كيف تقوي جهاز المناعة لديك ؟
كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟، يمكن أن يساعدك نظام المناعة القوي والصحي في محاربة الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى، وجهاز المناعة هو دفاع الجسم ضد الالتهابات حيث يهاجم نظام المناعة الجراثيم ويساعدنا في الحفاظ على صحتنا، واليوم سوف نتعرف على طريقة تقوية جهاز المناعة.
ما هو جهاز المناعة؟
يحمي الجهاز المناعي جسم الشخص من الغزاة الخارجيين، وتشمل هذه الجراثيم (مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات) والسموم (المواد الكيميائية التي تصنعها الميكروبات)، ويتكون الجهاز المناعي من أعضاء وخلايا وبروتينات مختلفة تعمل معًا.
هناك جزءان رئيسيان من جهاز المناعة:
- جهاز المناعة الفطري الذي ولدت به.
- جهاز المناعة التكيفي والذي تطوره عندما يتعرض جسمك للميكروبات أو المواد الكيميائية التي تفرزها الميكروبات ويعمل هذان الجهازان المناعيان معًا.
شاهد أيضًا: علاج ضعف المناعة عند الأطفال والكبار
1. جهاز المناعة الفطري
- هذا هو نظام الاستجابة السريعة للشخص، وهو أول من يستجيب عندما يجد غزاة، ويتكون من الجلد وقرنية العين والغشاء المخاطي الذي يبطن الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي وكل هذه تخلق حواجز مادية للمساعدة في حماية جسم الشخص.
- حيث يحمي من الجراثيم الضارة أو الطفيليات (مثل الديدان) أو الخلايا (مثل السرطان) ونظام المناعة الفطري موروث، وهو نشط منذ لحظة ولادة الشخص.
- عندما يتعرف هذا النظام على الغازي، فإنه يبدأ في العمل على الفور وخلايا هذا الجهاز المناعي تحيط بالغزاة وتغطيها بينما يقتل الغازي داخل خلايا الجهاز المناعي.
2. جهاز المناعة المكتسب
- يقوم الجهاز المناعي المكتسب، بمساعدة النظام الفطري، بصنع خلايا (أجسام مضادة) لحماية جسمك من غازي معين حيث يتم تطوير هذه الأجسام المضادة بواسطة خلايا تسمى الخلايا الليمفاوية B بعد تعرض الجسم للغزو وتبقى الأجسام المضادة في جسم الشخص.
- قد يستغرق تكوين الأجسام المضادة عدة أيام، ولكن بعد التعرض الأول، سيتعرف الجهاز المناعي على الغازي ويدافع عنه ويتغير نظام المناعة المكتسب خلال حياة الشخص.
- تقوم التحصينات بتدريب جهاز المناعة لدى الفرد على إنتاج أجسام مضادة لحمايته من الأمراض الضارة.
ما هي أجزاء الجهاز المناعي؟
تعمل العديد من الخلايا والأعضاء معًا لحماية الجسم، وتلعب خلايا الدم البيضاء، التي تسمى أيضًا الكريات البيض، دورًا مهمًا في جهاز المناعة.
تصنع خلايا جزأي الجهاز المناعي في مختلف أعضاء الجسم، بما في ذلك:
- اللحمية وهما غدتان تقعان في الجزء الخلفي من ممر الأنف.
- نخاع العظم وهما الأنسجة الرخوة الإسفنجية الموجودة في تجاويف العظام.
- العقد الليمفاوية وهما الأعضاء الصغيرة على شكل الفاصوليا، والتي تقع في جميع أنحاء الجسم وتتصل عبر الأوعية اللمفاوية.
- أوعية لمفاوية هي شبكة من القنوات في جميع أنحاء الجسم تنقل الخلايا الليمفاوية إلى الأعضاء الليمفاوية ومجرى الدم.
- الأنسجة اللمفاوية في الأمعاء الدقيقة.
- الطحال وهو عضو بحجم قبضة اليد يقع في تجويف البطن.
- الغدة الدرقية وهي فصان ينضمان أمام القصبة الهوائية خلف عظمة الصدر.
- اللوزتين وهما كتلتان بيضاويتان في مؤخرة الحلق.
شاهد أيضًا: احدث علاج لأمراض المناعة الذاتية
كيف يعمل الجهاز المناعي؟
- عندما يستشعر الجسم مواد غريبة (تسمى مستضدات)، يعمل الجهاز المناعي على التعرف على المستضدات والتخلص منها.
- يتم تشغيل الخلايا الليمفاوية B لتكوين أجسام مضادة وترتبط هذه البروتينات المتخصصة لمستضدات محددة بينما تبقى الأجسام المضادة في جسم الشخص.
- بهذه الطريقة، إذا واجه الجهاز المناعي هذا المستضد مرة أخرى، فإن الأجسام المضادة تكون مستعدة للقيام بعملها، وهذا هو السبب في أن الشخص الذي يمرض بمرض، مثل جدري الماء، عادة لا يمرض منه مرة أخرى.
- هذه هي الطريقة التي تمنع بها التحصينات (اللقاحات) بعض الأمراض حيث يعرض لتحصين الجسم مولد مضاد بطريقة لا تجعل الشخص مريضاً، لكنها تسمح للجسم بعمل أجسام مضادة تحمي الشخص من هجوم مستقبلي من أي جرثومة.
- على الرغم من أن الأجسام المضادة يمكنها التعرف على مستضد وتلتصق به، إلا أنها لا تستطيع تدميره بدون مساعدة وهذه هي وظيفة الخلايا التائية.
- إنها تدمر المستضدات الموسومة بالأجسام المضادة أو الخلايا المصابة أو المتغيرة بطريقة أو بأخرى، وتُسمى بعض الخلايا التائية في الواقع “الخلايا القاتلة”.
- وتساعد الخلايا التائية أيضًا في الإشارة إلى الخلايا الأخرى (مثل الخلايا البلعمية) للقيام بعملها.
يمكن للأجسام المضادة أيضًا:
- تحييد السموم (المواد السامة أو الضارة) التي تنتجها الكائنات الحية المختلفة.
- تنشيط مجموعة من البروتينات تسمى المكملات التي هي جزء من جهاز المناعة والمكمل يساعد على قتل البكتيريا والفيروسات أو الخلايا المصابة.
- توفر هذه الخلايا المتخصصة وأجزاء من جهاز المناعة حماية الجسم من الأمراض وتسمى هذه الحماية الحصانة.
أنواع الحصانات في جسم الإنسان
ولدى البشر ثلاثة أنواع من الحصانة، الفطرية والتكيفية والسلبية:
- الحصانة الفطرية: كل شخص يولد بحصانة فطرية (أو طبيعية)، وهي نوع من الحماية العامة وعلى سبيل المثال، يعمل الجلد كحاجز لمنع الجراثيم من دخول الجسم، ويدرك جهاز المناعة عندما يكون بعض الغزاة أجانب ويمكن أن يكونوا خطرين.
- المناعة التكيفية: تطور المناعة التكيفية (أو النشطة) طوال حياتنا ونحن نطور مناعة تكيفية عندما نتعرض للأمراض أو عندما نحصل ضدهم باللقاحات.
- الحصانة السلبية: “الاقتراض” السلبي من مصدر آخر ويدوم لفترة قصيرة وعلى سبيل المثال، تمنح الأجسام المضادة في حليب الثدي للأم طفلًا مناعة مؤقتة للأمراض التي تعرضت لها الأم.
تطور الجهاز المناعي
يستغرق تطوير جهاز المناعة بعض الوقت ويحتاج إلى مساعدة من اللقاحات، من خلال الحصول على جميع اللقاحات الموصي بها لطفلك في الوقت المحدد، ويمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة طفلك قدر الإمكان.
هل تقوي المضادات الحيوية من عمل الجهاز المناعي؟
- يمكن استخدام المضادات الحيوية لمساعدة الجهاز المناعي للشخص في مكافحة العدوى بالبكتيريا، لكن المضادات الحيوية لا تعمل مع الالتهابات التي تسببها الفيروسات.
- تم تطوير المضادات الحيوية لقتل أو تعطيل بعض البكتيريا، وهذا يعني أن المضاد الحيوي الذي يعمل مع عدوى الجلد قد لا يعمل على علاج الإسهال الناتج عن البكتيريا.
- استخدام المضادات الحيوية للعدوى الفيروسية أو استخدام المضاد الحيوي الخاطئ لعلاج العدوى البكتيرية يمكن أن يساعد البكتيريا على مقاومة المضادات الحيوية حتى لا تعمل بشكل جيد في المستقبل.
- من المهم تناول المضادات الحيوية على النحو الموصوف والمدة المناسبة من الوقت، وإذا تم إيقاف المضادات الحيوية مبكرًا، فقد تتطور البكتيريا مقاومة المضادات الحيوية ثم قد تعود العدوى مرة أخرى.
- لن تستجيب معظم نزلات البرد والتهابات القصبات الحادة للمضادات الحيوية كما يمكنك المساعدة في تقليل انتشار البكتيريا الأكثر عدوانية من خلال عدم مطالبة مقدم الرعاية الصحية للشخص بالمضادات الحيوية في هذه الحالات.
كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟
مع انتشار فيروس التاجي (COVID-19) الأخير، يشعر العديد من الناس بالقلق بشأن الحفاظ على الصحة والحفاظ على نظام المناعة الصحي.
يمكن أن يفيد ذلك جسمك ويعزز دفاعاته ضد الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى، وفي الأجزاء التالية، سنغطي أفضل نصائح تعزيز المناعة لمساعدتك وجسمك على البقاء قويًا لمكافحة العدوى.
1. تقليل الإجهاد البدني
- ويجب أن تعلم أن الإجهاد المزمن يقلل من الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من الأمراض ويرفع مستوى الهرمونات التي تسمى الكاتيكولامينات.
- كما يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات الخلايا التائية الكابتة، التي تثبط جهاز المناعة وعندما يكون هذا الفرع من الجهاز المناعي ضعيفًا.
- فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا وعدوى فيروسات التاجية الجديدة.
- يؤدي الإجهاد إلى إفراز الهيستامين، وهو جزيء يشارك في الحساسية ويجب مكافحة الإجهاد باستراتيجيات مثل التنفس العميق والتأمل وممارسة الرياضة والاسترخاء.
2. التعرض للحيوانات الأليفة
- تظهر نتائج الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يعانون من انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة حيث كان أصحاب الحيوانات الأليفة أقل من الكوليسترول والدهون الثلاثية مقارنة بالمالكين غير الحيوانات الأليفة.
- قد يترجم هذا إلى صحة القلب بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يتمتع مالكو الكلاب بتحسين صحة القلب جزئيًا.
- لأنهم أكثر عرضة للانخراط في النشاط البدني لأنهم يمشون كلابهم بانتظام وترتبط ملكية الحيوانات الأليفة في مرحلة الطفولة بانخفاض القابلية للحساسية وتعزيز المناعة.
أفضل طرق تقوية المناعة بسهولة
هناك عدة قواعد لو اتبعتها سوف تساعدك في تقوية المناعة لديك، ومنها:
1. كن إيجابيًا لتعزيز الاستجابة المناعية
- شبكتك الاجتماعية يمكن أن تجعلك أقوى وتشير الدلائل المتزايدة من العديد من الدراسات إلى أن الوحدة والعزلة الاجتماعية يضران جدًا بالصحة.
- في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين لديهم أقوى علاقات اجتماعية على الأرجح يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية ضعيفة وهناك الكثير من الطرق لتطوير وتقوية الروابط الاجتماعية من خلال رفع الهاتف والاتصال بالأصدقاء بانتظام.
- ضع خططًا للالتقاء بهم شخصيًا وتطوع قضية تؤمن بها وانضم إلى فصل دراسي أو انضم إلى مجموعة مرتبطة باهتمام أو هواية لديك وقم بمواكبة الأصدقاء القدامى وإنشاء صداقات جديدة لتعزيز وتوسيع دائرتك الاجتماعية.
- توقع أشياء جيدة ويقوي نظام المناعة لديك حيث وجدت دراسة لطلاب القانون أن أجهزتهم المناعية كانت أقوى عندما شعروا بالتفاؤل لذا اجعل التفاؤل يعمل من أجلك.
- حاول رؤية نصف الزجاجة الممتلئ وليس النصف الفارغ، وتدرب على الامتنان وفكر في ثلاثة أشياء على الأقل أنت ممتن لها كل يوم.
- تخيل أفضل نتيجة للمواقف، حتى المواقف الصعبة وقد لا تتمكن دائمًا من التحكم في الأحداث من حولك، ولكن يمكنك دائمًا تحديد كيفية الرد عليها واستجب بسلوك جيد لزيادة فرص تحقيق أفضل النتائج وتقوية مناعتك.
2. محاربة المرض بالضحك
هل يمكن للضحك أن يعزز جهازك المناعي؟ نتائج بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن وفي دراسة عن الذكور الأصحاء، فإن مشاهدة فيلم مضحك عزز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية أثناء مشاهدة فيلم محايد عاطفيًا لم يعزز وظيفة الجهاز المناعي.
في حين أنه من الضروري إجراء المزيد من البحوث لإنشاء صلة قاطعة بين الضحك والحصانة المحسنة من خلال المضي قدما والحصول على ضحكة جيدة وقد يساعدون في تعزيز جهازك المناعي وتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.
أهمية الطعام في تحسين نظامك الغذائي لوظائف المناعة المثلى
مضادات الأكسدة هي مركبات في الفواكه والخضروات الملونة التي تحمي من الجذور الحرة، ويمكن أن تتسبب الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي مكونات الخلايا الأخرى.
توفر الفواكه والخضروات في مجموعة واسعة من الألوان أفضل مزيج من مضادات الأكسدة الواقية لتعزيز الصحة العامة والمناعة لذا تناول الخضروات الورقية والبطيخ والجزر والتوت والبروكلي والبرتقال والكيوي والكنتالوب ويعزز نظام المناعة لديك من خلال الأطعمة الصحية النباتية.
كيف يتم تعزيز المناعة باستخدام الحمية الغذائية؟
لكن الدراسات أظهرت أيضًا أن النظام الغذائي الصحي وعادات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم، حيث وجد أنه:
- قد يساعد تناول نظام غذائي نباتي قليل الدسم في تعزيز جهاز المناعة حيث يعتمد الجهاز المناعي على خلايا الدم البيضاء التي تنتج الأجسام المضادة لمحاربة البكتيريا والفيروسات وغيرها من الغزاة.
- وتبين أن النباتيين لديهم خلايا دم بيضاء أكثر فعالية عند مقارنتهم بالأشخاص غير النباتيين، وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من الفيتامينات وقلة تناول الدهون.
- قد يكون تناول نظام غذائي قليل الدهون وقائيًا أيضًا حيث أظهرت الدراسات أن الحد من الدهون الغذائية يساعد على تقوية الدفاعات المناعية وتظهر الأبحاث أيضًا أن الزيت قد يضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء وأن الأنظمة الغذائية عالية الدهون قد تغير من ميكروبات الأمعاء التي تساعد في المناعة.
- يمكن أن يفيد الجهاز المناعي أيضًا في الحفاظ على وزن صحي حيث ارتبطت السمنة بزيادة خطر الإصابة بالأنفلونزا وغيرها من الالتهابات مثل الالتهاب الرئوي.
- وتعتبر الحمية النباتية فعالة لفقدان الوزن، لأنها غنية بالألياف، مما يساعد على ملاك دون إضافة سعرات حرارية إضافية ويمكن للألياف أيضًا خفض مؤشر كتلة الجسم، وهو ما يرتبط بتحسين المناعة، وقد ثبت أيضًا أن النظام الغذائي النباتي يقلل من المؤشرات الحيوية الالتهابية.
عناصر تساعد في تقوية جهاز المناعة
هناك عدد من العناصر التي تساعدك في تقوية جهاز المناعة لديك، ومنها:
1. الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
- أظهرت الدراسات أن الفواكه والخضروات توفر المغذيات مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ التي يمكن أن تعزز وظائف المناعة.
- ونظرًا لأن العديد من الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، فإنها تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي.
- بيتا كاروتين: بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتعزيز وظيفة المناعة عن طريق زيادة خلايا مكافحة الأمراض في الجسم وتشمل المصادر الممتازة البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- الفيتامينات C وE: الفيتامينات C وE من مضادات الأكسدة التي تساعد على تدمير الجذور الحرة ودعم الاستجابة المناعية الطبيعية للجسم.
- تشمل مصادر فيتامين ج الفلفل الأحمر والبرتقال والفراولة والبروكلي والمانجو والليمون والفواكه والخضروات الأخرى بينما تشمل مصادر فيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي.
- فيتامين د: تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د قد تقلل من خطر العدوى الفيروسية، بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي، عن طريق الحد من إنتاج المركبات الالتهابية في الجسم.
- وتم ربط زيادة فيتامين د في الدم والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى بما في ذلك السل والتهاب الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) الحبوب المدعمة والألبان والمكملات النباتية.
- الزنك: الزنك معدن يمكن أن يساعد في تعزيز خلايا الدم البيضاء، التي تحمي ضد الغزاة وتشمل المصادر المكسرات وبذور اليقطين وبذور السمسم والفول والعدس.
2. النوم
- تحتاج أجسادنا إلى النوم للراحة وإعادة الشحن وبدون كمية كافية من النوم، تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر والسمنة.
- وتم ربط قلة النوم أيضًا بوظيفة المناعة المكبوتة حيث وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالبرد في الآونة الأخيرة مقارنة بمن ينامون أكثر.
نصائح هامة لتعزيز الجهاز المناعي
- نظرًا لأن الفيروس التاجي (COVID-19) قد أثر على المجتمعات في جميع أنحاء العالم، قد تساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحتهم.
- ويمكن أن تؤدي التدابير الوقائية اليومية مثل غسل اليدين وتجنب الاتصال بالأفراد المرضى والنظافة الشخصية إلى قطع شوط طويل في الحد من خطر الإصابة بالفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى.
شاهد أيضًا: اكلات تقوي المناعة في الجسم
وفي نهاية رحلتنا مع كيف تقوي جهاز المناعة لديك ؟، حاول إضافة الفواكه والخضروات والحبوب والفاصوليا الصحية إلى نظامك الغذائي حيث وجدت إحدى الدراسات أن الوجبات الغذائية الغنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة يمكن أن تؤدي إلى نوم أعمق وأكثر ترميمًا.