وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للاطفال

وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال، تحاول كل أم فهم وصفات النظام الغذائي الصحي للأطفال لضمان النمو الصحي لأطفالهم، لأن الأطفال في هذا العمر في طور تطوير عادات الأكل، وشهيتهم متقلبة وغير ثابتة، يجب أن يكون طعامًا متنوعًا ومقدمًا بطريقة تجذب الأطفال.

وصفات أكل صحي للأطفال أقل من خمس سنوات

التعامل مع الأطفال يتطلب الفن، لذلك يجب على كل أم أن تتحلى بالصبر والحكمة عند تقديم الطعام لأطفالها، ويجب مراعاة الشروط التالية لضمان توفير الغذاء الصحي:

  • يجب الحرص على إعداد وصفات طعام صحية للأطفال عن طريق تقليل الدهون في الأطعمة وتوفير الأطعمة الصحية (سواء كانت مسلوق أو مشوي)، وتجنب تقديم الأطعمة المقلية لأنها ستؤثر سلبًا على صحة الأطفال.
  • توفير أشكال مفيدة من الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر أو المخبوزات المصنوعة من دقيق الشوفان أو كعك الشوفان، لأنها تحتوي على الألياف والكثير من الفيتامينات.
  • قم بتوفير الأطعمة الغنية بالبروتين مثل النباتات أو الحيوانات، مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا والدجاج.
  • أظهرت الدراسات أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى مكملات الحديد يوميًا، لذا احرص على تزويدهم بالأطعمة التي تحتوي على الحديد، والتي يقدر أنها تتطلب 10 ملغ يوميًا.
  • دع الأطفال يعتادون على شرب الكثير من الماء الذي يساعد على الهضم ويقيهم من الإمساك لأنهم يحتاجون إلى تناول الخضار والألياف.
  • يوصى بتعريض طفلك للشمس كل يوم لتجنب نقص فيتامين (د)، ولكن يجب اختيار وقت تكون فيه الشمس غير ضارة بالطفل، مثل شروق الشمس أو غروبها.
  • من أجل صحة طفلك، يرجى التأكد من استخدام العصير الطبيعي بدلاً من الصودا.
  • يجب أن يأكل الأطفال كل يوم ما يكفي من منتجات الألبان والأجبان عالية الجودة، فهذه الأجبان والكالسيوم هي مصادر الكالسيوم ونمو العظام.
  • إذا كان طفلك لا يحب البروتين، فإنه يميل إلى أن يصبح نباتيًا.
  • ستحاول عرض البروتين في أكثر من شكل بطريقة مختلفة معه.
  • إذا كان لا يحب البروتين، فيرجى الاعتناء بالخضروات والحبوب التكميلية بالبروتينات النباتية والحبوب والألياف والفواكه.

أقرأ أيضاََ: 7 فوائد صحية للبلح الاحمر

معاناة الأهل من أجل تقديم وصفات أكل صحي

بالطبع يعاني الآباء في هذا العمر من آلام حقيقية مع أطفالهم، لأن معظم الأطفال ليس لديهم شهية للطعام، مما يجعل الآباء قلقين بشأن فقدان أطفالهم للشهية، ولكن في الحقيقة لا داعي للقلق، ولكن بعض الأشياء يجب أن الانتباه، بما في ذلك:

  • يجب مقارنة النمو في السنة الأولى من العمر مع النمو في السنة الثانية إلى الخامسة من عمر الطفل.
  • لا ينبغي اعتبار الكميات الصغيرة من الطعام من الأطعمة الجيدة التي يجب استهلاكها.
  • يجب توفير أكثر من طبق حتى يتمكن الأطفال من اختيار الطعام الذي يحبونه ويريدون تناوله.
  • يجب أن يكون شكل الطبق فاتح للشهية، بألوان وأنواع عديدة من الخضار.
  • لا تغري أطفالك بشغف الوجبات السريعة والحلويات، لأنها ليست مفيدة لصحتك ومضرة بصحة أطفالك وأسنانهم.

شاهد أيضاََ: فوائد الرياضه والاكل الصحي

عادات صحية لتقديم اكل مفيد للأطفال

  • في هذا العمر، يحتاج جسم الإنسان إلى أطعمة صحية ومفيدة، لذلك يجب توفير الأطعمة المغلية أو المشوية، لأنها خالية من الدهون ويمكن أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية.
  • توفير الأطعمة قليلة الدسم (سواء كانت خضروات أو فواكه) وتوفير أنواع مفيدة من النشويات، مثل الحبوب الكاملة والخبز، وخبز الشوفان، لأن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف المفيدة، ويمكن أن تسبب الشبع، وتحتوي على العديد من الفيتامينات.
  • إذا كان موجودًا بأشكال مختلفة، سواء كانت أسماكًا أو لحومًا أو لبنًا أو خضروات (مثل الفول والبازلاء)، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين الخاص، فيجب الحرص على توفير كمية كبيرة من البروتين.

قد يهمك: أفضل 7 أفكار لسحور صحي وبدون عطش

من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال، عبر موقع معلومة ثقافية، نرجو أن ينال إعجابكم.

مقالات ذات صلة