رجيم اتكنز المطور ومراحله بالتفصيل
رجيم اتكنز المطور ومراحله بالتفصيل يعد من أفضل أنواع الرجيم المستخدمة في الآونة الأخيرة، حيث يسعى إلى إنقاص الوزن بشكل كبير، وله فاعلية قوية تجعله مميز بين أنواع الرجيمات الأخرى.
إذا كنت من هواة تناول الوجبات الغنية بالبروتينات ولست من هواة السكريات والنشويات رجيم اتكنز المطور هو الأنسب.
حيث أنه يجعلك تفقد الكثير من وزنك وتحصل على نسبة حرق أعلى للسعرات الحرارية والتخلص من المزيد من الدهون الضارة بجسمك بدون أي مجهود أو حرمان.
هنا نتحدث بالتفصيل عن رجيم اتكنز ومراحله، والمسموح والممنوع في رجيم اتكنز، ومميزات وعيوب رجيم اتكنز، وكذلك رجيم اتكنز 40 المطور.
ما هو رجيم اتكنز ؟
رجيم اتكنز هو حمية غذائية تعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام والاعتماد على الدهون الصحية، والخضروات، والفاكهة الغنية بالألياف كمصادر للطاقة.
ليحتاج الجسم لحرق مزيد من الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات فهي بدورها تزيد من نسبة السكر في الدم فيزيد إفراز الجسم لمادة الأنسولين.
وبالتالي المزيد من الدهون وعند التقليل من الكربوهيدرات سيطر الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة له.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع
رجيم اتكنز الممنوع والمسموح
المسموح في رجيم اتكنز هو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض، والزبدة، وزيت الزيتون، والجبن ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.
الممنوعات في رجيم اتكنز هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز، والحلويات، والمكرونة، والبسكويت.
وسيتم استبدالها بـ البقوليات كالفول والعدس والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان، والفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
كيف تتبع نظام اتكنز لإنقاص الوزن وما هي مراحله؟
هناك أربع مراحل لرجيم اتكنز وهي قفزة البداية، فقدان الوزن المستمر، ما قبل التثبيت، وأخيرا مرحلة تثبيت الوزن.
مرحلة قفزة البداية
في هذه المرحلة يتم تهيئة الجسم للتحول من حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى حرق الدهون.
وذلك عن طريق تناول 3 وجبات كبيرة أو من 4 إلى 5 وجبات صغيرة يوميًا.
شروط المرحلة الأولى
- أن لا تزيد الفترة بين الوجبات عن 6 ساعات.
- الحرص على تناول قرص من الفيتامينات المتنوعة لتجنب حدوث أي مشاكل صحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات بشكل أساسي من الفاكهة أو الخضروات بقيمة 20 جرام يوميًا.
- ومن الضروري أيضا تناول 8 أكواب من الماء بشكل منتظم.
- استمرار هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل مع مراعاة الاحتياجات المختلفة لكل جسم.
مرحلة فقدان الوزن المستمر
يسمح في هذه المرحلة بزيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 جرام كل أسبوع بشرط ان يكون منهم من 12 إلى 15 جرام من الخضروات والفاكهة.
في هذه المرحلة يتم الاحتفاظ بكل شروط المرحلة الأولي مع مراعات زيادة نسبة الكربوهيدرات والحصول عليها من عدة مصادر أخري.
في حالة توقف فقدان الوزن يتم مراجعة نسبة الكربوهيدرات والتقليل منها أو توقف الزيادة.
اقرأ ايضًا: فوائد عصير الرمان للرجيم وطريقة عمله
مرحلة ما قبل التثبيت
يسمح في هذه المرحلة زيادة الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام كل أسبوع من أخر معدل للكربوهيدرات في المرحلة السابقة.
مع ملاحظة قوة تحمل الجسم للحصول على المزيد من الكربوهيدرات ومعدل الحرق ونسبة فقدان الوزن ثم تحديد الاستمرار في الزيادة أو التقليل منها مرة أخرى.
مرحلة التثبيت
في مرحلة التثبيت يكون الجسم قد اعتاد على حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات وقد عرفت كمية الكربوهيدرات التي تستطيع تناولها يوميا.
وذلك للمحافظة على وزنك المثالي وفي حالة زيادة الوزن يجب مراجعة كمية الكربوهيدرات مرة أخرى والتعديل فيها.
مميزات رجيم اتكنز
- رجيم سهل وسريع وبدون مجهود.
- يتبع أسس علمية في عملية حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.
- لا يتطلب المزيد من الوقت والجهد في ممارسة الرياضة لفقد الوزن.
- يمكن اتباعه بلا حرمان، أو جوع، ويوفر الكثير من الخيارات.
- يضمن الحصول على الوزن المثالي في وقت قصير وبالتدريج يصبح أسلوب حياة وليس حمية غذائية.
اخترنا لك: افضل شاي لتخسيس البطن
عيوب رجيم اتكنز
قد يحدث بعض حالات الصداع، الغثيان، والخمول، أو اضطرابات المعدة وذلك بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات وقد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع، أو أسبوعين في حالات نادرة.
قد يحدث حالات إمساك، أو رائحة كريهة في الفم ويمكن تجنبها بشرب المزيد من الماء لتخليص الجسم من السموم والتخلص من هذه الأعراض سريعا.
لمرضى القلب، والكوليسترول، ومن يعانون من مشاكل الكلى يجب عليهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع رجيم اتكنز.
قد يجد النباتيين صعوبة في اتباع الحمية لاعتمادها على البروتين بشكل أساسي ويمكنهم الاعتماد على البيض والفول الصويا كمصدر للبروتين بدلا من اللحوم والدواجن.
ننصح بقراءة: نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام اتكنز 40 المطور
هو تطوير نظام اتكنز 20 وله نفس المراحل مع زيادة نسبة الكربوهيدرات ويعتبر نظام اتكنز 40 هو تطور للنظام القديم مع إتاحة.
المزيد من الخيارات لوجبات الحمية مع زيادة نسبة الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميا الى 40 جرام.
متى نفضل اتباع نظام رجيم اتكنز 40 ؟
- في حالات الحمل والرضاعة.
- تحتاج لخسارة أقل من 20 كيلو جرام للحصول على الوزن المثالي.
- أن تكون غير مصاب بمرض السكر أو أي مراحل له.
- أن تكون بالفعل اتبعت نظام اتكنز 20 وشعرت بالملل وتريد الحصول على خيارات أكبر في الأطعمة المتاحة للاستمرار في الحمية.
- لم تصل بعد للقياس المثالي الخصر والأرداف.
متى نفضل نظام اتكنز 20 ؟
- عندما تحتاج لخسارة وزن أكثر من 20 كيلو جرام.
- أن تكون مقاس الخصر والأرداف لديك مازال بعيدا عن القياس المثالي المرغوب فيه.
- أن تكون ممن يعانون من مرض السكر.
- يشتهر نظام اتكنز للتخسيس بمرحلتيه 20، و40 بأنه نظام تخسيس النجوم فقد اتبعه الكثير من النجوم العالميين والعرب أيضا للحصول على الوزن المثالي.
- بينما يعد المظهر الجذاب فيمكنك خسارة حوالي 15 كيلو في 6 أسابيع فقط وبذلك يحقق رجيم اتكنز المعادلة الصعبة ما بين فقد الوزن والغذاء الصحي المتوازن.
لا يفوتك قراءة: فوائد الموز في الرجيم لانقاص الوزن بسرعة
والآن بعد أن تعرفنا على رجيم أتكنز المطور ومراحله بالتفصيل وكشفنا عن العديد من التفاصيل الهامة لكل من يرغب في الحصول على قوام مناسب ومميز، ولذا سوف انتظر تعليقاتكم المميزة على هذا الرجيم وأفضل أنواع الرجيمات التي قد قمت بالعمل عليها في الفترة الماضية.