ما هي أعراض نقص المغنيسيوم
عنصر المغنسيوم، هو عنصر هام للغاية في الجسم ويحتاجه بشكل كبير لتحقيق أكبر إفادة له وبالتالي نقص معدل هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى حدوث مشكلات كبيرة في الجسم.
فما هي النسبة الطبيعية له في الجسم، وما هي أعراض نقصانه في الجسم هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا في موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
أهمية المغنسيوم للجسم
- له دور كبير في صحة المرأة.
- كذلك هو هام للغاية لحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- له دور كبير عند المرأة الحامل.
- كل خلية في الجسم تتطلب المغنسيوم.
- له دور كبير في حماية الأعصاب والعضلات.
- تنظيم سكر الدم وضغط الدم أيضاً.
- إنتاج الطاقة وصنع البروتين، وأيضاً لصحة العظام.
- المساهمة في عمل عضلة القلب.
- العمل على نقل الإشارات العصبية.
- المساعدة في صناعة الحمض النووي.
اقرأ أيضاً: نقص كالسيوم الدم والعظام
أعراض نقص المغنسيوم للجسم
- الإصابة بالقيء والغثيان.
- فقدان الشهية.
- الضعف في الجسم والشعور بالإجهاد.
- خلل في وظائف الأعصاب.
- الشعور بخدر وتنميل ووخزات في الجسم.
- التأثير على معدل ضربات القلب في الجسم.
- التشنجات في الشرايين والتي تضخ الدم إلى القلب.
- الإفراط في النشاط الكهربي في الدماغ.
طرق تشخيص نقص المغنسيوم
- إجراء التخطيط الكهربي للقلب.
- كذلك إجراء فحوصات للدم، والتي تظهر مدى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم.
- الفحص المخبري من خلال إجراء تحليل، للتأكد من نقص المغنسيوم في الدم والبول.
- إجراء فحص العوامل الأيضية، الذي يشتمل على الجلوكوز والكالسيوم والكلورايد والبروتين وثاني أكسيد الكربون.
- وأيضاً إنزيمات الكبد.
أهم أسباب نقص المغنسيوم في الجسم
- التبول المفرط نظرًا لزياد نسبة السكر في الدم المزمن.
- الجوع بشكل كبير ومطول.
- حدوث الإسهال بشكل مزمن.
- كذلك حدوث سوء في التغذية.
- الإدمان على تناول الكحوليات.
- التعرق بشكل وصورة شديدة.
- حدوث الفشل الكلوي الحاد.
- ارتفاع في نسبة الكالسيوم في الدم.
قد يهمك: أعراض نقص الكالسيوم بالجسم
مضاعفات نقص المغنسيوم في الجسم
- حدوث توقف في عضلة القلب.
- التوقف عن التنفس.
- حدوث الوفاة.
طرق علاج نقص المغنسيوم في الجسم
- إعطاء مدرات البول للشخص المصاب، والتي تقلل من نسبة المغنسيوم في البول.
- علاوة على تناول العلاجات الدوائية، والتي تعمل على التخفيف من حدة وشدة الأعراض.
- كذلك تناول السوائل الوريدية من خلال إعطائها في الوريد.
- وأيضاً تناول المغنسيوم في شكل مكملات غذائية، من خلال الفم والتي على رأسها حبوب المغنسيوم.
طرق للتعايش مع نقص المغنسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنسيوم والتي تعمل على رفع نسبته في الدم بشكل مضبوط ومن أهم تلك الأطعمة هي: –
- البامية.
- اللوز.
- القرع.
- بذور السمسم.
- فول الصويا.
- بذور عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
- السبانخ.
- الكاجو.
- الفاصوليا السوداء.
طرق الوقاية من نقص المغنسيوم في الجسم
عند حدوث مشكلات في نسبة المغنسيوم في الجسم ننصحكم بتناول كميات وفيرة من مشروبات الرياضة والتي تحتوي على الكهارل، وهي يتم استخدامها بشكل كبير لممارسي الأنشطة الرياضية.
كذلك السعي وراء علاج أي مشكلة تتسبب في حدوث نقص المغنسيوم ونسبته في الجسم.
الأعشاب التي تعمل على خفض نسبة المغنسيوم في الجسم
الزعتر
- ويفضل أن يكون الزعتر طازج وأخضر وليس مجففاً.
- كذلك هو يعمل على تعويض الجسم، بكل ما يحتاجه من مغنسيوم من خلال 317 ملليغرام من المغنسيوم للجسم.
- كما إن الزعتر له طعم مميز وحار في نفس الوقت.
- كذلك يمكن إضافته في كم كبير من الأطعمة التي نتناولها في اليوم الواحد، وخاصةً الدواجن والأسماك.
الكزبرة
هي من أهم التوابل، والتي لابد من استخدامها في كم كبير من الأطباق الشرقية كما يتم استخدامها بشكل كبير في أي نوع من أنواع الحساء.
وخاصةً شوربة الخضار، وأيضاً عند سلق الخضروات وبالتالي يمكن للزعتر تعويض كم كبير من المغنسيوم حوالي 317 مليجرام للجسم كله.
النعناع
- هو واحد من أهم التوابل التي لها رائحة منعشة، وطعم مميز بشكل كبير ومن الممكن إضافته في الأطعمة.
- وخاصةً في اللحوم والسلطات والدواجن.
- كما يمكن وضعه أخضر في المشروبات، والتي على رأسها عصير الليمون بالنعناع وأيضًا الشاي الأحمر والأخضر.
- وأيضاً يعوض النعناع الجسم بما ينقصه من المغنسيوم بكمية حوالي 422 مليجرام.
الريحان
- هو أيضاً واحد من أهم التوابل، والتي تعمل على زيادة نسبة المغنسيوم فهو له مذاق مختلف.
- ويمكن وضعه في كم كبير من الأطباق الغذائية.
- كذلك هي التي على رأسها الأطباق الإيطالية والسلطات.
- كما يمكن تناوله في كم كبير مع المكسرات، حيث يحتوي على حوالي 556 مليجرام من المغنسيوم.
الشبت
- هو متميز بنكهة جديدة وغريبة ومميزة، تجعله مميزاً عن باقي الاعشاب الأخرى.
- كما إنه يستخدم في عمل كم كبير من الأطباق الغذائية المشهورة والمعروفة.
- كذلك يحتوي على حوالي 357 مليجرام من المغنسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم
دقيق الشوفان
هو من أهم الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنسيوم.
كما يحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، فهو يحمي من كم كبير من الأمراض المختلفة.
الذرة الصفراء
تحتوي على كم كبير من الألياف والمغنسيوم، كما تحتوي على بروتينات مفيدة للجسم بشكل كبير.
السبانخ
هي من الخضروات الورقية التي تحتوي على كم كبير من المغنسيوم.
كما تحمي صحة القلب وتعمل على الحماية من زيادة الوزن، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
شاهد أيضاً: كيف أعوض نقص الكالسيوم في الجسم
في النهاية، عنصر المغنسيوم يمكن الحفاظ على معدلاته ومستوياته من خلال النصائح التي قد سبق وعرضناها لكم.
حيث إنه من السهل تعويض النقص الخاص به بدون حدوث أي مضاعفات بأسهل الطرق، دمتم بخير.