تمارين شد وتخسيس البطن
تمارين شد وتخسيس البطن ، تعتبر تمارين شد وتخسيس البطن من أكثر التمارين التي ينفذها الكثير من الناس بسبب دورها الكبير والفعال في نقص واحتراق الكثير من السعرات الحرارية وأيضًا هذه التمارين لها دور كبير في إزالة الانتفاخ الذي يتواجد في البطن والذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية.
محتويات المقال
[ عرض ]
نقدم لك بعض النصائح الهامة التي تساعدك في شد وتخسيس البطن
يسبب الانتفاخ الذي يتواجد في البطن مظهراً غير لائق وغير محبوب، في مقالة اليوم سوف نعرض لك أكثر من طريقة لتمارين شد وتخسيس البطن، لتساعدك في التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهك، ولكن دعنا نقدم لك بعض النصائح الهامة قبل ان تبدأ بالتمارين:
- في بعض الأحيان ترغب فقط في شد البطن والتخلص من الانتفاخ، خاصة إذا كان لديك مناسبة أو أمسية خاصة، نقوم بإعداد الشعر والبشرة والأظافر والأصابع والأزياء فماذا يمكننا أن نفعل لإعداد جسدنا؟
- هذه هي بعض العلاجات المنزلية لكيفية تشديد معدتك، والطرق الطبيعية للمساعدة في فقدان الدهون في البطن.
- عادة ما تنتفخ معدتنا بسبب التهاب في القولون لذا يمكنك شرب شيء ينظم حركات الأمعاء مثل الكمون الدافئ، أيضًا ابتعد عن أي شيء قد يهيج القولون.
- علاج منزلي طبيعي لفقدان دهون البطن وصفة مشروب ماء الثوم والليمون الطبيعي لدهون البطن.
- المقادير؛ كوب ماء مع عصير ليمون بالإضافة إلى 3 فصوص ثوم.
- الخطوات؛ يتم تدفئة 1 كوب ماء ثم نضيف إليها عصير الليمون ونضيف إليهم فصوص الثوم الثلاثة مع التقليب الجيد ثم يتم شربه.
- أيضًا هُناك طريقة أخرى وهي ابتلاع فصوص الثوم الثلاثة ثم شرب العصير ولكن يجب الانتباه أنه لابد أن يتم شرب هذا المخلوط لمدة أسبوعين وعلى معدة فارغة وسوف تلاحظ اختلافاً كبيراً في شد وتخسيس عضلات البطن.
- مدرات البول؛ إذا كانت لديك مشكلة في احتباس الماء يمكنك تجربة شرب مدر للبول مثل الشاي الأخضر للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
شاهد أيضًا: تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع
تمارين تساعدك على تخسيس وشد البطن
1- المشي
- أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الزوائد غير المرغوب فيها من الجسم المشي، وهو أحد تمارين القلب الأولى التي يجب أن تمارسها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.
- إذا نفذت نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى المشي بخطى ثابتة جيدة لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا من أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع أو أكثر فستشهد قريبًا تغيرًا في الوزن.
- يمكن لهذا التمرين قليل التأثير زيادة معدل الأيض، ومعدل ضربات القلب لديها خطر أقل للإصابات ويعتبر تمرين فعال للمبتدئين.
2- الجري
- عليك منع الجسم من التعود على إجراءات التمرين التي تم إصلاحها، وبالتالي قد تحتاج إلى التبديل بين الحين والآخر، وما يمكنك القيام به هو الجري؛ إنها طريقة فعالة جيدة للحفاظ على معدل ضربات قلبك وفقدان السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن.
3- الركض
- إذا كنت لا تعمل فحاول الركض، حيث تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن غير المرغوب فيها عند مقارنتها برفع الأثقال.
- يعتبر كل هذا شكل جيد من التمارين الهوائية المفيدة لمحاربة الدهون والحفاظ على لياقتك.
4- تمرين الدراجة
- حتى إذا لم يكن لديك دراجة، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في المنزل وبكل سهولة وبساطة.
- استلقِ على الحصيرة أو على الأرض وأبق يديك إما خلف رأسك أو بجانبك كما تفعل، ثم ارفع كلا الساقين عن الأرض ثم ثنيهما على الركبتين.
- قرب الركبة اليمنى من الصدر مع إبقاء الساق اليسرى خارجًا ثم أخرج الساق اليمنى وأقرب الساق اليسرى إلى الصدر، بدل ثني الركبتين كما لو كنت تستخدم دراجة.
5- تمرين اللوح الخشبي
- يقوم اللوح المتدرب بتدريب عضلات جسمك حول البطن والورك وأسفل الظهر.
- ضع نفسك على الحصيرة أو على الأرض مع الركبتين بالإضافة إلى المرفقين على الأرض حافظ على محاذاة العنق مع العمود الفقري.
- ارفع الركبتين ودعم الساقين على أصابع القدم ثم اقبض على ركبتيك وحافظ على تنفسك بشكل طبيعي.
- هذا ما يسمى بوضع اللوح الخشبي حيث يمكنك البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- أما عن تمرين اللوح المتداول استلق على الحصيرة أو الأرضية جانبًا، ادعم جسمك على الكوع الأيمن والساق اليمنى.
- يجب أن يكون الكوع متعامدًا على كتفك وأن تكون ساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى مع التأكد من أنهما معًا.
- حافظ على استقامة الركبتين يجب ألا يلمس الوركين الأرض احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- بمجرد أن تشعر بالراحة يمكنك الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين، كرر مع الجانب الآخر أيضًا.
- أثناء وجودك في هذا الوضع يمكنك رفع الساق الموضوعة في الأعلى وإعادتها مرة أخرى هذا من شأنه أن يجعل ممارسة أكثر فعالية لأنه ليس فقط لعضلات البطن ولكنه أيضًا هام لعضلات الفخذين والوركين.
شاهد أيضًا: 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة
6- تمارين الجرش
- لا شيء يحرق دهون المعدة أسهل من الجرش حيث تحتل الجرش وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية المرتبة الأولى بين تمارين حرق الدهون، لقد حان الوقت لتبدأ بتضمين تمارين البطن في روتينك اليومي.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ثم قم برفع يديك ثم ضعها خلف الرأس.
- يمكنك أيضًا إبقائها متقاطعة على الصدر ثم استنشق بعمق وعندما ترفع الجذع العلوي عن الأرض يجب أن تزفر مرة أخرى وقم بالشهيق عندما تنزل ثم تزفر مرة أخرى أثناء صعودك.
- إذا كنت مبتدئًا ابدأ بالتمارين الرياضية 10 مرات لكل مجموعة كل يوم، يجب عليك إنجاز مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.
7- تطور تمارين الجرش
- بمجرد أن تكون معتادًا على التمارين المنتظمة يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين بطن أكثر فعالية وموجه نحو النتائج.
- التواء الجرش مثل الجرش العادي؛ ولكن في التواءات يجب عليك رفع الكتف الأيمن نحو يسارك مع إبقاء الجذع الأيسر على الأرض.
8- تمارين عكس الجرش
- ستلاحظ أن فقدان دهون البطن ينطوي على الكثير من التمارين واختلافها، حان الوقت الآن لأداء التمارين العكسية؛ مثل التمارين العكسية هي تمارين جيدة أخرى لفقدان دهون البطن خاصةً بالنسبة للنساء.
- هذا مثل تمرين أزمة اللف؛ قم بإمالة الأرجل خلف الكتفين في نفس الوقت ويعتبر من أفضل تمارين البطن لاستهداف دهون البطن السفلية.
9- تمارين متسلقو الجبال
- للقيام بهذا التمرين يجب عليك أن تضع كلتا يديك على الأرض أمامك على مسافة عرض الكتفين كما لو كنت على وشك استكمال تمرين الضغط ثم استخدم أصابعك للدفع واسحب ساقك اليمنى إلى الأمام ومد ساقك اليسرى.
- حافظ على أصابع قدميك طوال التمرين بالتناوب بين كل رجل على العدد المطلوب من الممثلين يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
- لزيادة الصعوبة في هذا التمرين قم بتسريع خطواتك بمجرد أن تكون مرتاحًا للوضعية، أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة دوائية لعمل الذراعين وتساعد على توازنك.
- يمكنك بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية عند القيام بتسلق الجبال ستعمل أيضًا على تمارين عضلات بطنك حيث يتطلب هذا التمرين إشراك عضلات قلبك.
10- تمارين باستخدام الكرة الطبية
- في هذا التمرين ستحتاج إلى كرة طبية، باستخدام كلتا يديك ارفع هذه الكرة فوق رأسك مع وضع قدميك بعيدًا عن الكتفين.
- يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً، الآن قم بإنزال الكرة بشكل سريع والانحناء عند رميها على الأرض.
- حاول الدخول في إيقاع حتى تتمكن من الإمساك بالكرة بمجرد ارتطامها بالأرض.
- خلال هذا التمرين يجب ألا تفقد توازنك أو وضعك إذا قمت بذلك فقد يكون ذلك لأن تلك الكرة التي تستخدمها قد تكون ثقيلة جدًا.
- إن الكرة الدوائية أو الطبية هي تمرين كامل للجسم يقوي استقرار قلبك ويساعدك على تخفيف معدتك وبالتالي تخسيس وشد عضلات البطن.
شاهد أيضًا: التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية
في نهاية رحلتنا مع تمارين شد وتخسيس البطن، ادعوكم للتعرف على المزيد من النشاطات الهامة والمقوي لأعضاء الجسم المختلفة عبر موقعنا.