أسباب عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً
أسباب عدم النوم ليلا والنوم نهاراً، النوم ليلًا يطابق الطبيعة البشرية التي خلقنا الله سبحانه وتعالى عليها وأي خلاف لذلك عكس طبيعة البشر، ويضر بصورة بالغة أعضاء الجسم المختلفة، كما أن النوم ليلاً يعمل على تحسين خلايا المخ وتقوية الذاكرة ومن ثم صحة الجسم بأكمله.
أضرار عدم النوم ليلا والنوم نهارا لجسم الإنسان
سوف نتعرف علي أضرار عدم النوم ليلاً والنوم نهارًا في السطور القادمة:-
- ضعف جهاز المناعة: حيث أن النوم خلال فترة الليل يعمل بدوره على صحة أجهزة الجسم المختلفة ومنها جهاز المناعة.
- تراجع أداء الشخص إلى الأسوأ: النوم ليلاً يحسن من أداء الشخص.
- ضعف القدرة على التركيز والإدراك.
- عدم المحافظة على وزن الجسم ثابت: حيث أن النوم نهارا يزيد أفراز هرمون الجوع وتقلل إفراز هرمون الشبع مما يؤدي إلى زيادة تركيز الدهون وبالتالي إلى حدوث السمنة للجسم.
- يعرض الشخص إلى الأمراض النفسية والعضوية.
- زيادة فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع، وفرص الإصابة بالسكري.
- يؤدي إلي الشيخوخة المبكرة.
- شحوب الوجه وعدم نضارة البشرة، مع زياد الفرصة التعرض للهالات السوداء.
شاهد أيضاً: ما أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم
العوامل المترتبة على عدم النوم ليلا والنوم نهارا
سنذكر العوامل المترتبة على عدم النوم ليلا والنوم نهارا في النقاط التالية:-
- ضعف قوي الجسم.
- إضعاف عضلات الجسم المختلفة يوما تلو الآخر.
- ضعف نشاط الدورة الدموية.
- تأثر إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة التعرض للضوء الصناعي ليلاً، وضوء النهار صباحاً، مع التأثر في إفراز هرمون الكورتيزون أيضاً.
- الشعور بالألم المتكرر لان إفراز الميلاتونين ليلاً له دور في تسكين الآلام بصورة طبيعية، كما انه يعمل كمواد مضادة للأكسدة.
- الصداع المتكرر وتعكر المزاج.
أسباب عدم النوم ليلا والنوم نهارا
نستعرض في السطور القادمة أسباب عدم النوم ليلاً والنوم نهارا ما يلي:-
أسباب سلوكية
- يمكن أن يؤدي الفراغ لدي الكثير من الأفراد لهذه المشكلة.
- عدم بذل مجهود نهاري، ولذلك يصعب عليه النوم ليلا.
- التفكير المتكرر بالمشاكل التي تواجهنا يوميا.
- بعض السيدات ينتابهم هذا العرض عند رعايتهم الطفل ويستمر معهم هذا العرض.
- تعاطي النيكوتين، و شرب الكافيين، والكحوليات.
- الإفراط في الأكل ليلاً، مع التركيز على المأكولات الدسمة التي تعوق عمل المعدة.
أسباب مرضية
- الأمراض المرتبطة بالجهاز العصبي.
- الأمراض التي تخص الجهاز الهضمي.
- الأمراض المرتبطة بإفرازات الغدد.
- الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي.
- الأمراض المتعلقة بالجهاز البولي.
- ونهاية الأمراض المتعلقة بنفسية الشخص.
شاهد أيضاً: علاج النسيان وضعف الذاكرة عند الأطفال
تعليمات يجب اتباعها للقضاء على مشكلة عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً
- عدم الخلود إلى النوم نهارًا ويفضل أخذ قيلولة لا تتعدى نصف ساعة.
- عدم ممارسة أنشطة رياضية قبل النوم.
- نقوم بإرخاء العضلات ليلاً بأخذ حمام دافئ والذهاب للفراش.
- عدم تناول وجبات ثقيلة على المعدة ليلاََ.
- عند طلوع الشمس لابد أن يدخل الضوء الغرفة للتحفيز على الاستيقاظ نهارًا.
- اكل البروتينات صباحاً تساعد على بقائنا يقظين، كما ينصح بأكل النشويات ليلا تساعد علي الاسترخاء والنوم.
- وجدير بالذكر أن قراءة القران الكريم قبل النوم، أو بعضاً منها المعوذتين وأية الكرسي، له دور كبير في القضاء علي هذه المشكلة فيما يتعلق بالمشكلات النفسية لدوره في تهدئة النفس البشرية.
شاهد أيضاً: ما بديل دواء كوفرسيل الذي يماثله في العلاج
دورة النوم الطبيعية
تعمل دورة النوم من خلال هرمونين أساسيين سوف نعرضها فيما يلي:-
- هرمون الميلاتونين: وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، ويفرز ليلاً لتنبيه الجسم بحلول الوقت المناسب للنوم الصحي.
- هرمون الكورتيزون: وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية، ويفرز أكبر كمية منه قبل الاستيقاظ وذلك لتنشيط وتنبيه الجسم للقيام بالأنشطة النهارية.
التغيرات السلوكية المرتبطة بعدم النوم ليلاً والنوم نهاراً
هناك تغيرات سلوكية مرتبطة بعدم نوم الشخص ليلاً والنوم نهاراً وهي:-
- الانطواء والغفلة عن العالم الخارجي المحيط.
- الكسل العام للقيام بالمهام الشخصية.
- سرعة الميل إلى الغضب، والاكتئاب، مع برود في العاطفة.
أسباب قلة النوم لدى النساء
سنقوم بعرض أسباب قلة النوم عند النساء وهي:-
- القلق المتزايد الذي تزيد نسبته لدى السيدات أكثر من الذكور.
- كثرة التردد على الحمام أثناء الليل، في حال السيدات الحوامل أو كبار السن.
- تتأثر النساء أكثر من الذكور بالحالة النفسية والمزاجية وذلك يلعب دورا كبيرا في قدرتهم على النوم.
- كثرة إصابة النساء وآلام المفاصل والعظام بصورة عامة مع تقدم العمر.
- كثرة المهام التي تقوم بها النساء ومسئولياتهم، كرعاية مريض أو رعاية طفل.
أسباب النوم المتقطع
من أسباب النوم المتقطع ثلاث أسباب نذكرها فيما يلي:-
- أسباب عضوية: وهي الأسباب المرتبطة بالإجهاد أو مرض في أحد أعضاء الجسم، وتشمل أيضاً سوء التغذية، والأمراض المترتبة على تقدم السن.
- أسباب نفسية: وتشمل كل ما يمر بفكر الشخص قبل نومه من أحداث، وتشمل طبيعة ميول الشخص النفسية.
- اضطرابات خلال فترة النوم: وتشمل كل ما يحدث للشخص خلال فترة نومه من كوابيس، أو أحلام، أو الاستيقاظ فزعاً.
علاج عدم النوم ليلاً والنوم نهارًا بالأعشاب
ينصح بتناول الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب ليلاً والاسترخاء للوصول للقدرة على النعاس ليلاً، مع توفير الجو الملائم استعدادا للنوم، ومع الدخول للفراش لابد من ترك أي مؤثرات سلبية تؤثر علينا، والتفكير بالإيجابيات فقط، ومن بين هذه الأعشاب، عشبة البابونج، واليانسون، والنعناع، والتليو.
شاهد أيضاً: ما هو علاج الناسور بالأعشاب
وفي نهاية رحلتنا مع أسباب عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً، نود أن تكونوا سعداء بعرضنا لهذا الموضوع الذي يهم الكثير وبه عديد من التساؤلات، ونتمنى أن نكون أجبنا عليها خلال مقالنا، ولكم منا خالص الأمنيات بالسكون والطمأنينة ليلاً، وننتظر منكم الدعم وإرسال تعليقاتكم.