تمارين الوجه النحيف
تمارين الوجه النحيف، تعد الخدود الممتلئة من علامات جمال المرأة، ولكن تعاني الكثير من السيدات من الوجه النحيف، خصوصًا بعد إتباع أنظمة الرجيم أو فقد الوزن الزائد، ولكن توجد العديد من تمارين الوجه النحيف سوف نوضحها في هذا المقال.
تمارين الوجه النحيف
قد تلجأ بعض السيدات للوصفات الطبيعية أو الأدوية الكيميائية حتى تحصل على خدود ممتلئة في وقت قصير، ولكن قد تكون لهذه الطرق العديد من الآثار الجانبية مع عدم الحصول على النتائج المرغوبة في وقت قياسي.
ولكن هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها للوجه النحيف، حتى يتم الحصول على وجه ممتلئ ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الشفايف
يمكن القيام بهذا التمرين من أجل الحصول على شفاه ممتلئة وذلك من خلال الخطوات التالية:
- القيام بضم الفم إلى أقصى حد ممكن ثم عمل وضع الإبتسامة بأقصى حد أيضًا وذلك لمدة عشرون ثانية مع الإلتزام بهذا التمرين يوميًا حوالي 15 مرة.
- القيام بالابتسام مع إظهار جميع الأسنان وفي نفس الوقت يتم سند الخد بكف اليد مع تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل في اليوم.
شاهد أيضًا: تمارين شد الرقبة وتطويلها
تمرين التنفس
- يتم أخذ نفس عميق والقيام بحبسه لأقصى مدة ممكنة ثم نقوم بترك الهواء يخرج من الفم بعد نفخ الخدود ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات خلال اليوم.
تمرين الخدود
- القيام بسند الخد الأيمن بالكف الأيمن والفخذ الأيسر باليد اليسرى.
- القيام بعمل وضع الإبتسامة مع شد جلد الخد من كل ناحية.
- يتم القيام بهذا التمرين 20 مرة خلال المرة الواحدة حتى يتم الحصول على خدود مشدودة.
تمارين العيون
- يتم وضع الإبهام من كل يد على طرف كل عين.
- يتم الضغط على العين باستخدام الإبهام نحو الأرض.
- يتم الإستمرار على هذه الوضعية لمدة ربع دقيقة في كل مرة من 10 مرات يوميًا.
فوائد تمارين الوجه
تتعدد الفوائد التي يتم الحصول عليها عند القيام بممارسة تمارين الوجه وتتمثل هذه الفوائد في كلًا من:
- شد البشرة والتخلص من ترهلات الوجه.
- إعطاء سن أصغر للوجه من السن الحقيقي.
- التخلص من الهالات السوداء وشكل العيون المجهدة.
- إضفاء مظهر الوجه الممتلئ والتخلص من الخدود النحيفة.
- تخلص الوجه من الملامح المتوترة.
- تقوية عضلات الوجه.
- تجديد خلايا البشرة الميتة.
تمارين لتسمين الخدود
توجد مجموعة من تمارين التنفس المختلفة التي تعمل على شد البشرة ونفخ الخدود، وتتمثل هذه التمارين في كلًا من:
التمرين الأول
- القيام باستنشاق الهواء قدر الاستطاعة حتى يتم ملء الفم بالهواء.
- القيام ينفخ الخد بالهواء وإعادته كما كان عشر مرات متتالية.
- القيام بإخراج الهواء والتنفس بالشكل العادي.
- تكرار هذا التمرين خمس مرات يوميًا.
شاهد أيضًا: تمارين بالدمبلز للجسم للمبتدئين
التمرين الثاني
- القيام بملئ الفم بالهواء.
- نفخ الخدود قدر المستطاع مع إبقاء اللسان في جميع مساحة الفم وتحريكه من اليمين لليسار والعكس.
- التنفس بشكل طبيعي.
- تكرار هذا التمرين خمس مرات خلال اليوم.
التمرين الثالث
- القيام بملئ الفم بالهواء.
- القيام بنفخ الخد الأيسر لعشر ثوان.
- القيام ينفخ الخد الأيمن لعشر ثوان.
- تكرار هذا التمرين حتى يتم الحصول على النتيجة المرغوبة.
التمرين الرابع
- وضع الكريم المرطب الخاص بالبشرة على الخدود.
- القيام بالابتسام حتى يتم فتح الفم لأقصى حد.
- القيام بتدليك الوجه بواسطة السبابة والإبهام.
التمرين الخامس
- القيام بفتح الفم كأنه في وضع الصراخ مع التحديق بالعينين.
- تحريك الرأس جهة اليمين واليسار.
- العودة إلى الوضع الطبيعي.
- تكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات في اليوم.
تمارين اليوغا للتخلص من نحافة الوجه
تمارين اليوغا
يمكن القيام بتمارين اليوغا من أجل الحصول على وجه ممتلئ والتخلص من مشاكل البشرة الترهل والشيخوخة وتتمثل هذه التمارين في كلًا من:
- القيام بتدليك المنطقة تحت فتحتي الأنف باستخدام السبابة من كل يد في حركات دائرية لمدة دقيقتين، لتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
- القيام بتدليك منطقتين تجاعيد الإبتسامة على جانبي الأنف بإستخدام السبابة من كل يد في شكل دائري للخارج لمدة دقيقتين.
- القيام بتحريك السبابتين على شكل دوائر صغيرة حول مفاصل الفك.
- تكرار هذا التمرين مرتين خلال اليوم.
تمرين السمكة
- القيام بمص الخدود إلى الداخل.
- الإستمرار في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
- تكرار هذا التمرين 5 مرات خلال اليوم.
تمرين غلق الفم
- القيام بغلق الفم وعمل وضع الإبتسامة من خلال مد الفم إلى أقصى حد.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم حتى يتم الحصول على النتيجة المرغوبة.
نصائح للحصول على وجه ممتلئ
يعد الوجه النحيف من ضمن المشكلات التي يرغب الكثير من الفتيات من التخلص منها، ولكن يجب إتباع مجموعة من النصائح الهامة:
- القيام بشرب كميات كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب يوميًا للحصول على بشرة نضرة وصافية.
- القيام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة حيث أنها من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تحتاجها البشرة.
- استخدام الزيوت الطبيعية في عمل مساج للبشرة وتحفيزها لإنتاج الكولاجين وتكبير حجم العضلات، ومن ضمن هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر.
- التخلص من التدخين حيث إنه يدمر البشرة ويعجل من أعراض الشيخوخة.
- الحرص على إستخدام أنواع المكياج التي تناسب البشرة، مع الحرص على إزالتها يوميًا قبل النوم.
- القيام بعمل ماسك من المواد الطبيعية مرة خلال الأسبوع ماسك العسل والزبادي.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خصوصًا في فصل الصيف.
- القيام بوضع كريم الوقاية من الشمس سواء في الشتاء أو الصيف أثناء الخروج خلال النهار.
- الحرص على النوم على الأقل 8 ساعات خلال الليل.
شاهد أيضًا: تمارين لف الخصر
قد تم الإنتهاء عزيزي القارئ من مقال تمارين الوجه النحيف، مع ذكر العديد من أنواع التمرينات المختلفة ويوغا الوجه والعديد من النصائح التي يجب إتباعها للحصول على النتيجة المرغوبة، ونحن الآن في انتظار المشاركة بتعليقك.