كيف نحمي أنفسنا من مرض السكر

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكر

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكر، مرض السكر هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا، حيث يستهدف كثيرًا من الأشخاص على مستوى العالم، والحالات التي غير خاضعة للرقابة من الممكن أن تسبب في الإصابة بالعمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة والمزمنة، ويمكننا توضيحه مفهومه بأنه ارتفاع واضح في معدلات السكر بالجسم.

معلومات هامة عن مرض السكر

  • يصل عدد المصابين بمرض السكر إلى ما يقارب 70% من المصابين بمرض السكر من الدرجة الثانية، فإن التقدم من مرض السكري من الدرجة الثانية إلى مرض السكري لا مفر منه.
  • على الرغم من وجود بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها مثل المرض الوراثي أو الكبر في العمر أو الأكل الصحي وإهمال المرض، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك الأخذ بها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
  • ويعتبر مرض السكري من أمراض العصر التي انتشرت بشكل كبير نظرًا لإتباع الكثير من الأنظمة الغذائية الغير سليمة، ولذلك يمكننا البعد عن ذلك المرض من خلال إتباع أنظمة غذائية صحية.

شاهد أيضًا: فوائد التمر لمرض السكري

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكر

عدم تناول السكريات والدهون في نظام غذائك

  • يفضل عدم تناول أي من الأطعمة السكرية للحفاظ على صحة الجسم، كما يلزم عدم تناول الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على كم كبير من المواد الحافظة.
  • كما أن زيادة السكر في الدم تعمل على إضعاف جهاز المناعة بشكل مباشر، مما يؤثر بالتأكيد على الصحة العامة للجسم، ويؤثر على عمل الأجهزة ومن أكثر الأجهزة التي تتأثر بإصابة الجسم بمرض السكر القلب والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي والجهاز المناعي.

ممارسة الرياضة بانتظام

  • قد يؤدي ممارسة الرياضة وتمارين النشاط البدني بانتظام إلى العلاج من مرض السكر، حيث أنها تقي الجسم من خطر السمنة المفرطة وتعمل على شفاء الجسم بشكل تدريجي.
  • التمارين الرياضية تزيد من نسبة الأنسولين في الدم بالجسم، لذلك عند ممارسة الرياضة يطلب الجسم اقل نسبة أنسولين للحفاظ على عدم ارتفاع مرض السكر في الدم.
  • القيام بمجهود أو الذهاب إلى العمل بشكل متكرر يحسن من هرمون الأنسولين ووظيفته فمن الأفضل أن تختار طريقة عمل المجهود سواء من خلال الرياضة أو الجري أو القيام بعمل بحاجة إلى تحريك الجسم بقوة، ويمكن بسهولة أن تجعله روتين تستطيع يلتزم به على فترة طويلة من الزمن.

 تناول الماء كشراب أساسي

  • المياه من المشروبات الطبيعية التي يجب تناولها جميعا وخاصة لأصحاب مرض السكر، فالماء عندما تتناوله دائمًا يغني عن باقي المشروبات التي تحتوي على نسب سكر عالية.
  • بالإضافة إلى أن الماء له قدرة على تسريع عملية الهضم والحد من تراكم الأملاح على الكلى، ولذلك يلزم تناول يوميًا ما لا يقل عن 6 أكواب أو 8 أكواب يوميًا.

السمنة وإنقاص الوزن

  • أكثر الذين يعانون من مرض السكر هما الذين يمتلكون معدلات كبيرة من السمنة أو زيادة في الوزن نتيجة العادات الصحية الغير سليمة.
  • ويمكننا التعرف على شكل السمنة ووجودها من خلال ملاحظة ازدياد الدهون في منطقة الوسط وفى البطن وعند الكبد وهي أصعب الأماكن التي تحتاج إلى القيام بالتخسيس.
  • ولذلك يلزم ممارسة الرياضة والحد من العادات الغير سليمة للمحافظة على الجسم بالقوام المناسب والممشوق، كما تعتبر الرياضة من أشكال العلاج للكثير من الأمراض الأخرى مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير من الأمراض التي تصب جهاز المناعة.

شاهد أيضًا: 8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول

الامتناع عن التدخين

  • الامتناع عن التدخين يساعد العلاج من مرض السكر، فللتدخين أضرار كثيرة مثل الإصابة بأمراض القلب والبروستاتا وسرطان الرئة.
  • كما يجب حماية الجسم من التدخين السلبي أيضًا الذي يتم نتيجة للاقتراب من المدخنين في منزل واحد، ولذلك يمكننا استخدام المكيفات أو فتح النوافذ باستمرار بتجنب شم رائحة السجائر.

 إتباع نظام غذائي صحي

  • إتباع نظام غذائي صحي يساعدك على علاج والوقاية من مرض السكر، كما انه يعمل على إنقاص الوزن وضمان قدرة الأنسولين على حرق جميع الدهون والسكريات الزائدة في الجسم.
  • يتم ذلك من خلال تناول الخضروات المفيدة والمشروبات والعصائر الطبيعية والبعد كليًا عن تناول كل ما هو محفوظ أو معلب، وتعتبر تلك الخطوات هي الأنسب لصحة أفضل.

الحافظ على الوزن   

  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يجب عليك عدم تناول وجبات كثيرة من الطعام للحفاظ على وزن الجسم وخصوصًا لمرضى السكر، فيكفي أن يتم تناول ما يشبعك ويملئ نصف المعدة
  • تناول سعرات كبيرة في وقت واحد يزيد من مستوى السكر في لدم، ولذلك عليك تناول كميات قليلة خاصة من الأطعمة الغنية بالزيوت أو التي تحتوي على نسب عالية من السكر، ولا شك أن ذلك بخلاف تناول الفواكه الطازجة.
  • يمكن المتابعة مع خبير طبي لتنظيم عملية الأيض والحرق بالجسم، ويفضل القيام بعمل ذلك منذ سن مبكر لتفادي وتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة فيما بعد.

 تجنب السكون وعدم الحركة

  • فإذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس يمكنك تجربة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
  • الذهب للنادي الرياضي قد يعد خطوة إيجابية لعلاج مرض الشكر، حيث أن التحفيز بشكل مستمر على القيام بالتمارين الرياضية يحافظ على نشاط الدورة الدموية ويعمل على حرق السمنة المفرطة، ويساعد أيضًا على تقوية القلب والمفاصل وحمايتها من المشاكل المعروف، وخاصة لكبار السن.

شاهد أيضًا: فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الاستعمال

أترك تعليق