مفهوم الإعداد البدني العام والخاص
مفهوم الإعداد البدني العام والخاص، إعداد الجسم البدني ليس بالأمر السهل، فهو يحتاج إلى العديد من التمرينات التي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية السليمة، لهذا سوف نشرح لكم مفهوم الإعداد البدني العام والخاص وكيف يمكن الوصول إليه.
الإعداد البدني
الإعداد البدني هو مجموعة من التمرينات التي تمارس بشكل وتجعل الجسم ذو كفاءة ودرجة عالية من الليونة، في الغالب يشرف على أداء هذه التمارين مدرب متخصص في تقوية الأداء البدني.
وكلما زادت مهارة الجسم في التحكم في لياقته وحركته، كلما أعد الجسم من الناحية البدنية بشكل سليم.
شاهد أيضََا: تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
مفهوم الإعداد البدني العام والخاص
الإعداد البدني العام
الإعداد البدني هو تلك الفترة التي يتم فيها إعداد الجسم بشكل سليم بحيث يكون ذو شكل متناسق ورياضي ورشيق.
يوجد علاقة قوية ما بين اللياقة البدنية والإعداد البدني، لأن اللياقة البدنية هي بداية الطريق للوصول إلى الإعداد البدني الصحيح.
الإعداد البدني الخاص
هو ذلك الإعداد البدني الذي يهدف إلى اكتساب الشخص المرونة والقوة والرشاقة واكتساب بعض المهارات الرياضية الخاصة.
خصائص الإعداد البدني
يتميز الإعداد البدني باحتوائه على مجموعة من الخصائص مثل:
- الشمولية.
- التفاوت في الفترة الزمنية ما بين كل تمرين والتمرين الآخر.
- التفاوت في كيفية أداء كل تمرين من التمرينات.
- التدرج في الانتقال فيما بين التمارين بحيث يتم التدرج بشكل تصاعدي من التمرينات السهلة إلى التمرينات الأكثر صعوبة.
- الحرص على القيام بأداء التمرينات الرياضية بشكل مستمر.
- التقدم في التمرينات مع الارتقاء في العمل بشكل تصاعدي.
عناصر الإعداد البدني
هناك العديد من العناصر التي يشتمل عليها الإعداد البدني مثل:
1- المرونة والإطالة
المرونة هي عبارة عن الحركات التي يقوم بها الجسم بشكل يسير بحيث تتحرك كل مفاصل الجسم بسهولة.
من تمرينات المرونة: تمرين الإطالة الذي يتم من خلال الوقوف على قدم واحدة مثلا لعدة دقائق، أو رفع قدم على الحائط وإنزال القدم الأخرى.
2- القوة العضلية
القوة العضلية هي تلك القوة التي تجعل الجسم يكون قادر على أداء أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، رفع الوزن عن طريق تفريق المرفقين.
شاهد أيضََا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
3- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد بدون تعب، ولن يصل الشخص إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة.
من أمثلة التمارين التي تساعد على التحمل العضلي: القيام بممارسة تمرينات الضغط على 15 مرة.
4- السرعة
السرعة هو المقدار الذي يفرض على الجسم بعض الحركات المعينة مع الحفاظ على السرعة في الحركة والسرعة في رد الفعل.
من أمثلة تمرينات السرعة: الركض لمسافات بعيدة، ركوب الدراجة وغيرها.
5- التوازن
التوازن هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم بشكل صحيح مع السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم.
من أمثلة تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع القيام بمد الذراعين إلى الإمام وثني الجذع إلى الجانب.
6- الدقة
الدقة هي مطالبة الجسم بالقيام ببعض الحركات بشكل دقيق، تتطلب الدقة السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
من أمثلة تمرينات الدقة: لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب.
تمارين الإعداد البدني في كرة القدم
هناك الكثير من التمارين التي تساهم في اكتساب اللياقة البدنية للاعبين كرة القدم ومنها:
التمرين الأول
الجري لمسافات بعيدة حوالي 1600 متر مقسمة على 4 مراحل، في كل مرحلة يتم جري اللاعب حوالي 400 متر، في الغالب يستقطع هذه المسافة في حوالي 4 دقائق.
التمرين الثاني
الجري لمسافات أبعد تقدر بحوالي 2000 متر مقسمة على خمسة مراحل، بحيث يتم الجري 400 متر في كل مرحلة وبعدها يتم أخذ استراحة وإكمال المرحلة التي تليها وهكذا.
التمرين الثالث
الجري لمسافة 2400 متر مقسمة على ستة مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، ويتم أخذ راحة بين كل مرحلة والمرحلة التي تليها.
فوائد الإعداد البدني
تتلخص فوائد الإعداد البدني في التالي:
- يعتبر الإعداد البدني من أهم المكونات الموجودة في المستوى الإنجاز الرياضي.
- يعتمد الإعداد البدني على المشاركة الفعالة بين نظام الطاقة في الجسم والنظام العضلي.
- يعمل الإعداد البدني على إظهار الكثير من القوة المدفونة في داخل الإنسان ويساعدها على الظهور.
- يحسن الإعداد البدني في الخصائص النفسية للفرد.
قدرات الإعداد البدني العام
هناك العديد من القدرات التي يستطيع الإعداد البدني الوصول إليها مثل:
- قدرات القوة وهي تلك القدرات التي يتمتع بها الرياضيين بسبب التدريبات الخاصة بالقوة وبالاعتماد على المقاومات الخارجية.
- قدرات السرعة التي تستند إلى البعد عن مبدأ التنظيم العمل العصبي والعضلي والتوافق سويًا.
- قدرات التحمل وهي عبارة عن المرحلة التي يصل فيها الفرد إلى نتيجة مرجوة بحيث يساعد في تحسين الأنظمة الخاصة بالطاقة في الجسم.
- القدرة على الحركة والمرونة، ويكون ذلك من خلال زيادة تمرينات الحركة للمفاصل التي تكسبها المرونة وتجعلها مطاطة.
أهداف الإعداد البدني
- الإعداد البدني يجعل جسم اللاعب الرياضي في حالة تهيئة لممارسة التمرينات الرياضية.
- الإعداد البدني ينمي القدرات المتعددة التي اكتسبها الجسم بعد عملية التدريبات الرياضية.
- يصبح اللاعب الذي يمتلك الإعداد البدني لجسمه قادر على مواكبة التطور السريع في أداء التمرينات الرياضية.
شاهد أيضََا: كيفية عمل تمارين التمدد
بهذا نكون وضحنا لكم مفهوم الإعداد البدني العام والخاص كما وضحنا لكم أهداف الإعداد البدني وخصائصه وبعض التمرينات التي يمكن للاعب كرة القدم ممارستها، نتمنى أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم.