أعراض نقص الكالسيوم بالجسم

الكالسيوم هو واحد من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم والتي يحتاجها بشكل كبير فهو مفيد وهام للعظام والأسنان وصحة القلب والعضلات أيضًا فما هي أهم أسباب نقص الكالسيوم في الجسم وأعراضه ومضاعفاته وما هي أفضل الأطعمة التي لابد من تناولها للحفاظ على معدلات الكالسيوم السليم في الجسم هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

  • حدوث اكتئاب وتوتر جسدي ونفسي.
  • حدوث هلوسات.
  • حدوث الارتباك مع الحيرة وفقدان في الذاكرة.
  • حدوث خدر وتنميل في كلًا من اليدين والقدمين والوجه.
  • حدوث ضعف وترقق في العظام والأظافر.
  • سهولة التعرض لكسور في الأظافر والعظام.
  • حدوث تشنجات أو شد في العضلات.
  • الإبطاء في نمو الشعر والبشرة مع تضرر البشرة وشحوبها بشكل كبير.

شاهد أيضًا: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

  • حدوث نقص في كمية الكالسيوم حيث إن تناول الكالسيوم بشكل قليل في النظام الغذائي اليومي المتبع أو نسبته التي يتم تناولها بشكل عام يؤدي إلى مجموعة من المشكلات في الجسم، حيث إن نقص كمية الكالسيوم في الجسم والضروري لصحة العظام يؤثر بشكل سلبي على العظام.
  • الإصابة بقصور في الغدة الدرقية
  • حدوث سوء في التغذية أو سوء في الامتصاص.
  • نقص في مستويات فيتامين د حيث يكون النقص في فيتامين د هو السبب الأساسي وراء الإصابة بنقص في الكالسيوم وترقق العظام.
  • حدوث نقص أو فرط في المغنسيوم في الجسم.
  • بعض الأدوية الخاصة بالعلاج الكيماوي.
  • حدوث عمليات جراحية في الغدة الدرقية بكل أنواعها.
  • التهاب البنكرياس بشكل حاد.
  • التقدم في العمر حيث يصبح الجسم لديه كفاءة قليلة في امتصاص الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الطعام اليومي وبالتالي، يؤثر ذلك سلبًا على كبار السن لأنهم يكونوا في حاجة لكميات كبيرة من الكالسيوم أو أكبر عن الأشخاص الطبيعية.
  • حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصًة عند النساء عند فترة انقطاع الدورة الشهرية والذي يتسبب في انخفاض نسبة الأستروجين، مما يؤثر بشكل سلبي على الجسم ويساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام كما يزيد من مشكلات العظام.
  • مع العلم ألا تحدث أعراض نقص الكالسيوم في الجسم تلك بشكل دفعة واحدة بل تظهر في شكل تدريجي حينما يقل نسبة الكالسيوم بشكل كبير عن الطبيعي، وبالتالي تبدأ تلك الأعراض في الظهور بشكل تدريجي.

مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم

  • حدوث ضرر في العيون.
  • حدوث إعاقات مختلفة.
  • حدوث كسور في العظام مع الأظافر أيضًا حيث تصبح تلك الأظافر ضعيفة وهشة كما تصبح البشرة أكثر جفافًا من المعتاد.
  • تسوس في الأسنان فنقص الكالسيوم يؤدي إلى اصفرار لون الأسنان وبالتالي فهي علامة هامة من علامات نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام، والأسنان بصورة خاصة.
  • حدوث اضطرابات في نبض القلب.
  • الإصابة بمرض هشاشة أو ترقق العظام.
  • حدوث صعوبات في المشي.
  • حدوث تشنجات في العظام والتي تظهر مع آلام شديدة خاصًة في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط وأثناء الحركات والممارسات اليومية، وتلك الشد والآلام تحدث بشكل كبير في فترة الليل.
  • حدوث تضررًا وكسور في العمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
  • المضاعفات الخاصة بمرض نقص الكالسيوم في الجسم هي خطيرة وشديدة لدرجة أنها قد تؤدي إلى الموت.

شاهد أيضًا: هل تتعارض حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها

أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

السردين

هو من أهم الأولويات في قائمة الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم على الرغم من عدم شراء الكثير من الناس له أو أنه ليس منتشرًا بشكل كبير، إلا إنه مصدر هام للكالسيوم والمعادن الأخرى حيث يمكن أن يتم تناوله كحساء أو كمكون جانبي فالسردين يحتوي على الأوميجا 3 وبالتالي له دور كبير في حماية العظام والقضاء على السرطانات ويعطي شعور بالامتلاء.

السردين من الممكن أن يتم تناوله في بيتزا كطبق جانبي لأنه لا يمكن تناوله كوجبة أساسية نظرًا لصغر حجمه وهو أيضًا مفيد بشكل كبير لبناء العضلات، مع تقوية العظام ومنعها من الالتهابات وبالتالي من الممكن تناول كمية صغيرة من السردين بشكل يومي يفي بالغرض ويعطي كم كبير من الكالسيوم للجسم.

اللوز

هو أكثر من المكسرات الأخرى إفادة في الكالسيوم وإعطاءه للجسم بشكل كبير فهو يحتوي على كم كبير من الألياف والدهون الصحية والمفيدة لجسم الإنسان، وبالتالي يمكن تناوله بشكل يومي سواءً بين الوجبات عند الشعور بالجوع كنوع من الوجبات الخفيفة.

التين

يحتوي على كم كبير من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة كبيرة فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، كما يعمل على تحسين عملية الهضم مع الحفاظ على الوزن الصحي وأيضًا التين المجفف له دور كبير في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم ويمكن تناوله كوجبات خفيفة.

الكرنب الأخضر

من أهم الخضروات الورقية في الأهمية وهناك أنواع أخرى تحتوي على كم من الكالسيوم والتي من أهمها اللفت والسبانخ حيث يحتوي كلًا منهما على الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي، كما إن الكرنب يعمل على التخلص من السموم الضارة الموجودة في الجسم ومن المفضل تناولها في فصل الربيع والصيف كنوع من الخضروات في السلطة.

شاهد أيضًا: متى يتناول الطفل الرضيع الكالسيوم وفيتامينات

في النهاية الكالسيوم هام بشكل كبير لبناء العضلات والأسنان والعظام لذا لابد من الحفاظ على معدلاته في الجسم لكي يكون سليمًا ولا يؤثر على صحة الجسم العامة بشكل عام والعظام والشعر والأظافر بشكل خاص.

أترك تعليق