ما هو علاج احتكاك الركبة

احتكاك الركبة هي ذاتها مشكلة خشونة الركبة والتي تواجه الكبار بشكل كبير ولكنها أصبحت الآن تصيب الشباب في سن مبكرة، ويكون السبب ورائها.

هو حدوث نقص في الغضروف الموجود في سطح الركبة، وبالتالي تحتك ببعضها البعض أثناء الحركة بسبب وجود نتوءات بها فتتسبب في حدوث آلام.

وخاصةً عند النساء أكثر من الرجال، فما هي أهم أسبابها وطرق علاجها هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

أسباب احتكاك الركبة

• تناول كميات كبيرة من البروتين واللحوم والبقوليات، مما يزيد من نسبة حمض البوليك.
  • والتي تجعل العظام تتعرض للخشونة بشكل كبير.
• تعرض الركبة للبرد الشديد. إصابة الركبة بالالتهابات، والتي من أهمها هي الكسور أو الغضاريف الهلالية أو تمزق الأربطة.
• حدوث تقوس في الساقين، مما يعرض الركبة إلى الضغط الزائد على المفاصل الخاصة بها.
• التقدم في العمر وعند كبار السن، وجود مجموعة من العوامل الوراثية، زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
• الوضعيات الخاطئة عند النوم مع الوقوف لفترات طويلة.
• عدم بذل أي مجهود خلال اليوم، مما يؤدي إلى حدوث كسل في العضلات والعظام.
• كذلك عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ويومي، أو الضغط عند ممارسة الرياضة على العضلات والأعصاب.
  • والجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع التربيع لمدة طويلة.
• عدم تناول الخضروات والفواكه، التي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل، السمنة المفرطة.
  • والتي تحمل عبأ كبير على العضلات والأعصاب والغضاريف.
• لعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع حملاً بشكل كبير على الأربطة والغضاريف.
• وجود ضعف في غضروف الركبة وأربطة الركبة والسائل الزلالي، وخاصةً في منطقة صابونة الركبة.
  • مما يتسبب في حدوث احتكاك لصابونة الركبة مع الغضروف.
• عدم تناول السوائل بكميات يومية وكافية بما يحتاجه الجسم.

اقرأ أيضاً: تمارين لتقوية الركبة في المنزل

أعراض احتكاك الركبة

• عدم القدرة في الجلوس في وضعية القرفصاء.
• انتفاخ الركبة وحدوث تورم حولها، نظراً لتجمع الماء في الركبة.
• حدوث تآكل في الغضاريف.
• شعور المصاب بآلام شديدة عند الحركة، وخاصةً عند السير على الأقدام أو صعود السلم.
• ظهور طقطقة في حال تحريك الركبة، مع عدم القدرة على ثني وفرد الركبة بالشكل الطبيعي.
• ظهور ورم في الركبة بشكل واضح وظاهر.

طرق علاج احتكاك الركبة

• التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وكافي لمدة ساعة في وقت الشروق، وحتى الساعة التاسعة صباحاً أو من الساعة رابعة عصراً.
  • وحتى وقت الغروب لضمان الحصول على فيتامين د.
• عدم الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم، حتى نتجنب ضعف العضلات.
• الحرص على تناول التغذية السليمة والتي تحتوي على فيتامينات والبروتينات والمعادن، وخاصةً الكالسيوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، والحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، واللبن، والمأكولات البجرية المختلفة.
• كذلك تناول الخضروات، والفواكه التالية الخس، والكرات، والفجل، والجرجير، والتفاح.
  • والكمثرى، والخوخ، والخضروات الورقية المختلفة.
• تناول كميات كبيرة ووفيرة من المياه بشكل يومي.
• إجراء جراحة من خلال المناظير، والتي تعمل على تمزق غضاريف الركبة.
  • من خلال ترميم تآكل الركبة وتخفيف الحمل عليهم.

علاج احتكاك الركبة بزيت الزيتون

• يحمي من تآكل الغضاريف الموجودة في الركبة.
• يحتوي على مركبات هامة للغاية في حماية المفاصل من الالتهابات.
• يعمل على إبقاء الجلوكوز في الدم، مما يحفز من امتصاصه تجاه العظام والمفاصل.
• زيت الزيتون يساعد في تقوية العظام والركبتين.

قد يهمك: أسباب خشونة الركبة عند الشباب

علاج احتكاك الركبة بالعسل

• خليط القرفة والعسل الطبيعي، يعملان معاً على التخلص من خشونة الركبة واحتكاكها.
• من الممكن تحضير عجينة من العسل الطبيعي والقرفة معاً، ووضعها على المنطقة المصابة من الركبة مع التدليك بشكل بسيط.
• من الممكن وضع القرفة مع العسل في كوب من الماء الدافئ، وتناوله كل يوم صباحاً بشكل مستمر.
• يحمي هذا الخليط من حدوث الالتهابات والآلام التي تصيب المفاصل.

طرق لتقوية الركبة بالغذاء

• البروكلي، يحتوي على نسب كبيرة جداً من الألياف ومضادات الأكسدة.
• وهو أيضاً غني بالمعادن بشكل كبير، وبالتالي يحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• كما يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام، كما تبني الجسم بشكل كبير ومفيد.
  • نظراً لاحتوائها على كم كبير من الماغنسيوم والبوتاسيوم.
• التين هو واحد من أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام، حيث إن تناول حوالي خمس من حبات التين بشكل يومي.
• كما تكون متوسطة الحجم تعمل على تزويد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم، ومن الممكن استبدال التين بالتين المجفف.
  • من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، مما يحافظ على بنية العظام وتجعلها سليمة.
• الكرنب يحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم، وهو له دور كبير في بناء عظام الجسم بشكل سليم.
• كما يزيد من تقويتها العظام كلها والعمود الفقري أيضاً، وبالتالي فهو له أهمية بالغة في بناء الجسم وعظامه.
• الموز وهو من أكثر الفواكه المحببة لدى كم كبير من الناس، سواءً لصغار أو الكبار وهو غني بكم كبير من المعادن والحديد بجانب البوتاسيوم.
  • مما يجعله مهم بشكل كبير وهو يحمي العظام، وأيضاً يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

شاهد أيضاً: أسباب عدم القدرة على ثني الركبة

في النهاية مشكلات الركبة من الممكن حلها من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع تناول كميات وفيرة من المياه، والحفاظ على الوزن المناسب والبعد عن السمنة.

والتي تعد حملاً ثقيلاً على الركبة وتؤذيها، دمتم بخير.