وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير، يعاني الكثير من الأشخاص من فقدان الوزن ويفكرون دائمًا في أفضل الوصفات التي يمكن أن تجلب لهم الوزن وتعطي الجسم دهونًا بطريقة صحية وغير ضارة، وهذا بالضبط ما يرغب به هؤلاء الأشخاص، وسنذكر لكم في هذه المقالة وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير.
محتويات المقال
[ عرض ]
النحافة المفرطة
- كثير من الناس يعانون من مشاكل الوزن ويعاني بعضهم من زيادة الوزن والسمنة والبعض الآخر من النحافة المفرطة فيبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل ويسعون للحفاظ على اتساق أجسامهم والوصول إلى وزنهم المثالي.
- فكل مشكلة لها سببها وعلاجها لكن اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن، لذلك يجب اتباع وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير التي ستتم ذكرها في هذا المقال.
شاهد أيضًا: وصفات لتسمين الجسم سريعة المفعول ومجربة
أسباب النحافة المفرطة
- بعض الناس يرثون سمات أفراد الأسرة، بما في ذلك النحافة بسبب ضعف الشهية والتمثيل الغذائي للوجبات السريعة.
- كلما زاد تمرين الجسم زاد استهلاك الجسم للسعرات الحرارية وإذا كانت كمية الطعام المستهلكة غير مناسبة للنشاط البدني سيصبح الجسم نحيف.
- يمكن لأمراض مثل السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان أن تسبب فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام، ويفقد الأشخاص المصابون بأحد هذه الأمراض الوزن بسرعة.
- هناك أنواع عديدة من الأدوية يمكن أن تسبب الإرهاق وفقدان الشهية.
- يمكن أن يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على تناول الطعام ويؤثر على شهيته.
- الحساسية لأنواع معينة من الأطعمة على سبيل المثال حساسية اللاكتوز والغلوتين التي تسبب صعوبة في امتصاص الطعام وعسر الهضم.
أخطار الإصابة بالنحافة المفرطة
- هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي يتأخر نمو الجسم وتتأخر زيادة الطول.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- ضعف المناعة والتعرض للأمراض.
- يتسبب سوء التغذية في جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض خصوبة المرأة.
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
1- الحلبة
- تعتبر الحلبة من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن.
المكونات
- 3 جرمات من حلبة.
- القليل من العسل.
- سكر.
طريفة التحضير
- قوم بغلي الحلبة عن طريق غلي الماء وثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة واحدة.
- ثم يصفى ويضاف العسل والسكر حتى تتمكن من تناول الحلبة الخضراء.
- يتم تناول هذه المشروب باستمرار يوميا.
وصفات للتسمين بسرعة
1- وصفة زيت الحلبة
المكونات
- زيت الحلبة.
- مياه.
- مربى.
طريقة التحضير
- اخلط نصف كوب من الماء مع ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة.
- اشربه مرتين يوميًا مرة على معدة فارغة ومرة قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.
- وتناول ملعقة من المربى مباشرة بعد الأكل في المرتين.
2- وصفة البصل
يعتبر البصل مثبطًا للشهية وله تأثير منشط على الجسم وله تأثير مطهر ومنظف للأمعاء.
المكونات
- بصل.
طريقة التحضير
- تناول البصل على الغداء والبصل على العشاء.
3- وصفة العسل
المكونات
- عسل.
- حلبة.
- لوز.
- فستق.
- حليب.
طريقة التحضير
- نخلط العسل المطحون مع الحلبة واللوز والفستق.
- وتناوله مع كوب من الحليب أو نخلط جميع المكونات مع الحليب.
- ونشربه أربع مرات في اليوم ويستمر استخدام الوصفة لمدة شهر.
نظام غذائي للتسمين بسرعة
- الوجبة الأولى: في الصباح تناول ملعقتين من العسل وكوب حليب وكيس فول وملعقتين من الكاكاو.
- الوجبة الثانية: في الصباح 6 بياض بيض، صفاران، جبنه بيضاء، تفاحة وكوب لبن.
- الوجبة الثالثة: الغداء تناول اللحم أو الدجاج أو السمك وبعض الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا حمراء ولبن.
- الوجبة الخامسة: تناول علبتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة: العشاء أكل اللحم، أو سمك أو الدجاج، وبعض الفاصوليا.
شاهد أيضًا: خلطة لتسمين الجسم النحيف مضمونة
تمارين رياضيّة للتسمين بسرعة
- مرن عضلات صدرك ونم بظهرك مستقيمًا ثم ارفع الوزن عن صدرك عشر مرات.
- نم على ظهرك، افرد قدميك ثم انحنى للأمام، ضع رأسك على الأرض، ضع يديك خلف رأسك، وضع قدميك بالقرب من بطنك، ثم أعدها إلى الخلف.
- استلق على ظهرك، اثن ركبتيك إلى اليمين دون لمس الأرض، ضع يدك اليمنى خلف رأسك، مدها إلى اليسار ثم ارفع وأنزل رأسك إلى اليمين ست مرات ثم انتقل إلى الجانب الآخر واتبع نفس الخطوات.
وجبات خفيفة للتسمين
- التفاح مع الكراميل: تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد على تسمين الجسم بشكل صحي وذلك لأنها تتكون من 200 سعرة حرارية.
- التورتيا: عند إضافة الصلصة والقشدة تكون وجبة صحية، مما يوفر للجسم حوالي 200 سعرة حرارية.
- تناول الجيلي: ويفضل ألا تزيد الكمية عن طبق صغير مع القليل من الكريمة والتي يمكن أن تزود الجسم بـ 100-150 سعرة حرارية.
- ثمرة الأفوكادو وشريحة توست: تحتوي على 250 سعرة حرارية.
طرق لتسمين الجسم
- لزيادة الوزن من خلال الأكل يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة.
- لذلك يجب أولاً حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا والتي تعتمد على الجنس والعمر والصحة البدنية.
- بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من الوجبات الكبيرة ومن بين الوجبات الصحية التي تساعد على زيادة الدهون:
- يعتبر التمر من أكثر الفيتامينات وفرة حيث انه يحتوي على فيتامينات أ، ج، هـ، ك، ب 6، ب 2، لذا فهي مصدر جيد للسعرات الحرارية.
- التمر من السعرات الحرارية الصحية لاحتوائه على السكر والبروتينات التي تساعد على تغذية وبناء العضلات وزيادة الوزن، يمكنك مزج التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خلطة يتم تسمينها في وقت قصير فلا بد من ذكر البطاطس لأن البطاطس من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأفضل طريقة لتناول البطاطس من حيث الوزن هو تناولها مخبوزة.
- بالنسبة للبطاطس يمكن أيضًا إضافة جبنه الموزاريلا إليها لتحقيق أفضل النتائج.
- تحتوي وجبة الموز بزبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- كما أن إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
- يعتبر الموز من الفواكه عالية السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة الموز وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيزيد الوزن بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن
- يمكن أن يساعد تناول اللحوم في زيادة الوزن عن طريق تغذية اللون الأحمر وتقوية العضلات، كما أنها تحتوي على دهون تساعد على زيادة الوزن.
- تعتبر المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة لاحتوائه على دهون صحية يمكنها زيادة الوزن، ويمكن استخدام أنواع معينة من الزبدة مثل زبدة الفول السوداني أو يمكن إضافتها إلى أطعمة مختلفة لزيادة الوزن.
- الفواكه المجففة هي أيضًا مصدر لذيذ السكر والسعرات الحرارية ويمكنك استخدامها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وصفات الطعام المختلفة مثل الزبادي أو الحلويات، وزيادة السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من المشمش أو الزبيب المجفف أو التين.
- الشوكولاتة الداكنة مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة لذا يمكنك تناول الشوكولاتة ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
شاهد أيضًا: خلطة لتسمين الجسم مضمونة
وفي نهاية المقال عن وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير فقد ذكرنا لكم أسباب النحافة المفرطة كما ذكرنا لكم أيضًا نظام غذائي للتسمين بسرعة وذكرنا بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن ونتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم.