متى أفضل وقت لقياس الوزن

متى أفضل وقت لقياس الوزن

قياس الوزن هو أمر هام لعدد كبير من الناس وخاصةً الأشخاص الذين يرغبوا في خسارة الوزن فهم يرغبوا دومًا بمتابعة أوزانهم أول بأول كنوع من مراقبة مدى خسارة الوزن ونقصانه كل أسبوع أو شهر فما هي أنسب الطرق لقياس الوزن مع الأوقات المناسبة، لذلك هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.

مجموعة من المعايير التي لابد من مراعاتها عند قياس الوزن

  • لابد من استخدام ميزان عالي الجودة حتى نحصل على أرقام دقيقة وسليمة.
  • لابد من استخدام نفس الميزان في كل مرة عند قياس الوزن.
  • لابد من قياس الوزن في نفس الوقت في كل يوم.
  • لابد من وضع الميزان في الحمام الخاص بك لأننا ننصح دومًا بقياس الوزن والشخص عاري تمامًا لأن من الممكن أن يزن الملابس والأحذية، فقد يصل وزن الأحذية والملابس إلى حوالي من ثلاثة غلى خمسة كيلو جرامًا.
  • لابد من وضع الميزان في سطح صلبة لأن الأسطح الملساء كالسجاجيد تعمل على إعطاء نتائج غير دقيقة.
  • لابد من قياس الوزن في كل أسبوع بدلًا من قياسه في كل يوم مع مقارنته بالوزن السابق له.
  • عدم قياس الوزن بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الموالح والأطعمة الحادقة لأنه يعمل على زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الوزن ويعطي نتائج غير دقيقة.
  • لابد على المرأة التي عليها الدورة الشهرية ألا تقوم بقياس وزنها أثناء أيامها بل الانتظار حتى الانتهاء من الدورة الشهرية ومن ثم قياس الوزن، لأنها تعطي نتائج غير دقيقة وغير سليمة.

شاهد أيضًا : هل العلكة عادة صحية أم غير صحية

أنسب الأوقات لقياس الوزن

  • أفضل وقت لقياس الوزن هي في الصباح قبل تناول وجبة الفطار وبعد الذهاب إلى الحمام.
  • الوزن في الصباح يكون له عدة فواد وهي الحصول على الوزن بشكل دقيق وسليم لئلا يكون لها وزنًا إضافيًا في الجهاز الهضمي من الطعام والسوائل.
  • لا تنسوا قياس الوزن بدون ملابس أو من خلال كميات قليلة للغاية من الملابس لأن الملابس الضخمة تزيد من الوزن.
  • في حال كان الشخص يمارس الرياضة في الصباح فإن من الأفضل قياس الوزن قبل ممارسة الرياضة.
  • القياس بعد ممارسة الرياضة تعمل على تضمن كمية السوائل من العرق التي يتم فقدانها أثناء ممارسة الرياضة.
  • العوامل التي تؤثر على دقة قياس الوزن
  • وجود 500 مل من الماء والتي تزن حوالي نصف كيلو من الوزن.
  • كتلة الجسم تتغير في كل يوم وبالتالي نجد تغييرات في الوزن خلال ساعات النهار المختلفة.
  • الوزن في الصباح يختلف عن الوزن في فترة ما بعد الظهر أي بعد تناول وجبة الغذاء.

نصائح للحفاظ على وزن صحي وسليم

تناول وجبة الفطار

وجبة الفطار هي من أهم وأنسب الوجبات الضرورية لصحة الجسم وبناءه بالشكل السليم كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والحبوب والخبز، كما ننصحكم بتناول الحليب والبيض وخاصة البيض المسلوق لما له من فوائد صحية رائعة.

تناول كميات كافية من المياه

تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي يعمل على الحماية والوقاية من الأمراض المختلفة كما يزيد من حرق الدهون الموجودة في الجسم، تساعد المياه بشكل كبير في التخلص من سموم الجسم بالكامل مع تنظيم درجة حرارة الجسم مع تسهيل عملية الهضم والحد من الشهية.

شاهد أيضًا : 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها

الابتعاد عن السعرات الحرارية العالية

لابد من الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومرتفعة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وأيضًا لابد من البعد عن الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحلاة والحلويات والسكريات مع استبدالها بمشروبات عشبية وحليب منزوع الدسم.

طرق الوصول إلى الوزن المثالي

  • الابتعاد عن تناول الكحوليات والتدخين وغيرها من العادات السلبية الخاطئة.
  • الابتعاد عن عدم الحركة لفترات طويلة مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول وجبات غذائية بمعدل أكثر من وجبة في اليوم الواحد أي حوالي خمس وجبات في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات، ولا يشترط أن تكون كل وجبة تحتوي على مجموعة كبيرة من الأطعمة بل من المفضل تقسيمها.
  • تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي مع تناول كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم الواحد حتى لا نجد أي عوارض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص.

طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي

بالنسبة للرجال

الوزن المثالي للكيلو جرام هو عباره عن 500 كيلو جرام + 2 و3 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام.

بالنسبة للإناث

الوزن المثالي للكيلو جرام هو عباره عن 45 كيلو جرام + 2 و3 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام.

الأوصاف المثالية لكل وزن أعلى أو أقل من الوزن المثالي

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 نقص حاد جدًا.
  • مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 نقص حاد.
  • مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18 نقص.
  • مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 وزن مثالي.
  • مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يادة.
  • مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 سمنة خفيفة.
  • مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 سمنة متوسطة.
  • مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 سمنة مفرطة.

شاهد أيضًا : العادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم

في النهاية لقد قدمنا لكم أفضل الأوقات لقياس الوزن مع مجموعة من النصائح عند قياس الوزن، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.

أترك تعليق