فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس، يعد تمرين الضغط هام جدًا في بناء عضلات الصدر والعمل على قوتها إذ أنه يقاوم الجاذبية الأرضية، فهو تمرين من اقدم التمارين الرياضية المعروفة ومن الأفضل أن تؤدي يوميًا.
فهو لا يأخذ وقتاً طويلاً لأدائه ولا مجهود كبير لأدائه، ولكن يجب ممارسة أي تمرين بالتدريج حتى لا نرهق العضلات، ويجب الإحماء أولًا حتى لا نصل إلى التشنجات التي قد تصيب العضلات، فتمرين الضغط يؤدي إلى مهمتين هما:-
- تقوم عضلات أسفل الظهر والبطن بمجهود كبير حتى تحافظًا على التوازن في الجسم فيؤدي إلى تقوية عضلات الجذع.
- لا يحتاج تمرين الضغط إلى أدوات للقيام به ولا إلى زمان أو مكان.
صقل عضلات الذراع
أكدت الدارسات التي أجريت عام ٢٠١١ عن طريق المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إلى ان تمرين الضغط يعد من أفضل التمارين والأكثر فاعلية في الحفاظ على عضلات الذراع وانسجامها.
فعضلات الذراع بها عضلة ذات رأسين واقعة في مقدمة الذراع إلى جانب عضلة ثلاثية موجودة في الذراع من الخلف.
شاهد أيضًا : أنواع الأجسام والرجيم المناسب لها
حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الضغط على حرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين رياضي أخر، فأي تمرين رياضي يستهدف مجموعة واحدة من العضلات أو اثنين فقط، ولكن تمرين الضغط يستهدف العديد من عضلات الجسم ومن المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات التي تشارك في التمرين كلما زادت الطاقة التي تلزم الجسم للقيام بالتمرين، وهذه الطاقة هي السعرات الحرارية التي تنتج من الأطعمة.
علاوة على تمرين الضغط يمكن القيام بتمرين قفز القرفصاء وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية.
زيادة قوة الجزء العلوي
- يعتمد تمرين الضغط على الكتفين والذراعين بشكل أساسي لذلك فهو تمرين يقوي الجزء العلوي من الجسد إلى جانب عضلات الصدر.
- عند ممارسة تمرين الضغط الواسع يقوي ويبني عضلات الصدر ويساعد الفرد ايضًا على القيام بالأعمال التي تحتاج إلى قوة ولياقة بسهولة.
تمرين الضغط وبناء العظام للنساء
- تمرين الضغط هام للرجال ولا تقل أهميته عند النساء، فهو يعمل على تقوية وبناء العظام وتقوية العضلات.
- يعادل تمرين الضغط تمرين حمل الأثقال إذ أن الأثنين يقويان العضلات.
كيفية أداء التمرين
يتم القيام بالتمرين على خمس خطوات هى:-
- الوقوف بوضع مستقيم وترك مساحة قليلة بين القدمين.
- رفع الأكتاف بمعدل متساوي.
- النظر إلى الأمام وعلى بعد عشرة أقدام من مكان اللاعب.
- ثني الذراعين إلى المرفقين بمعدل زاوية تسعين درجة.
- فرد الذراعين بشدة.
ويمكن شرح طريقة الأداء بشكل أبسط إذ يختار الشخص أي مكان في بيته ويمد جسمه على الأرض بشكل مستقيم على أن يكون الوجه للأرض.
ثم فتح الذراعين على الصدر بشكل عمودي بحيث تكون أصابع القدمين ملامسة الأرض، نرفع الجسم بالاعتماد على الساعدين.
ننزل بالجسم إلى اسفل ونحمل كل ثقل الجسم على الساعدين مع الإبقاء على الرجلين للخلف ممدودة ومشدودة، نرفع الجسم وننزل اكثر من مرة حسب قدرة العضلات.
نصائح لممارسة تمرين الضغط
- يجب ان يكون الصعود والهبوط بطريقة ملتزمة فالصعود بسرعة في حركة واحدة والنزول يكون بطئ.
- يجب بداية عمل التمرين بثلاث جولات للتمرين وفي كل جولة عشر ضغطات.
- عدم الاهتمام برأي الاخرين وكلامهم السلبي أو الإيجابي عند القيام بالتمرين.
- يجب أخذ فواصل للراحة وتغير التمرين حتى لا يشعر اللعب بالملل أثناء القيام بالتمرين.
- من المهم تحقيق التوازن في عدد ضغطات التمرين.
- الزيادة في عدد مرات القيام بالتمرين تدريجيًا.
- تحديد مواعيد للراحة من التمرين أو مواعيد القيام به وتنظيم الوقت بين هذا وذاك.
- يجب أن يتسم من يقوم بالتمرين بالمثابرة والصبر.
- من الأفضل استشارة المختصين في الرياضة لمعرفة المزيد عن تمرين الضغط وكيفية القيام به والخطوات الصحيحة لممارسته.
فوائد تمرين الضغط
- يقي من الإصابات من الألعاب التي تمارس معه مثل رفع الأثقال فهو تمرين يحل محلها.
- لا يحتاج إلى مكان أو زمان، كذلك لا يحتاج إلى نادي او تقنيات عالية، فهو تمرين موفر ماديًا.
- يعد اختبار لقوة تحمل اللاعب.
- يخلص جسم اللاعب من الدهون والشحوم الزائدة.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- يعمل على تقليل توتر أوتار العضلات.
- يجعل جسم اللاعب ذا لياقة عالية وجذابة وعضلاته تكون مفتولة.
- يعمل على زيادة صلابة الجسم.
- يقوي الأعصاب.
- يعمل على تقوية عضلات البطن، عضلات أسفل الظهر، وعضلات الجذع، و عضلات الاكتاف، و عضلات السواعد، وعضلات الترست، وعضلات الترا سيبس، وعضلات القلب والصدر.
شاهد أيضًا : فوائد تناول دينابول لكمال الأجسام وتكوين العضلات في الجسم
أشكال تمرين الضغط
لتمرين الضغط أكثر من شكل مثل
- وضع المثلث.
- وضع الرجل العنكبوت.
- القفز واللاعب يصفق باليدين.
- الوقوف على اليدين.
- الضغط على ذراعين مفتوحين.
- الضغط على العضلات.
- استخدام الة سميث.
- الضغط على الصدر.
- تضيق القبضة.
- التمرين عكس القبضة.
مضاعفات ممارسة تمرين الضغط بطريقة خاطئة
- قد يصاب اللاعب اذا مارس التمرين خطأ بألم في الراس.
- يؤدي اجراء التمرين بطريقة خطأ الى ضياع الوقت دون فائدة وعدم الجدوى من التمرين.
- يؤدي الأداء الخطأ للتمرين إلى حدوث ألم بالرقبة.
- يمكن أن يؤدي الأداء الخطأ للتمرين إلى حدوث ترهل بالظهر.
- يؤدي الأداء الخطأ للتمرين إلى حدوث ضرر للكتف.
- يمكن أن يؤدي الأداء الخطأ للتمرين إلى إصابة أعلى الظهر.
- يؤدي الأداء الخطأ للتمرين إلى حدوث الشد العضلي.
هنا نكون قد وضحنا لكم فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس، كما قدمنا لكم عرضًا وافيًا للنصائح الموثقة من أطباء هذا المجال.
نتمنى أن يكون حاز على رضاكم وان نكون قدمنا لكم حلولًا منطقية وصحية وبطرق طبيعية وفي متناول ايديكم لعلاج مشاكل السمنة والرغبة في انقاص الوزن.
شاهد أيضًا : تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
وفي ختام فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس، نود أن ينال المقال اعجابكم، تابعونا باستمرار على موقع مقال وننتظر آرائكم وتعليقاتكم المثمرة والمزيد من الاقتراحات لموضوعات تودون طرحها ومناقشتها على موقعكم مقال فتابعونا