اعراض الوتاب المزمن وعلاجه
اعراض الوتاب المزمن وعلاجه، معظمنا عانى من آلام وتقلصات عضلية تتركز في مناطق معينة في العضلات ومن أشهرها آلام وتشنجات في منطقة أسفل الرقبة وما بين الكتفين وهو ما يسمى بالوتاب وفيما يلي سنتناول أهم أسبابه وأعراضه وطرق علاجه.
محتويات المقال
[ عرض ]
تعريف الوتاب
- الوتاب هو مصطلح يطلق على الآلام الحادة في منطقة أسفل الرقبة بين لوحي الكتف وعضلات العنق الخلفية وهو مرض شائع بين الكبار والصغار ومنتشر بين الشباب بشكل خاص.
- يسبب هذا المرض الكثير من الإزعاج وقد يصل الأمر إلى التوقف عن أداء بعض المهام اليومية بشكل طبيعي.
- قد يعاني المصاب بالوتاب المزمن بثبات رقبته على وضعية معينة ملفتة للأنظار كأن يكون رأسه كله ثابت على وضعية ما نحو اليمين أو اليسار فقط وأقل حركة بها قد تسبب له ألمًا شديدًا.
- سبب انتشاره الرئيسي في عصرنا الحالي هو اعتمادنا بشكل كبير على التكنولوجيا في حياتنا العصرية، مما أدى إلى زيادة قلة الحركة والجلوس لمدة طويلة على وضعيات قد تكون خاطئة.
شاهد أيضًا: أسباب خشونة الرقبة وأعراضها
حقائق عن ألم الوتاب
- يعتبر مرض الوتاب المزمن من أكثر الآلام شيوعًا.
- من أشهر أسباب الإصابة بالوتاب هو ضعف الأكتاف أو ما يعرف بعضلات الظهر العلوية وذلك نتيجة وضعيات الجلوس والعمل الخاطئة.
- قد ينتج عنه آلامًا شديدة وقد تكون مبرحة في منطقة ما بين لوحي الكتف إلى فقدان حركة جسم المصاب.
أعراض الإصابة بالوتاب
نستعرض فيما يلي الأعراض التي قد يشعر بها وتظهر على المصاب بالوتاب المزمن:
- الإحساس بألم يمتد إلى الذراعين ومنطقة ما بين لوحي الكتف وأسفل الرقبة.
- تورم في منطقة الكتفين.
- صعوبة شديدة في تحريك الرقبة والكتفين.
- تشنجات مزمنة ومؤلمة في منطقة الكتف.
- الشعور بآلام عند التنفس العميق وقد يصل الأمر في بعض الأحيان إلى صعوبة التنفس.
- الشعور بالتقيؤ والغثيان والدوخة.
- عدم القدرة على الحركة الطبيعية والشعور بعدم الراحة والكسل.
- عدم وضوح الرؤية وثقل في الجبين والعينين.
أسباب الإصابة بالوتاب
قد نصاب بالوتاب نتيجة لأسباب كثيرة.
- من أكثر أسباب الإصابة بالوتاب شيوعًا هو الجلوس للعمل أو القراءة فترات طويلة والانحناء الشديد واستخدام التكنولوجيا والأجهزة الذكية دون راحة مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العنق والكتفين.
- قيادة السيارة مدة طويلة دون حركة كثيرة أو أخذ استراحة.
- الوزن الزائد والسمنة المفرطة مما يؤدي إلى زيادة الضغط على فقرات العمود الفقري ويسبب انحنائها.
- القيام بحركات مفاجئة قد تؤدي إلى تمزق وشد العضلات.
- استخدام كتف واحد في حمل الأثقال بشكل مستمر.
- النوم على وضعيات خاطئة التي ينتج عنها ضغط شديد على منطقة الرقبة والأكتاف أو استخدام وسائد غير صحية.
- التقدم في العمر قد يكون سببًا مباشرًا للإصابة بالوتاب المزمن نتيجة لانحناء العمود الفقري مما يسبب ضغط على عضلات الرقبة والأكتاف.
- الإصابة لالتهابات عضلات منطقة الرقبة والأكتاف قد يؤدي إلى الإصابة بالوتاب المزمن.
- قد نصاب بالوتاب نتيجة لأسباب عضوية كتمزق العضلات والتهاب فقرات ومفاصل الرقبة وهشاشة العظام وبعض الأمراض العضوية كالأزمات والنوبات القلبية واضطرابات الغدة الدرقية.
- التعرض المفاجئ للبرد أو التواجد في طقس شديد البرودة أو تغير درجة الحرارة قد يؤدي إلى الإصابة بالوتاب.
- قد يؤدي الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية أيضًا للإصابة بالوتاب المزمن.
طرق علاج ألم الوتاب
- علاج آلام الوتاب تبدأ بالراحة، فيجب على المصاب أن ينال قسطًا مناسبًا من الراحة حتى يتخلص من التعب والإجهاد.
- استخدام بعض الأدوية لتسكين الآلام وتقليل التورم.
- تدليك خفيف لمنطقة الإصابة بزيت الزيتون أو زيت النعناع أو كريمات تخفيف تشنجات العضلات أو استخدام المراهم الطبية لتسكين التقلصات العضلية.
- عمل كمادات باردة وباستخدام ماء بارد أو مكعبات الثلج عند الشعور بألم حاد وكمادات دافئة في حالة الشعور بألم مزمن.
- الجلوس والوقوف والمشي بشكل سليم كي يساعد في تقليل الضغط على العضلات في منطقة الرقبة والأكتاف وأخذ استراحة بين كل حين وآخر.
- تجنب رفع كل ما هو ثقيل أو القيام بحركات مفاجئة غير متوقعة.
- عدم التعرض للمكيف بعد التواجد في تيار بارد أو ساخن.
- الحرص على استخدام وسائد صحية مريحة بحجم مناسب لأنها تعمل على توزيع الضغط على مناطق أخرى من الجسم وليس فقط الرقبة والكتفين، فلا تكون صغيرة أو مرتفعة كثيرًا.
- إن كان الوزن الزائد سببًا في الإصابة بالوتاب المزمن يجب اتباع حمية مناسبة لإنقاص هذا الوزن الزائد والعمل على الحصول على وزن مثالي مناسب.
- يجب أيضًا استشارة الطبيب في الحالات المتقدمة.
شاهد أيضًا: سبب ألم الرقبة من الخلف
طرق تخفيف ألم الوتاب المزمن
- تناول بعض المشروبات الدافئة كي تساعد على الاسترخاء.
- استخدام المسكنات والمرخيات العضلية لضمان الاسترخاء وخاصة أثناء النوم للتخفيف من ألم الوتاب.
- أخذ حمامًا دافئًا.
تمارين قد تساعدك على علاج الوتاب المزمن
سنستعرض فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد في تخفيف ألم الإصابة بالوتاب:
- تمارين المساج الذاتي وفيه تحضر كرة مساج مطاطية، وقف أمام حائط وتثبتها بين لوحي الكتف والعمود الفقري، وابدأ بالتدحرج ببطء على مناطق الألم.
- تمارين التمدد وفيها تقوم بمد يديك للأمام بلطف وتشبكها معًا، ثم تقوم باستطالتهما حتى يمتد لوحي الكتف، وبعد ذلك قم بثني الرأس للأمام لمدة 15-20 ثانية، وكرر هذا التمارين من 2-5 مرات.
- تمارين المقاومة وفيها تقوم بإحضار شريط مطاطي وقم بربطه مع شيء ثابت، ثم مده بكلتا يديك واحرص أن يكون كل من الطرفين له نفس طول الآخر، ثم ابدأ ببطء وشد الشريط مع تحريك الكتفين، ثم أثبت على هذه الوضعية لمدة من 15-30 ثانية، وكرره من 8-10 مرات.
- تمارين دوران الرقبة وفيها تقوم بالجلوس أو الوقوف في وضعية مستقيمة وحافظ على مستوى الذقن، ثم در رأسك لليمين كوضع تسليم الصلاة وثبت رأسك من 15-30 ثانية، وكرر التمارين بنفس المدة لكل الاتجاهات يمين ويسار وأعلى وأسفل.
طرق الوقاية من آلام الوتاب المزمن
إليك بعض الطرق والنصائح للوقاية من الإصابة بألم الوتاب المزمن وخاصة إن كنت قد مررت به من قبل، فالوقاية خير علاج:
- إن كان عملك يتطلب الجلوس كثيرًا أو قضاء الكثير من الوقت في المكتب قف كل نصف ساعة أو كل 25 دقيقة، ولا تنحن عند منتصف الجزع.
- إن كنت تعمل أمام شاشات إلكترونية أو أجهزة ذكية ضعها في مستوى عينيك أو أعلى قليلًا فلا تضطر لأن تنحني للأمام أو تأخذ وضعية خاطئة تؤذي الفقرات أو عضلات الرقبة.
- احرص على استخدام وسائد مريحة وطبية أثناء نومك، ويجب أن تكون مرتفعة حتى يكون الجسم في وضعه الطبيعي بحيث يمتد الرأس والعمود الفقري بشكل طبيعي.
- احرص على النوم في وضعية صحية سليمة وهو النوم على إحدى الجانبين أو الظهر، وتجنب النوم على البطن أو النوم من دون وسادة حتى لا تتأذى أربطة العضلات أو يحدث شد في عضلات العنق والكتفين.
- خذ قسطًا كافيًا ومناسبًا من الراحة وتجنب العمل والقراءة بشكل مستمر ولمدة طويلة.
- لا تقف مائلًا للأمام أو مترهل الرأس واحرص على الوقوف بشكل مستقيم وإن كنت تضطر للوقوف بشكل مستمر سر بعض خطوات بين كل حين وآخر.
- حافظ على دفء الكتفين والرقبة، وتجنب تيارات الهواء الباردة.
- اختر رياضة تناسبك ومارسها باستمرار، وخصص لها وقتًا محددًا والتزم به.
- مارس بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط العضلات.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- اتباع حميات إنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد وللحصول على وزن مناسب.
شاهد أيضًا: اسباب ظهور ورم في الرقبة من الجنب
بعد أن تناولنا أعراض الوتاب المزمن وعلاجه وأسباب الإصابة به فلا تتردد في زيارة طبيب مختص إذا كانت حالتك متقدمة وتحتاج لتشخيص دقيق.