشخاص الذين يعانون من أمراض نقص الفيتامين في مستويات تلك الأمراض الخطيرة.
علاج الأعصاب بالفيتامينات b
- فيتامين b1 (ثيامين) يساعد في تحسين عمل الخلايا العصبية، ويقوم بمنحها طاقة تساعد في عمل الأعصاب
- فيتامين b6 (بيريدوكسين) الذي يمثل الجزيئات الأساسية لنقل المعلومات في الجهاز العصبي “ناقلات عصبية”؛ ويمثل أيضا أكثر الناقلات العصبية شهرة سيروتونين.
أنواع فيتامين b كاملة
- فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسن).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
فوائد فيتامين b12 للإنسان
- فوائد فيتامين b12 للبشرة تتمثل في العديد من الوظائف التي يقوم بها الفيتامين، حيث انه يساعد على صحة البشرة وأعطاها النعومة والملمس المميز.
- كما يحافظ على نضارتها، كما يقف فيتامين B12 عقبة أمام حب الشباب الذي يضرب الإنسان في مراحل حياته.
- كما يعمل على تأخر ظهور علامات كبر السن والشيخوخة التي يعاني منها الإنسان في سن مبكر وبالتالي يتمكن فيتامين b12 من منع تكوين التجاعيد والخطوط الرفيعة.
- كما يعالج مشكلة جفاف البشرة، ويساعد في علاج الأكزيما.
- يؤدي إلى الحصول على بشرة مميزه بدون شحوب، ويعمل فيتامين b12 أيضا في عملية الالتئام السريع للجروح.
- يعد وقاية من الأشعة فوق البنفسجية، ويساهم في الحماية من سرطان الجلد.
- فوائد فيتامين b12 للمرأة الحامل، حيث يعمل على حماية الجنين من أمراض القلب.
- ويساعد على الوقاية من الأمراض الخلقية.
- كما يعمل على حماية الجهاز العصبي المركزي.
- ويتدخل فيتامين b12 أيضا في إنجاب طفل هادي وذلك عندما تتناوله المرأة الحامل في الثلاث أشهر الأولي.
ومن خلال النقاط التي تم عرضها في السطور السابقة عبر مقال فوائد فيتامين b12 للأعصاب، فإن فيتامين b12 يعد الداعم الأساسي للجهاز العصبي، وتواجده بصوره مثاليه تعني أن الشخص سوف يعيش في حالة من الاستقرار النفسي والذهني.