كيف أقوي جسمي وعظامي بالأكل
ممارسة الرياضة بشكل يومي، هي واحدة من أهم الطرق للحفاظ على الجسم وتقويته وهي واحدة من أهم السلوك التي تساعدنا في حماية أجسامنا.
وبالتالي لابد من استخدام أنواع مختلفة من الأغذية والمأكولات التي لها دور كبير في تقوية العظام، وهذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي بموقعنا مقال mqall.org.
مجموعة من الأطعمة والأغذية التي تقوي الجسم
البروكلي
- وهو الغني بمجموعة من الفيتامينات الجيدة للغاية في حماية الجسم.
- ومن أهم تلك الفيتامينات هي فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك.
- كما إنها تحمي من الإصابة بخطر السرطانات.
اقرأ أيضاً: ما هو الأكل الصحي وغير الصحي
الشوكولاتة الداكنة
وهي واحدة من أهم الأطعمة، والتي تحتوي على مضادات أكسدة مع مجموعة من العناصر الأساسية.
بجانب تلك التي تعمل على تقوية التركيز وتحسين المزاج والذاكرة.
البيض
وهو من أكثر الأغذية المفيدة بشكل كبير، حيث إنه من الأطعمة المكونة من مضادات أكسدة والتي تحافظ بشكل كبير على صحة العين والبشرة.
الأفوكادو
وهي واحدة من الفواكه الغنية بشكل كبير من الدهون الأحادية والغير مشبعة، والتي لها دور كبير في حماية تدفق الدم.
مع حماية صحة الدماغ والرأس بشكل عام.
التوت
وهو من الفواكه الغنية بشكل كبير، بأنواع مختلفة من الألياف والعناصر الغذائية القيمة والهامة لصحة الجسم كله.
كما إنها تحتوي على مضادات الأكسدة، يعمل التوت على حماية وقوة الدماغ والجسم وخاصةً في حال تم تناوله بشكل دوري ومستمر.
البرتقال
هي من أهم الفواكه المفيدة لجسم الإنسان وصحته، كما إنها من الفواكه الغنية بفيتامين ج.
وأيضاً هو الضروري بشكل كبير لخلايا الدم، وخاصةً البيضاء مع الأجسام المضادة.
طرق بناء العضلات
ضرورة الحصول على الراحة
فالحصول على الراحة الكافية بشكل يومي هي التي تعمل على بناء الكتلة العضلية وتساهم في حمايتها بشكل كبير.
تناول كم من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية الزائدة لها دور كبير في تغذية كتلة العضلات الجديدة والتي تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي الحالي.
العمل على رفع الأوزان الثقيلة
حيث إن رفع الأوزان تعمل على علاج الضرر الذي يحدث في ألياف العضلات، وخاصةً الثقيلة منها.
مما يزيد بشكل كبير من بناء العضلات.
قد يهمك: كيف أستمر وأواظب على الرياضة
مجموعة من النصائح التي تحمي الجسم
شرب كميات كبيرة من الماء
- فالمياه لها دور كبير في حماية الجسم والصحة بشكل عام، وبالتالي فتناول المياه بكميات كبيرة.
- وهي حوالي 11 إلى 15 كوب من الماء.
- كذلك هو مفيد للغاية وخاصةً للشخص البالغ، وقد يكون عدد أكواب المياه تلك لا تختص بالمياه فقط.
- بل أيضاً هي تصلح لمختلف وكافة السوائل الأخرى.
- وأيضاً لابد من عدم ترك النفس عطشه، بل لابد من تناول المياه بشكل مستمر مع ضرورة تناول سوائل مع كل وجبة.
- كما إن من أهم السوائل التي تحمي الجسم، هي الشاي والقهوة والصودا والعصير والحليب والحساء.
- ولكن ليس المقصود بذلك هو الاعتماد على تلك السوائل فقط، وإهمال المياه بل لابد من إدراج المياه في الأساس.
- بجانب الأنواع الأخرى من السوائل.
اتباع حمية غذائية مناسبة
- فاتباع الحمية الغذائية المناسبة، هي واحدة من أهم الطرق للحفاظ على الجسم والصحة بشكل عام.
- والحمية تلك تختلف من شخص إلى أخر.
- حيث إن هذا الاختلاف يتوقف على طبيعة الشخص ووزنه وجنسه وعمره، مع اختلاف كمية الطعام.
- والتي يتم استهلاكها من كل نوع من المواد الغذائية.
- فكل شخص يحتاج إلى اتباع كلاً من البروتينات والفواكه والخضروات والألبان والحبوب.
الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون
- لابد من استبدال الأطعمة، والتي تحتوي على الدهون والسكريات بأطعمة قليلة الدسم والدهون.
- وبالتالي فننصحكم بتناول الألبان ومنتجات الحليب ومشتقاتها المختلفة، والتي تكون كاملة الدسم بأطعمة أخرى قليلة الدسم.
- كما تكون الدهون فيها نسبتها قليلة وصحية أكثر للجسد، وبالتالي لابد من استبدال الشخص بأطعمة أخرى قليلة الدسم.
عدم التخلي عن وجبة الفطار
وجبة الفطار، هي واحدة من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها أو تأجيلها أو التخلي عنها فهي وجبة ضرورية للغاية.
لضمان يوم ملئ بالنشاط والحيوية، كما يساعد أيضاً على قدرتنا للتحكم في الجوع بقية النهار وباقي اليوم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- حيث إن فيتامين سي، هو ضروري للغاية من أجل تكوين الكولاجين والذي يعمل على تعزيز عملية نمو العظام.
- كما إنه مضاد للأكسدة، مما يضمن حماية العظام من الإصابة بالالتهابات والتأكسد مما يقلل من كمية الكالسيوم بها.
- ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي، هي البرتقال والأناناس والكيوي والفراولة.
- أما الخضروات مثل الفلفل والقرنبيط.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين
- فالإدمان على الكحوليات أو تناول المشروبات الغازية بإفراط، يعمل على تقليل كثافة المعادن الموجودة في العظام.
- وبالتالي يجعل العظام ضعيفة، مما تجعلها أكثر عرضة للكسور وبالتالي لابد من الابتعاد عنها قدر المستطاع.
- نظراً لاستنزاف الكالسيوم في العظام والذي يخرج من خلال البول، وبالتالي لا يقوم الجسم بامتصاصه بشكل كامل.
- وأيضاً التدخين له دور كبير في ضعف العظام، بسبب امتصاصه للكالسيوم بشكل كبير.
شاهد أيضاً: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟
في النهاية لقد قدمنا لكم أهم أنواع الأغذية والأطعمة مع مجموعة من النصائح من أجل بناء العضلات وكتلتها، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.