نقص البوتاسيوم عند الرضيع
البوتاسيوم هو عنصر هام للغاية من أجل صحة الأطفال والكبار لحماية الأعصاب والعضلات معاً، وبالتالي النقص في هذا العنصر في جسم الشخص أو الطفل يؤثر بشكل سلبي عليه.
فما هي أهم أعراض نقص البوتاسيوم عند الأطفال، وخاصةً الرضع وما هي طرق زيادة هذا العنصر هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي بموقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
علاقة نقص البوتاسيوم بالأطفال الرضع
أعراض نقص البوتاسيوم عند الأطفال الرضع
- يحتاج الطفل الرضيع إلى حوالي 3.5 إلى 5 ميليمول في اللتر، وفي حال نقصانه هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر عند الطفل الرضيع.
- وهي التي تحدث في حال انخفضت نسبة البوتاسيوم لديه ومن أهم تلك الاعراض هي، حدوث اضطرابات في ضربات القلب لديهم.
- مع حدوث آلام في العضلات مع حدوث مشكلات في عملية التنفس.
اقرأ أيضاً: فواكه تحتوي على بوتاسيوم
الكميات الموصي بها للأطفال والرضع
- الرضع بدايًة من عمر الثلاثة شهور، يحتاج إلى 0.3 جرام بشكل يومي.
- كذلك الرضع من عمر السبعة شهور وحتى عمر العام، يحتاج إلى 0.7 جرام بشكل يومي.
- الطفل من عمر العام وحتى عمر الثلاثة أعوام، يحتاج إلى ثلاثة جرام بشكل يومي.
- وأيضاً الطفل من عمر أربعة أعوام وحتى الثامنة أعوام، يحتاج إلى 3.8 جرام بشكل يومي.
- الطفل من عمر التاسعة أعوام وحتى عمر الـ 13 عاماً، يحتاج إلى خمسة جرام بشكل يومي.
مصادر الحصول على البوتاسيوم
- المكسرات.
- المشمش المجفف، وهو بدوره يحتوي على كم كبير من مضادات الأكسدة وبالتالي يعمل على الحماية من أمراض السكري والقلب وضغط الدم.
- مع بضعة من أنواع السرطان كما إنه مفيد بشكل كبير لصحة العظام.
- القرع والبطاطا الحلوة، فهي تحتوي على حوالي 475 مليجرام من البوتاسيوم وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين A.
- سمك السلمون، هو غني بالأوميجا 3 وأيضاً البوتاسيوم حيث يحتوي على 628 مليجرام منه.
- كما يحمي من عدة أمراض مختلفة والتي من أهمها، مرض السرطان والسكري والأمراض التي تخص الأوعية الدموية.
- منتجات الألبان كلها، حيث إن الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين هو ومنتجات الألبان أيضاً.
- فالزبادي وحده يحتوي على 155 مليجرام من البوتاسيوم، وهو أيضاً غني بالفسفور وفيتامين ب.
- البقوليات وخاصةً الفاصولياء، فهي غنية بنسبة كبيرة من البوتاسيوم وأيضاً الأحماض الأمينية والبروتين.
- اللحوم.
- الدواجن.
- الثوم.
- الزبيب.
- البطاطس.
- الموز، وهو فاكهة تحتوي على حوالي 422 ملغرام من البوتاسيوم أي حوالي 9% من الاحتياجات اليومية منه.
- وهو أيضاً فاكهة تحتوي على، المغنسيوم والحديد، والمنجنيز، وفيتامين سي.
- المشمش، والكمثرى، والبلح.
- الأفوكادو، وهو واحد من أهم الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- حيث يحتوي الأفوكادو على حوالي 485 مليجرام من البوتاسيوم، وهو مفيد للغاية بصحة القلب.
- كما إنه غني بالألياف والفولات.
- العسل الأسود.
قد يهمك: أين أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
- نقص البوتاسيوم في الدم والجسم، يعمل على زيادة في ضربات القلب مع وخزات في الصدر وآلام بها.
- مع عدم انتظام في ضربات القلب أيضاً، وبالتالي كل القلق هذا يكون السبب وراءه هو نقص البوتاسيوم في الجسم والنقص الشديد بها.
- يؤدي إلى حدوث السكتات القلبة أو النوبات القلبية.
- الشعور بالعطش، حيث إن من أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم هي الرغبة الملحة في الدخول إلى التبول.
- وأيضاً الرغبة في تناول المياه كل خمس دقائق، وبالتالي فلابد من متابعة حالتك في حال رغبت في شرب كم كبير من المياه.
- أو دخول الحمام ومن الممكن اللجوء إلى الطبيب فور الشعور بذلك.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع الخمول بشكل كبير، وعدم القدرة على التنفس بشكل سهل.
- بجانب عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية الطبيعية، وبمجرد الحركة الشعور بالتعب والإرهاق.
- وبالتالي هناك طرق جيدة للحفاظ على نسبة البوتاسيوم في الجسم، والتي سوف نعرضها لكم فيما يلي.
طرق زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم
- الشمندر فمن الممكن طبخ الشمندر، وخاصةً النوع السويسري منه ومن ثم تناول كوب واحد من الشمندر المطبوخ المغلي كل يوم.
- فهو يحتوي على، نسبة كبيرة من البوتاسيوم والتي تعد تقريبًا حوالي 1000 ملي جرام.
- السبانخ، وهي واحدة من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم فمن خلال تناول كوب واحد من السبانخ المطبوخ.
- بشكل يومي مع الوجبات أو على السلطات، حيث يمكنك الحصول على نسبة حوالي 800 ملي جرام من البوتاسيوم.
- المكسرات بكل أنواعها، والتي تتمثل في اللوز وعين الجمل والفستق والكاجو والجوز والصنوبر.
- فهي لها دور كبير في زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم وبشكل سريع، فمن الممكن أن نأخذها في شكل وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو إضافتها على الأطعمة التي نتناولها، ومن الممكن وضعهم أيضاً في طبق من الفواكه ومن الممكن أخذ حفنة من المكسرات.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية أيضاً ومن الممكن تناولها أثناء التمارين أيضاً.
- العنب وهو مصدر جيد للبوتاسيوم، حيث يمكنك تناول حفنة بشكل يومي مرتان من خلال الصباح والمساء.
- وأيضاً في حال كنت تمارس الرياضة، فننصحكم بتناول العنب قبل وبعد ممارستها.
- مما يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تنشيط عضلة القلب بشكل كبير.
شاهد أيضاً: الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
في النهاية البوتاسيوم، هو عنصر هام للأطفال وخاصةً الرضع ونقصانه يؤدي بالضرورة إلى حدوث أضرار صحية لهم.
وننصحكم بتناوله في النظام الغذائي اليومي للطفل الرضيع من خلال الجرعة المحددة لكل طفل حسب عمره، والذي قد سبق وعرضناه لكم في الأعلى دمتم بخير.