فوائد فيتامين أ للجسم

فوائد فيتامين أ للجسم جسم الإنسان يحتاج لعدد هائل من المعادن والفيتامينات حتى يبقى بصحة جيدة، ومن تلك الفيتامينات وأهمها هو فيتامين أ المهم لصحة القلب والشعر والعيون والبشرة، بالإضافة الى الكثير من الفوائد الصحية الأخرى الخاصة بالفيتامين، كما يعرف أيضا فيتامين أ ريتينول.

فيتامين أ

ويعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة بالدهون، التي يتم تخزينها في الكبد، ويوجد نوعان من فيتامين أ وهما: 

• Preformed vitamin A:  والذي يوجد في المنتجات الحيوانية، مثل: الأسماك والدواجن واللحوم، ومنتجات الألبان.
• Provitamin A: وذلك النوع الثاني والذي يوجد في الأغذية النباتية، مثل: الخضروات والفاكهة.

والجدير بالذكر أن البيتا كاروتين تعتبر من أشهر أنواعه وإضافة الى هذا يوجد الكثير من المشتقات لذلك الفيتامين.

والتي تتوافر في المكملات الغذائية على صورة: retinyl acetate، أو retinyl palmitate، أو على صورة بيتا كاروتين، أو كمزيج من Provitamin A Performed vitamin A.

شاهد أيضًا: فيتامين بيوتين للشعر والاظافر

فوائد فيتامين أ حسب درجة فعاليته:

(فعال):

• علاج نقص فيتامين أ: يعتبر تناول فيتامين أ من مصادر العلاج لنقصه في جسم الإنسان، والجدير بالذكر أن نقص فيتامين أ قد يصيب البعض في حالة عدم توافره بصورة كافية في النظام الغذائي.
• أو نتيجة بعض الأمراض، مثل: فرط الغدة الدرقية، والسكري، والحمى أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، وأمراض الكبد، وأيضاً اضطراب جيني معروف باسم فقد البروتين الشحمي بيتا من الدم، وهو اضطراب يؤثر على امتصاص الفيتامينات والدهون القابلة للذوبان بها
• أو نتيجة نقص في البروتين للأشخاص الذين يعانون منه، ويمكن أن يحدث النقص أيضاً نتيجة لحالات المرض التي تعيق عملية الهضم، مما يسبب الى سوء امتصاصه، مثل: مرض كرون، تشمع الكبد، التليف الكيسي، إدمان الكحول، حساسية القمح.

(احتمالية فعاليته)

تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

• وقد يعمل استهلاك كميات كبيرة من المصادر الطبيعية من فيتامين أ، في المساهمة بالتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث عنها، وخصوصاً اللاتي يمتلكن تاريخاً أسرياً للإصابة بسرطان الثدي.
• لكن من غير المعروف إذ كان استهلاك مكملات فيتامين أ التأثير ذاته أم لا، حيث أشار تحليل إحصائي ومراجعة منهجية من جامعة Zhengzhou University سنة 2018م.
  • لــ 10 دراسات تشمل 19.450 حالة مصابة بسرطان الثدي، أنه يوجد نتائج قليلة حول تناول المكملات الغذائية بيتا كاروتين قبل الإصابة بسرطان الثدي.
• والتقليل من خطر الإصابة به، ولا يوجد ارتباط بين تناول مشتقات فيتامين أ الأخرى، والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تقليل حدة المضاعفات المرافقة للحصبة

•  يعمل تناول فيتامين أ في التقليل من المضاعفات التي ترافق مرض الحصبة، ومعدل وفيات الأطفال الذين يعانون منها ونقص فيتامين أ، فقد وجد أن المصابين من الأطفال بنق ذلك الفيتامين، في الأغلب ما تزداد حدة العدوى لديهم.
• وهذا لأنه من الفيتامينات الرئيسية لنمو وتكوين خلايا الدم الحمراء، والأجسام المضادة، والخلايا اللمفاوية.
  • وهذا بسبب قدرة المعروفة في تقليل الخطر من الإصابة بالالتهاب الرئوي الذي له علاقة بالحصبة.
  • وتعتبر مكملات فيتامين أ من الطرق والوسائل التي تعمل على زيادة سرعة الشفاء والتقليل من حدة المرض، وأيضاً لها تأثير في التقليل من خطر عدوى الجهاز التنفسي السفلي.

التخلص من اللطاخ الأبيض في الفم

•  واللطخ الأبيض هو عبارة عن بقع بيضاء، عادةً ما تظهر نتيجة التدخين، ومن الممكن أن تتطور لآفات محتملة السرطنة، وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ قد يساعد على العلاج منها.

التقليل من المضاعفات ما بعد الولادة

•  حيث إن تناول ذلك الفيتامين من قبل النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية خلال فترة الحمل، وبعد الولادة، قد يقلل من خطر إصابتهم بالإسهال.
  • والجدير بذكره أن تلك النساء هم أكثر عرضة للموت بعد الولادة، مما قد يعمل فيتامين أ على المساعدة بالتقليل من خطر الموت المرتبط بالحمل لديهم بنسبة تقدر بـ 40%.
• ولكن أشارت دراسة تم نشرها بمجلة The Lancet سنة 2010م، تضمنت النساء من غانا، واللواتي يعانين من سوء التغذية في سن الإنجاب من خمسة عشر إلى خمسة وأربعين عاماً.
  • تناولت مجموعة منهم مكملات من فيتامين أ، واتضح أن تلك الأدلة لا تدعم تأثير استهلاك مكملات فيتامين أ لتقليل خطر الوفاة بعد الولادة عندهم، أو لدى الأطفال.

شاهد أيضًا: اهم الفيتامينات للشعر للأطفال

فوائد فيتامين أ للجسم

فيتامين أ هو من الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون، ويساعد ذلك فيتامين على الحفاظ على الرؤية، وتقوية جهاز المناعة، ويمكن إيجاد فيتامين أ في المصادر النباتية مثل الجزر، والمصادر الحيوانية مثل: الكبد.

•  يحتوي فيتامين أ على بضع مركبات وخصائص التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية المتنوعة وخاصةً سرطان القولون والرئة.
• تناول فيتامين أ يحافظ على صحة العيون والرؤية ويقلل من خطر الإصابة بالعمى وانفصال الشبكية.
• يحتوي فيتامين أ على نسبة كبيرة من المركبات والخصائص التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من العدوى والفيروسات والجراثيم.
• يحافظ فيتامين أ على صحة الرئة ويحميها من الالتهاب والتليف والمشكلات التي تتعرض لها.
• يحتوي فيتامين أ على بضع خصائص التي تحافظ على صحة البشرة.
  • وتحميها من بعض المشكلات، مثل: مشكلة حب الشباب والاحمرار والالتهابات الجلدية.
• يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• يساعد فيتامين أ على ضبط نسبة السكر في الدم.
• ويعد من الفيتامينات المهمة للنمو.
• وبعمل فيتامين أ على تعزيز صحة المفاصل والعضلات وينصح بتناول المكملات الغذائية.
  • التي تحتوي على فيتامين أ هذا نظراً لعمله الكبير على تقوية العضلات.
  • والوقاية أيضاً من هشاشة العظام.
• فيتامين أ يعزز الخصوبة ويعمل على المساعدة على الإنجاب.
  • لهذا ينصح بتناوله دائما في حالات تأخر الإنجاب.

أطعمة تحتوي على فيتامين أ

الأطعمة الغنية بفيتامين أ عديدة ومختلفة، ومن تلك الأطعمة الآتي: 

• الجزر: يحتوي الجزر على كمية هائلة من فيتامين أ، هذا بالإضافة إلى بضع عناصر أخرى.
  • كالألياف، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، وفيتامين ك.
  • ويمكن أن يتم تناوله مباشرةً للاستفادة منه، أو إضافته إلى السلطات مثلاً. 
• الكبد: حيث يعتبر الكبد من المصادر المهمة من الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
  • مثل: كبد الماعز، وبالنسبة للأفراد الذين لا يقدرون على تناول الكبد.
  • يمكن أن يتناول هؤلاء الأشخاص كبسولات زيت كبد السمك، أو ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك السائل كبديل.
•  القرع: و يعتبر القرع من الأطعمة المفيدة بشكل كبير للبشرة.
  • وينبغي أن يتم إضافته إلى قائمة النظام الغذائي اليومي، للحصول على بشرة صحية وجميلة.
•  الطماطم: وهو من أكثر المكونات شعبية بالمطبخ.
  • وتتميز حبات الطماطم بأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
  • وهي من أحد أفضل مصادر الفيتامينات للجسم، ومن ضمنها فيتامين أ.
• البطاطا الحلوة: حيث تلبي البطاطا الحلوة احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ.
  • وتعمل على المساعدة في الحصول على بشرة جميلة، وصحية.
• الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ.

علامات نقص فيتامين أ في الجسم:

• مشكلات جلدية تكون في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة الرقبة والوجه.
  • ومن المعروف أن أماكن أعلى الفخذ وأعلى الركبة هما من أكثر الأماكن التي تتأثر بنقص ذلك الفيتامين، فيظهر الجلد بها خشناً وصلباً. 
• التهابات مؤلمة بمجرى البول.
• التهاب جفاف في العينين مرفقاً بمشكلات في القدرة على الإبصار.
•  فقدان شعر الرأس نتيجة جفاف وعدم تجدد خلايا فروة الرأس.
•  انسداد وفقدان الشهية. 

شاهد أيضًا: ما هو فيتامين د النشط؟

وفي هذا المقال قد أوضحنا فوائد فيتامين أ حسب درجة فعاليته وفوائده للجسم، والعلامات التي تدل على نقصه عند الفرد.