الصيام العكسي وفوائده
الصيام العكسي وفوائده، لا يكاد يمر يوم دون أن تكون فوائد الصيام تصدر الأخبار، يُعرف الصيام الآن بقدرته على الاستفادة من التحكم في نسبة السكر في الدم، وإصلاح الخلايا وصحة القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
نتخذ دائمًا أسلوبًا قائمًا على الأدلة، سنقدم في هذه المقالة الصيام العكسي، ونستكشف كيف يمكن أن يكون لتوقيت صيامك مزايا محددة لصحتك، تابعوا موقع مقال للتعرف على الصيام العكسي وفوائده.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما المقصود بالصيام العكسي؟
- ربما تكون قد سمعت عن الصيام المتقطع، وربما قرأت عنه هنا، ولكن ماذا عن الصيام العكسي؟ على الاغلب لا.
- الصوم العكسي هو نوع من الصيام المتقطع الذي يستخدم قوة إيقاعاتنا اليومية، بدلًا من الصيام في وقت متأخر من اليوم، تبدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم.
- تمت دراسة هذه الممارسة جيدًا وغالبًا ما يُشار إليها في الأدبيات الطبية على أنها “تناول طعام مقيد بوقت”، إنه ينطوي على تقييد تناول طعامك بـ 8 أو 10 ساعات في اليوم.
- وتظهر الدراسات أنه من الأفضل تناول عشاء مبكر، بدلاً من تخطي وجبة الإفطار.
- تقليديًا، الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع سيتناولون عشاء متأخر ثم يصومون، ويستهلكون فقط الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 ظهرًا في اليوم التالي.
- يمتلك كلا الطريقتين الفوائد الصحية، على الرغم من أن تخطي العشاء أو تناول عشاء مبكر يميل إلى أن يكون أكثر فائدة.
- كما تتكون العديد من بروتوكولات الصيام المتقطع الشائعة من تناول النوافذ بين الظهر والساعة 8 مساءً.
- وبالتالي تأخير تناول الإفطار حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- وفي حين أن هذا يوفر للمشاركين فرصة لتجربة فترة من الصيام، فقد بدأت الأسئلة في الظهور حول آثار تناول الطعام ليلاً.
- قد يرسل إيقاع الساعة البيولوجية، ساعتنا البيولوجية الطبيعية، إشارات هرمونية مختلفة تخلق اختلافات في الأداء أثناء النهار مقابل الليل.
“الصيام العكسي”
- وهو مصطلح شائع يتطرق إلى السؤال الجذري بشأن متى يكون أفضل وقت في اليوم، للانتهاء من تناول الوجبات.
شاهد أيضًا: فوائد الصيام لجسم الإنسان
ما المقصود بالقوة أو الإيقاع اليومي؟
- يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية، لإعلامك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ.
- كما سمع الكثير من الناس عن إيقاعات الساعة البيولوجية، لكن هل تعلم أن لدينا ساعة بيولوجية في كل خلية من خلايانا؟ إنها حقيقة.
- تحتوي جميع خلايانا وأعضائنا على ساعات تحدد متى يجب تشغيل جيناتنا وإيقاف تشغيلها، من المنطقي أنك لا تستطيع القيام بكل الإجراءات في جسدك مرة واحدة.
- لذلك عندما تغرب الشمس، عادًة ما يتم إيقاف عمليات الهضم، ويتم تشغيل إجراءات الإصلاح والاستعادة.
- إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل، فقد تحصل على هضم أبطأ، وإنتاج حمض غير مناسب، ومقاومة أكثر للأنسولين.
- وهذا يؤدي إلى زيادة الدهون، G.I، الأعراض، وحتى مرض السكري.
- ولكن، في الصباح، بعد شروق الشمس بفترة وجيزة، تكون الجينات الهضمية أكثر نشاطًا مرة أخرى.
- وهذا هو السبب في أن تناول وجبة الإفطار وليس العشاء يعد خيارًا رائعً، لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز الصحة المثلى.
كيف تبدأ الصيام العكسي اليوم؟
- إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية.
- فإليك كيفية البدء: خطط للقيام بصيام عكسي يوميًا، بمعنى أن تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار.
- ثم يومين في الأسبوع، قم بتمديد صيامك لبضع ساعات أخرى، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر، ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
- هذا يعني أنك تقوم بالصيام لمدة خمسة أيام في الأسبوع من 12 إلى 13 ساعة، تشرب الماء فقط أو السوائل قليلة السعرات الحرارية ، وبعد ذلك يومين في الأسبوع، فإنك تصوم لمدة 15 أو 16 ساعة.
- تذكر أن تستهلك فقط الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، حتى 20 سعرًا حراريًا أثناء الصيام.
- وعندما تفطر، تناول وجبة قليلة السكر، وتجنب الأطعمة المصنعة.
ما هو توقيت وجباتك بدورة النوم والاستيقاظ والشمس؟
- الجزء التالي من خطة الصوم المتقطع / دورة الشمس هو جعل جدول نومك منسجمًا مع جدول الأكل الخاص بك، هذا يعني أن موعد نومك ما بين 9 مساءً و11 مساءً كل ليلة.
- وأن يكون وقت استيقاظك بين الساعة 5:30 صباحًا و8 صباحًا كل صباح.
- سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من هذا الجدول الزمني على التمتع بنظافة نوم جيدة، وسوف يشكرك جسمك على ذلك.
- الجزء التالي من نظام دورة الشمس هو الاستيقاظ كل صباح، والحصول على دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس.
- من الناحية المثالية، يمكنك المشي في الخارج حافي القدمين وقضاء بضع دقائق في الاستلقاء تحت أشعة الشمس مع أخذ أنفاس عميقة بطيئة وتحديد نواياك لهذا اليوم.
- أو ربما تمشي حيوانك الأليف أو تمشي في آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل في ضوء الشمس، أو تقضي بضع ثوانٍ إضافية في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من السيارة.
- إن دخول شمس ذلك الصباح قبل الساعة 10 صباحًا في عينيك يرسل إشارات إلى نواتك فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ويعيد ضبط دماغك، وتمتد فوائد ذلك إلى ما بعد النوم لتحسين تنظيم الهرمونات.
اخترنا لك: كيف تتجنب صداع الصيام
هل يعمل نظام الصيام العكسي على إنقاص الوزن فعليًا؟
- اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام أنه يمكنك إرسال جسمك إلى وضع حرق الدهون، من خلال تغيير جدول الأكل الخاص بك.
- وإنهاء الوجبة الأخيرة من يومك في وقت مبكر من المساء، يقال إن حمية الصيام تعمل عن طريق تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم في الجسم.
- المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال هو إنهاء العشاء مبكرًا، حيث أن عملية الهضم لدينا هي البطيء في وقت متأخر من الليل.
- وهذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- علاوة على ذلك، قد يؤدي الصيام العكسي أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- وذلك عن طريق جعلك تضغط على جميع وجبات اليوم في فترة 12 ساعة.
ما هي الفوائد العامة للصيام العكسي؟
تجدر الإشارة إلى أن فوائد الصيام المتقطع تتمثل في:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- زيادة هرمون النمو.
- تقليل كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
- تقليل الدهون الثلاثية.
- زيادة هرمون النمو.
- تحفيز إصلاح الخلايا التالفة.
- تقليل الالتهاب.
- غير ذلك.
ترجع كل هذه الفوائد أساسًا إلى انخفاض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ما هو الجانب السيئ لنظام الصيام العكسي؟
- الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء.
- حيث سيكون جسمك منخفض الطاقة خلال فترة الصيام.
- ومع ذلك، إذا كنت تمارس تمرينًا في الصباح الباكر، متبوعًا بغداء مبكر بعد ذلك مباشرة.
- فيمكنك التعقب للتمرين، بجانب منح جسمك نشاطه البدني اللازم.
قد يهمك: رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
في نهاية مقال الصيام العكسي وفوائده، يوفر هذا المحتوى بما في ذلك النصائح معلومات عامة فقط، وهي ليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل، لذا، عندما تفكر في تجربة الصيام أو أي نوع آخر من النظام الغذائي الجديد، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك والتأكد من أنه مناسب لك!