ما هي أعراض نقص فيتامين ب12
فيتامين ب 12 هو واحد من أهم الفيتامينات للجسم والتي لها علاقة كبيرة بمدى نشاط وحيوية الجسم، فما هي أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
وما أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامين هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجسم
- حدوث مشكلات في جهاز المناعة مع الشعور بالتعب والإنهاك، وفقر الدم أو الإصابة بالأنيميا.
- مع احتمالية ظهور طفح جلدي على الجسم بشكل واضح، مع الاكتئاب والشعور بالوخز بشكل كبير في كلاً من القدمين واليدين.
- مع الشعور بالوهن والضعف الشديد.
- حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي، والتي تكون لها أعراض مختلفة من أهمها الإسهال أو الإمساك أو القيء.
- وأيضاً آلام في البطن مع صعوبة الهضم ومشكلات في الجهاز الهضمي أخرى مختلفة، وتلك الأعراض تحدث بشكل كبير.
- بعد تناول الوجبات بشكل خاص، مما يزيد من الضيق والشعور بآلام مختلفة وقلق.
- سهولة حدوث كسور في العظام، حيث تكون العظام هشة وضعيفة وسهلة الكسر بشكل كبير أي الإصابة بترقق في العظام.
- وخاصةً عند كبار السن.
- حدوث انخفاض في الرغبة الجنسية، حيث إن فيتامين ب يؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى كلاً من السيدات والرجال.
- ولكنه يؤثر بشكل أكبر وأقوى على الرجال، وبالتالي يؤثر في الرغبة الجنسية والقدرات الجسدية لديه.
- وبالتالي يزيد من نسبة القدرة الجنسية عندهم.
- حدوث فقدان في الشهية والوزن أيضاً، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث فقدان في حاسة التذوق وأيضاً في تناول الطعام.
- حيث يؤثر نقصه على الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي فقدان في الوزن بشكل طبيعي.
- نظراً لقلة تناول الطعام مع الشعور بصعوبة في البلع واحمرار اللسان، مع وجود بعض الآلام به.
- حدوث اضطرابات في المزاج حدوث نقص في كم فيتامين ب، يعمل على التأثير بشكل سلبي على التركيب الحيوي لمادة الدوبامين والأدرينالين.
- وأيضاً مادة السيروتونين المسئولة عن الأعصاب، وبالتالي حدوث نقص في معدل فيتامين ب في الجسم.
- يؤثر على المزاج بشكل كبير مع حدوث مشكلات في الذاكرة.
- حدوث رؤية بشكل غير واضح، مع حدوث سرعة في ضربات القلب والإصابة بالتعب والإرهاق مع فقدان في الذاكرة.
- وأيضاً سرعة في النسيان، بجانب حدوث الإمساك مع اصفرار في لون الجلد والعينين وحدوث تلف في الأعصاب بشكل واضح.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 على الشعر
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
البامية
هي واحدة من أهم الخضروات التي تعمل على نقص الوزن بشكل سليم، كما إنها مفيدة بشكل كبير.
فهي واحدة من الخضروات، والتي لها دور كبير في تطهير الجهاز الهضمي من أي سموم متراكمة به.
وبالتالي فنجان واحد من البامية، يعمل على إمداد الجسم حوالي 25% من فيتامين ب 12.
البروكلي
- هو واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسيد، حيث إن من المعروف عنه بأنه طارد للسموم الموجودة في الجسم.
- فهو عبارة عن ديتوكس للجسم، حيث إن فنجان واحد من البروكلي يعطي احتياجات الجسم من فيتامين ب 12.
- حوالي بنسبة 26% من احتياجات الجسم منه، ويفضل تناوله نيئ أو مطبوخ على البخار لضمان الحصول على أقصى إفادة.
الخضروات الورقية ذات اللون الداكن
- أي الخضروات الورقية والتي لها لون غامق، وخاصةً الخضروات خضراء اللون.
- ومن أهم تلك الخضروات التي لها لون أخضر داكن، هي الخس أو الكرفس أو السبانخ أو ورق اللفت.
- كذلك هي التي ترفع نسبة فيتامين ب 12 في الدم بمجرد دخولها في الجسم، من خلال تناول طبق.
- أو فنجان واحد من أي نوع من تلك الأنواع.
- فالسبانخ وحدها، تعطي حوالي 65% من فيتامين ب 12 خلال اليوم.
الفواكه المختلفة
- وخاصةً الفواكه الحمضية، والتي على رأسها اليوسفي والبرتقال والعنب والجريب فروت والموز والفراولة والكنتالوب.
- وبشكل خاص البرتقال واليوسفي، حيث إنهما يحتويان على كم كبير من الفولات وبالتالي تناول برتقالة واحدة.
- كما تعطي الجسم ما يحتاجه من فيتامين ب 12 بنسبة حوالي 10%.
قد يهمك: أفضل طريقة لتعويض فيتامين د
المكسرات
المكسرات هنا ليس المقصود بها كل أنواع المكسرات بل نوعان فقط منها، وهي اللوز والفول السوداني وخاصةً الفول السوداني.
فهو من أشهر المكسرات التي تحتوي على فيتامين ب بشكل كبير، ففنجان واحد منه يعطي الجسم احتياجه من فيتامين ب 12.
أهمية فيتامين ب للجسم
- العمل على تحسين المزاج، حيث له قدرة هائلة على تعديل المزاج وزيادة الراحة بشكل كبير مع التخفيف من مشكلات الاكتئاب وأعراضه.
- حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة، وتحسين المزاج أيضاً.
- حماية العظام والحفاظ على صحتها، وتجنب حدوث أي هشاشة أو ترقق بها.
- العمل على إنتاج الطاقة بشكل كبير في الجسم كله، حيث له دور فعال في ذلك.
- البعد عن حدوث أي عيوب خلقية أو مشكلات في الحمل، من خلال الحماية من الولادة المبكرة أو الإجهاض أو تشوهات الجنين.
طرق علاج فيتامين ب 12 بالأعشاب الطبيعية
- السبانخ.
- أوراق الجرجير.
- أوراق الشاي.
- الأعشاب البحرية.
- الطحالب.
- الفطر البري.
- الشوفان.
- بذور الهيل أو الحبهان.
شاهد أيضاً: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
فيتامين ب 12 يمكن تعويضه وعلاج النقص به بشكل بسيط وسهل وسريع حيث إن يمكن تعويضه، في شكل حقن مكونة من فيتامين ب في شكل جرعات.
سواء يتم تناولها كل شهر أو كل أسبوع كما يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، والذي قد ذكرناها لكم في الأعلى دمتم بخير.