سبع نصائح من سالي فؤاد للدايت وانقاص الوزن
سبع نصائح من سالي فؤاد للدايت وانقاص الوزن، لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة يجب اتباع الخطوات الصحيحة للحصول على النتيجة المطلوبة.
محتويات المقال
[ عرض ]
7 نصائح من سالي فؤاد للدايت وإنقاص الوزن
- التأكد من أن جسمك سليم صحياً، وعمل تحليل لهرمونات الجسم، والغدة الدرقية، وأن جسمك لا يوجد به اي مشاكل.
- الابتعاد عن أكل النشويات مثل نشويات القمح والسكر، ولكن يمكنك أكل الأطعمة التي تحتوي على النشويات المفيدة، مثل الفاكهة والشوفان.
- ولكن يجب تناولها في النهار فقط، كما يجب الابتعاد عن أكل النشويات والسكريات لأنها تعمل على تخزين الدهون وتقلل الحرق كما أنها تشعرك بالجوع.
- عليك تناول كمية قليل من الطعام وذلك لقول الرسول صلى الله عليه وسلم قال “نحن قوما لا نأكل إلا إذا جعنا وإذا أكلنا لا نشبع” كما يجب البدء بأكل السلطة والشوربة والنشويات.
- تناول خمس وجبات في اليوم ولكن وجبات صغيرة، وكمية بسيطة من الدهون وذلك كالتالي.
- أن تكون الثلاث وجبات الأساسية تحتوي على بروتينات مثل البيض أو اللحمة الحمراء، والبقوليات، والألبان ضئيلة الدسم، أو مشروم.
- وتناول علبة زبادي قبل النوم بثلاث ساعات، مضاف إليها قرص فيتامين ج أو ست نقاط من نفس الفيتامين.
كيفية زيادة نسبة الحرق طوال اليوم
- يجب تناول كوب ماء فور الاستيقاظ من النوم، كما يمكنك تناول بعد الاستيقاظ بربع ساعة كوب ماء دافئ مضاف إليه ملعقة عسل، وملعقة صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح أو ست نقاط من فيتامين ج.
- وهذا سوف يُساعدك طول اليوم على الحرق، أذا أردت شرب الشاي الأخضر أو الأحمر قم بعصر نص ليمونة على كوب وقم بإضافة السكر الدايت وذلك بعد الأكل بنصف ساعة.
- الحصول على القدر الكافي من النوم لأنه سيجعلك تشعرين بالشبع طوال اليوم.
- ويعلي الحرق ويجعلك تشعر بالراحة، ولذلك يجب النوم قبل الساعة الحادية عشر مساءا.
- وأهم نصيحة هي عمل يوم فري، تتناول فيه ما تشاء ولكن دون الإكثار في تناول الطعام وذلك كل أسبوع.
نصائح سالي فؤاد للحفاظ على الوزن السليم
1- تناول الطعام الصحي
- اختيار نظام غذائي جيد سوف يجعلك تشعر بالراحة، ويلعب دور هام في شكلك الخارجي.
- وتناول وجبات متوازنة هو الحل، فيجب تناول وجبات تحتوي على الدهون والكربوهيدرات المركبة بالإضافة إلى البروتين.
- تناول كربوهيدرات من خلال أكل المكرونة والبطاطس والأرز البني، فهي تمد الجسم بالطاقة وتتحكم في الجوع.
- تناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على الألياف وتساعد الجسم على تخليصه من السموم الموجودة في الأمعاء والقولون، كما أنها تعطي نضارة للبشرة، وتساعد على خسارة الوزن.
- كما أن تناول البروتين يسهل الهضم ويمكن الحصول عليه من البيض واللبن، والدجاج، الرومي واللحوم الحمراء، كما أنه يزيد من أنسجة العضلات.
2- تناول وجبة الإفطار
- يجب الحفاظ على تناول وجبة الإفطار يوميا، لأن الذين لا يحرصون على تناول وجبة الإفطار يجدون صعوبة في خسارة الوزن.
- تناول وجبة إفطار غنية بالفواكه والبيض والحبوب ويجب أيضا شرب المشروبات المفيدة للصحة مثل اللبن كما يجب تناول الخبز.
- تناول ثمرة واحدة في الإفطار بدلا من الوجبة، كما أن وجبة الإفطار تمد الجسم طوال اليوم بالطاقة اللازمة له.
3- شرب المياه
- يجب تناول كميات وفيرة من المياه طوال اليوم، كما أن شرب المياه يساعد على تنظيم حرارة الجسم، والوقاية من الأمراض.
- شرب الماء يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ويساعد على خسارة الوزن.
- كما أن المداومة شرب الماء يقلل فرصة الإصابة بمرض السرطان، ويساعد الجسم على امتصاص الطعام وهضمه.
- شرب المياه يقلل من شهيتك للطعام وأيضا يساعد على حرق الدهون، مما يجعلك تفقد الوزن.
رجيم الصيام عند سالي فؤاد
- صيام يوم في الأسبوع تعتبر عادة صحية جيدة لصحتك، لأن ذلك يعطي فرصة لجسمك للشعور بالراحة.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تجعل جسمك أكثر عرضة للمخاطر.
- والصيام مفيد لجسمك يحث يجعله يتخلص من السموم الموجودة به، وتنشيط حركة الجهاز الهضمي.
6 نصائح عامة لإنقاص الوزن من سالي فؤاد
إليك مجموعة من النصائح لخسارة الوزن فيما يلي:
1- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
- يجب الابتعاد عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، والعصائر المعلبة وذلك لاحتوائها على المواد الحافظة أيضا.
- لذلك يجب عليك تناول المشروبات الصحية، مثل القهوة والشاي الأخضر، واللبن خالي الدسم، والأعشاب الطبيعية مثل القرفة واليانسون وغيرها.
2- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة
- إن مستوى الطاقة يكون أقل قبل النوم، لذلك يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم على الأقل بساعتين، حتى يسهل هضمه.
- ويجب الابتعاد عن العادات السيئة ومنها تناول الطعام بكميات كبيرة ليلاً وعدم الأكل نهاراً.
3- ممارسة الرياضة
- للحفاظ على حيوية ونشاط وصحة الجسم يجب ممارسة التمارين الرياضة، كما أن الرياضة تساعدك على الحصول على الوزن المناسب.
- وتعتبر الرياضة وخاصة الرياضة البدنية سلاح قوي ضد الأمراض.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً، تساعدك على حياة أفضل وعلى إنقاص وزنك.
4- التنفس العميق والتأمل
- يعتبر التنفس العميق سلاح قوي وفعال لتخليص الجسم من السموم.
- التأمل والتنفس يساعدان على اتصال العقل بالجسم بطريقة حيوية ومفيدة لصحتك، وبقاء حيويتك.
5- التوقف عن التدخين
- التدخين وتناول الكحوليات يضر بصحة الجسم، فالتدخين يضر بالجهاز الهضمي.
- كما أنه يسبب الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والرئة، كما أنه يعيق عملية الأيض، وللحفاظ على صحتك يجب الابتعاد عن التدخين والتوقف عنه.
6- تنمية العقل السليم
العقل السليم في الجسم السليم، يجب أن نحافظ على حيوية الجسم من خلال اتباع العادات الصحية والسليمة والتي تشعرنا بالسعادة، وذلك عن طريق العقل السليم.
أضرار الوزن الزائد على أعضاء الجسم
- إن السمنة تؤثر بشكل كبير على أعضاء الجسم والأغلبية من الأعضاء.
- ويعتبر الوزن الزائد خطر من أخطار هذا العصر، ونذكر لكم أضرار الوزن الزائد على بعض الأعضاء وهي.
1- أضرار الوزن الزائد على القلب والرئة
- الأشخاص الذين لديهم سمنة هم أكثر عرضة للأمراض وخاصة الجلطات وأمراض القلب.
- وذلك لأن الدهون تتجمع في الأوعية الدموية بسبب زيادة الكولسترول في الدم.
- الأشخاص الذين وزنهم زائد عن ١٠٪ عن الوزن الطبيعي لديهم فرصة الإصابة بأمراض القلب وضيق الشرايين مقارنة بالناس الذين وزنهم طبيعي.
- كما أن زيادة الجسم تؤدي إلى الإصابة بالجلطات الدماغية، وقد تسبب له إعاقة بدنية.
2- أضرار الوزن الزائد على العظام
- زيادة الوزن تؤدي إلى خشونة الركبة، وقلة الحركة، كما أن زيادة الوزن تزيد من فرصة الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الوزن الزائد يؤثر على العمود الفقري ويزيد من فرصة الإصابة بالغضاريف، وتسبب آلام في مفصل الحوض.
- كما أن الوزن الزائد لدى الأطفال، قد يسبب لهم تسوس في عظام الساقين، وقد يضطر الأمر إلى التدخل الجراحي.
3- أضرار الوزن الزائد على مرضى السكري
- إن زيادة الدهون في الجسم قد تسبب الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- وإذا زادت الدهون في الجسم قد يتطور الأمر إلى الإصابة بالنوع الثاني والذي يعتمد على الأنسولين.
4- أضرار الوزن الزائد على ارتفاع الضغط
الأشخاص الذين لديهم سمنة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن تعمل على رفع ضغط الدم بثلاث مرات مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم سمنه، لذلك للحفاظ على مستوى ضغط الدم عليك تقليل وزنك.
5- أضرار الوزن الزائد على السرطان
- الوزن الزائد في الجسم يزيد من فرص الإصابة بكثير من أنواع السرطان.
- مثل سرطان القولون، والمثانة، والرحم، وأيضا سرطان الثدي، لأن الأشخاص الذين لديهم وزن زائد يكونون عرضة للإصابة بأنواع السرطان الذي له علاقة بالهرمونات.
- مثل سرطان الغدة الدرقية، وسرطان البروستاتا وبطانة الرحم.
أضرار الوزن الزائد على الرجال
يسبب الوزن الزائد عند الرجال عدة أمراض ينفردون بها عن النساء وهي كالتالي:
1- هرمونات الذكورة
- تؤثر السمنة على هرمون التستوستيرون، وتجعله ينخفض بمتوسط 1٪ كل سنة وذلك في مرحلة منتصف العمر.
- وهذا الهرمون هو المسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية، وهو هرمون الذكورة، كما أنه مسؤول عن تطور الأعضاء الذكرية التكاثرية.
2- القدرة الجنسية والانتصاب
- الوزن الزائد يؤدي إلى فشل عملية الانتصاب لدى الرجال، وأنه كلما زاد محيط الخصر زاد احتمال فشل عملية الانتصاب.
- مقارنة بالذين لديهم محيط الخصر أقل، كما أن فقدان الوزن يساعد على تحسين القدرة عند الرجال.
3- صحة البروستاتا
- الوزن الزائد يزيد من فرصة الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد.
- كما أن زيادة الوزن بشكل مفرط يزيد من فرصة الإصابة بمرض البروستاتا ويجعل المرض ينتشر بعيدا عن الغدة.
- كما أنها قد تسبب حدوث السلس البولي لديهم.
4- حصى الكلى
- حصى الكلى يصيب الرجال والنساء ولكن الرجال بمعدل أكبر.
- وترتبط حصى الكلى بزيادة الوزن وبالتالي الرجال أكثر عرضة للإصابة بحصى الكلى إذا كان وزنهم زائد.
أضرار الوزن الزائد عند النساء
الوزن الزائد لدى النساء يقلل من ثقتها في نفسها وعلى أنوثتها، كما أنه يؤثر على صحتها الإنجابية.
1- التأثير على فرص الحمل
- الدهون الزائدة لدى المرأة تؤثر على عملية التبويض، وعلى فرصة نجاح الحمل.
- بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب تكيس المبيض، مما يجعلها تلجأ إلى الحقن المجهري أو عملية شفط الدهون.
2- سكر الحمل
النساء ذات الوزن الزائد لديهم فرص للإصابة بمرض السكري أثناء فترة الحمل وذلك مقارنة بغيرهم من النساء.
3- تسمم الحمل
يسبب الوزن الزائد لدى النساء فرصة زيادة نسبة البروتين في البول، وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يسمى بتسمم الحمل.
4- العدوى
- المرأة ذات الوزن الزائد أو البدينة تكون أكثر عرضة للعدوى، والتهاب المسالك البولية.
- مشاكل الولادة
- المرأة ذات الوزن الزائد تكون عرضة للولادة القيصرية عن الطبيعية، وأيضا عرضة لحدوث مشاكل ما بعد الولادة، مثل مشكلة علاج الجروح والتئامها.
- عدم القدرة على التنفس أثناء النوم النساء عموما يكون لديهم مشكلة في التنفس في الشهور الأخيرة، فما بالك إذا كانوا يعانون من الوزن الزائد فبتالي تتفاقم المشكلة.
وأخيرا للحفاظ على صحتك وإنقاص وزنك يجب اتباع نصائح إنقاص الوزن، ونصائح المحافظة على وزنك السليم وجسمك الصحي، وأيضا تناول الأطعمة الصحية.