اسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود

اسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود

اسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود، كثيراً ما يسأل الأشخاص عن أسباب الشعور بالإرهاق الدائم من أقل مجهود، يجب أن يحصل الفرد على القسط الكافي من الراحة والنوم، وهذا لأن الشعور بالأعياء والتعب المستمر يؤثر على صحة الفرد العامة، وبالتالي يؤثر على حياته الشخصية في بعض الأحيان، ويوجد بعض الأشخاص بالرغم من أخذ عدد ساعات كافية من النوم، إلا أنه يشعر بالتعب والإرهاق من أقل مجهود طوال اليوم.

اسباب الشعور الدائم بالإرهاق

الإصابة بفقر الدم Anemia

  • إذا لاحظ الشخص انه يشعر بالتعب المستمر طوال اليوم، فهذا يكون ناتج عن إصابته بفقر الدم، وفقر الدم هو اضطرابات في خلايا الدم الحمراء وتجعلها منخفضة إذا قمنا بالمقارنة مع بقية الخلايا الموجودة في الجسم. تجعلها لا تقوم بدورها في أن تعطي الكمية الكافية من الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا في الجسم.
  • فقر الدم يرتبط بالنقص الحاد في العناصر الغذائية.

شاهد أيضًا: ما هي أسباب الإرهاق؟

الإصابة بالاكتئاب

  • الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير شديد، وهو مرض يؤثر على الغذاء والنوم، ويؤثر في شعور الفرد بنفسه، ينتج عن الكثير من العوامل النفسية والشخصية والخارجية ويساهم الجانب الوراثي وسوء التغذية، وهذا ينتج عن قلة النشاط البدني، حيث يوجد 350 مليون شخص في أنحاء العالم مصابون بالاكتئاب، وعند الحصول على العلاج السليم قد يستمر لشهور أو سنوات.

عدم ممارسة الرياضة

تؤثر ممارسة التمارين الرياضة بشكل فعال ومنتظم على القوة والصحة البدنية في الجسم، التدريب المنتظم يساعد في زيادة مستوى الطاقة ويحفز إفراز الجسم لمادة الميتوكندريون، وهي المادة المسؤولة عن توليد الطاقة داخل خلايا الجسم، ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومستمر يعمل على:

  •  دعم عمل القلب والرئتين.
  • يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة إلى كافة أنحاء الجسم.

الإصابة بمرض السكري

  • تقريباً يعاني ثلث البالغين مرض السكري، السكر أو الجلوكوز هو الوقود الأساسي للجسم، ويوجد بعض الحالات لم يتم تشخيص المرض، أجسام الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لا يَستطيعوا امتصاص الجلوكوز والاستفادة منه، ينتج عن ذلك تراكم وتكون السكر في الدم.
  • حيث ألا يقع استخدامه فقط على أنه مصدرًا للطاقة، يعد الإرهاق المزمن والمستمر من أكثر العلامات التي تشير إلى الإصابة بمرض السكري، كما له بعض الأعراض الأخرى ومنها الجوع والعطش المستمر، والتبول المتكرر.

قلة الحركة

  • يعاني الكثير من الأشخاص بمتلازمة التعب المزمن CFS وهو الذي يسبب التعب والإرهاق السريع والشديد حتى عند القيام بأبسط النشاطات اليومية.

قصور الغدة الدرقية

  • الغدة الدرقية توجد في الرقبة، وهي المسؤولة عن إنتاج هرمونات هامة تهتم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم ومنها: معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم، متابعة مستوى الطاقة، والهضم، حدوث خلل في إنتاج الهرمونات، وحدوث تغيرات في الجسم، فعند زيادة إنتاج الهرمونات في الغدة تسرع من عملية الأيض وعند نقصانه تبطئ عملية الأيض.

الإدمان على الكافيين

  • تعتبر جميع مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة من المنبهات فهي تسبب الشعور بالتعب والارهاق، وهذا لأن الدماغ لا تتماشى مع المنبهات وتفرز مواد كيميائية لإبطال مفعولها.

عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية

  • لتتمكن من إنقاص الوزن، يجب عليك ان تتبع نظام غذائي صحي متوازن، بجانب ممارسة التمرينات الرياضة وشرب كمية كافية من الماء، بجانب أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم بشكل جيد.

شاهد أيضًا: متلازمه التعب المزمن وعلاجه

تناول الكثير من الحلويات والسكريات

  • لابد أن يتناول الفرد ما يكفيه من الأطعمة التي يدخل في مكوناتها السكر، وهذا لكي يحصل على الطاقة، واستهلاك الكثير من الحلويات والسكريات تؤدي إلى نتائج عكسية، عند تناول الشخص طعام حلوًا للغاية، يرفع من مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بشكل حاد، ما يأتي عليه بنتيجة سلبية.

عدم شرب كميات كافية من الماء أو الجفاف

  • قد يشعر الفرد في الكثير من الأحيان بالإعياء والتعب، فيلجأ إلى شرب بعض العصائر، القهوة والشاي، أو يتناول مشروبه المفضل، وهذا بالعكس فإن الجسم يكون في حاجة لشرب الماء، يؤثر قلة شرب الماء على المزاج العام وعلى معدلات الطاقة في الجسم، إذ أثبتت الدراسات أن أجزاء من الدماغ تنكمش عند نقص معدل السوائل في الجسم

قلة استهلاك الكربوهيدرات

  • الكربوهيدرات من الأشياء الهامة جدًا في المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم، فيجب التوازن والاعتدال في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى تمتلك القوة الكافية طوال اليوم.

نقص فيتامين (د)

  • نقص فيتامين د هو المسبب الأساسي لمرض هشاشة العظام وأمراض العظام، استعمال الواقي الشمسي خلال فصل الصيف قد يكون مفيدًا جدًا، ولكن لابد من التعرض لأشعة الشمس، وليس بصفة تامة. فالتعب والإرهاق بصفة مستمرة يعتبر من أحد الأسباب الرئيسية لنقص الفيتامين (د) في الجسم، خاصة أن الكثير من البالغين لا يحصلون على فيتامين د بنسبة تكفي احتياجات الجسم.

يتوافر فيتامين د في:

  • السلمون.
  • التونة.
  • الألبان ومشتقاتها.
  • الجبن.
  • البيض.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك.

نقص فيتامين B12

الإرهاق والتعب عند القيام بأقل مجهود هذه من أعراض نقص فيتامين B12، وهذا لا يثبت الا بالتحاليل المعملية ويمكن تعويضه للجسم بالعلاج والحقن، اما عن طريق تناول الطعام مثل:

  • الكبدة.
  • لحوم البقر.
  • سمك السلمون.
  • النباتات.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.

نقص عنصر الحديد في الجسم

  • التعب المستمر يدل على نقص عنصر الحديد في الجسم، وله عدة علامات مثل: تساقط الشعر.
  • ظهور الهالات السوداء.
  • شحوب الوجه.
  • عدم القدرة على التركيز والفهم.

مضادات الحساسية والهيستامين

  • مضادات الهيستامين هي من العلاجات المستخدمة في علاج الحساسية والفطريات، وحساسية الربيع وحبوب اللقاح، ويحذر الأطباء من تناولها في المساء لأنها تسبب القلق والشعور بالتعب والإجهاد وعدم الراحة والأرق طوال الليل.

توقف التنفس عند النوم

  •  يعاني الكثير من الأشخاص من توقف التنفس عند النوم وهذا يسبب بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ، وهذا يرجع لثقل الوزن او مشاكل الجهاز التنفسي، وضعف عضلة القلب بسبب زيادة الوزن، التدخين وهذا يسبب قلة مساحة الرئتين واستبدال الأكسجين في أجسامهم بأول أكسيد الكربون.

 عدم تناول البروتينات

  • عدم حصول الكمية الكافية من البروتينات التي تتواجد في اللحوم، الحليب ومشتقاته، والمكسرات وهي من أهم ممُدات الطاقة للجسم.

أسباب مرضية

  • فقر الدم.
  • أمراض الرئة.
  • نقص نسبة الحديد والفيتامينات في الجسم.
  • النزيف.

أمراض مزمنة

يعاني الكثير من الأشخاص بأمراض تسمى بمتلازمة التعب المزمن CFS والذي يؤدي بهم الى سرعة التعب حتى عند القيام بأبسط الأعمال، ومن بعض الأمراض :

  • الروماتيزم.
  • السرطان.
  • الفشل الكلوي.

أسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود

المرأة في سن الإنجاب تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض فقر الدم، وهذا ناتج عن نقص نسبة المعادن الهامة في الجسم مثل الكالسيوم والحديد، ويحدث فقر الدم بسبب خسارة الدم أثناء الدورة الشهرية، وبسبب نقص عنصر الحديد أثناء فترات الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

شاهد أيضًا: ما أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم

ها نحن احبائنا ومتابعينا الكرام قدمنا لكم مقالتنا عن أسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود تفصيلياً، وتعرفنا على جميع المرضية والنفسية التي قد تؤدي لحدوث هذا التعب.

أترك تعليق