علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة
علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة، علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة والذي يشعر به العديد من الرياضيين أو الأفراد الحريصين على ممارسة الرياضة بشكل يومي سواء بمجرد المشي لمدة معينة أو بالذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.
حيث يتم علاج الشعور بتَعضيل في الجسم بعدة طرق منها استخدام بعض المواد الطبيعية أو إجراء بعض التمارين البسيطة، والمزيد عن هذه الطرق بالتفصيل يوجد داخل هذا المقال.
أسباب تَعطيل الجسم بعد الرياضة
يتم أثناء ممارسة الفرد لبعض التمارين الرياضية وخاصةً بشكل مفاجئ أو العودة للتمارين بعد فترة غياب حدوث تمزقات صغيرة جدًا داخل بعض من أنسجة العضلات في الجسم.
أو يحدث الشعور بذلك بعد انقضاء مدة من يوم إلى يومين من ممارسة التمارين الرياضية:
- نتيجة حدوث تلك التمزقات يؤدي إلى تحفيز جهاز المناعة الذي يقوم باتخاذ رد فعل تجاههاز
- يتمثل في حدوث التهاب في المنطقة العضلية المتضررة مما يساعد على الإسراع من معدل تعافيها.
- وَلكن قد يتسبب رد الفعل هذا في تجمع بعض السوائل في تلك المناطق المتضررة.
- وهو السبب الرئيسي في الشعور بالألم والشد العضلي، ومن الممكن أن يتزايد ذلك الشعور خلال ساعات أو أيام.
- يطلق على هذا النوع من الآلام، بألم العضلات بعد التمارين الرياضية، والإنجليزية (Muscle soreness after exercise -DOMS).
- قد يعتقد البعض أن سبب الشعور بألم في العضلات بعد التمارين الرياضية هو تراكم حمض اللاكتيك داخل الجسم.
- وهذا الاعتقاد خاطئ تمامًا وليس له أي صلة بالسبب الحقيقي السابق.
شاهد أيضًا: ما هو خط الدفاع الأول في الجسم ضد المرض المعدي
علاج تَعضيل الجسم بعد الرياضة
هناك عدد من الإجراءات والخطوات المتبعة بعد القيام بالتمارين الرياضية المختلفة للتخفيف من حدة الآلام العضلية الناتجة عن هذه التمارين وكذلك تسريع مدة التعافي منها، أهم هذه الأمور التي يجب القيام بها هي التالي:
- الحرص على أخذ مدة راحة كافية بعد الانتهاء من أداء التمارين الرياضية.
- يجب أخذ حمام بماء دافئ، حيث يساعد على تحسين سريان الدورة الدموية داخل الجسم.
- التأكد من القيام بأداء بعض التمارين البسيطة كالتَمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- يجب القيام بتدليك لطيف للعضلات.
- وضع كمادات ماء بارد أو ثلج على مكان الشعور بالألم.
- يجب تناول بعض من مسكنات الألم الآمنة والخفيفة عند تزايد الشعور بالألم.
- وضع بعض أنواع المراهم الموضعية التي تعمل على تخفيف آلام العضلات.
طرق الوقاية من تعْضيل الجسم بعد الرياضة
هناك طرق متعددة للوقاية والحماية من حدوث تعضيل للجسم بعد الرياضة، وكذلك التخفيف من احتمال الإصابة بها منها التالي:
- الحرص على القيام بأداء التمارين الخاصة بالإحماء دائمًا قبل الشروع بممارسة التمارين الرياضية المرغوبة.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح، ويتم ذلك من خلال استشارة المدرب الرياضي للتعرف على الشكل الصحيح لأداء تلك التمارين والذي لا يؤثر بالسلب على الجسم.
- يجب التدرج في زيادة شدة والمدة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، فذلك يساعد عضلات الجسم في أخذ الفترة المناسبة للاستعداد.
- ويجب ألا تزيد مقدار هذه الزيادة عن نسبة عشرة بالمائة كل أسبوع.
الأفراد المعرضين لحدوث تعضيل في الجسم بعد الرياضة
يجب العلم أنه ليس ضروري أن يصاب كافة الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية بتَعضيل في الجسم، هناك أفراد يكونون أكثر عُرضه للتعرض لهذه الآلام نذكر منهم التالي:
- الأفراد الذين يمارسون تمارين رياضية عنيفة.
- الأفراد الذين يمارسون تمارين رياضية تسبب في حدوث انبساط وانقباض العضلات، مثل: تمارين السكوت العميقة، وتمارين الضغط.
- والأفراد الذين يبدؤون في ممارسة تمارين رياضية لأول مرة، أو الذين قاموا بتغيير الروتين المعتاد لهم في التمارين الرياضية.
- الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة أطول من المسموح به.
تابع أيضًا: كم جلسة يحتاجها الجسم لإزالة الشعر نهائيًا بالليزر
المدة اللازمة للشفاء من تعْضيل الجسم بعد الرياضة
تتراوح المدة اللازمة للشعور بِزوال الآلام الناتجة عن تعْضيل الجسم بعد الرياضة من ثلاثة أيام إلى خمسة:
- حيث يبدأ ألم العضلات عادةً بالاختفاء بعد التمرين بصورة تدريجية مع مضى الوقت، ومع بدء تعود الجسم على طبيعة التمارين الرياضية.
العلامات الدالة على حدوث في تعْضيل الجسم بعد الرياضة
حدوث تعْضيل في الجسم بعد الرياضة يُعد من الأمور الطبيعية، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الشعور بالألم أمر غير طبيعي وخطير.
كما يجب في بعض الحالات التوجه للطبيب فورًا، هذه بعض العلامات الدالة على أن الآلام الناتج غير طبيعي ولا يعد فقط تعضيل في الجسم:
- الشعور بألم شديد يمنع الفرد من أداء مختلف أنشطته الحياتية المعتادة.
- الشعور بألم أثناء أداء التمرين أو عقب الانتهاء من ممارسة الرياضة.
كما يجب القيام باستشارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي من الأعراض التالية بعد أداء التمارين الرياضية:
- وجود صعوبة في حركة أحد مفاصل الجسم.
- الشعور بألم حاد ومتزايد مع مرور الوقت.
- والشعور بألم يصاحبه أي من الأعراض التالية: ظهور تورم، وجود كدمات، الإحساس بالثقل أو الضغط، الشعور بالتقيؤ وغثيان، حدوث قشعريرة، ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة.
- الشعور بألم مفاجئ في مكان عملية جراحية قديمة بالجسم، أو مكان سبق وأن تمت الإصابة فيه.
- حدوث انتفاخ وتورم بأحد أطراف الجسم.
- نقص الكمية المنتجة من البول، أو يكون لون البول الخارج داكن وغير طبيعي.
- الشعور الدائم بألم شديد لا تقل حدته مع مرور الوقت، مع القيام بكافة الأمور اللازمة للتخفيف من الألم.
يجب بعد التعرف على ما سبق الحرص على وقف ممارسة التمارين الرياضية فور الشعور بأي ألم أثناء أدائها، حيث أن الاستمرار في التمارين مع وجود ألم قد يضر بصحة العضلات والمفاصل.
طرق طبيعية لعلاج تعْضيل الجسم بعد الرياضة
زيت النعناع
- حيث يمكن وضع قدر من زيت النعناع على العضلة المصابة بالتعضيل، مما يؤدي إلى الشعور بانخفاض في حدة الألم العضلي كما يساعد على إراحة العضلات.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن لزيت النعناع قدرة عالية في تسكين الألم خلال مدة لا تتجاوز الساعتين.
- وذلك لقيامه بتحفيز التواصل بين الأعصاب في العضلة مع أعصاب الدماغ فيؤدي ذلك إلى تخفيف ألم تَعضيل الجسم.
البابونج
- تكمن قدرة البابونج الأساسية تهدئة الأعصاب، والتي تؤثر بالإيجاب على علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة.
- حيث يمكن استخدام البابونج بطريقتين مختلفتين للحصول على نتيجة فعالة في تخفيف ألم العضلات بعد التمارين الرياضة.
- فيمكن استخدامه كدهان موضعي مباشر على منطقة الألم، ويكون في صورة زيت البابونج.
- كما يمكن اسّتخدامه كَأعشاب يتم تناولها ساخنة بعد غليها في مقدار من الماء، حيث تساعد على ارتخاء الأعصاب الملتهبة.
- وذلك نتيجة لاحتوائه على مادة الفلافونويد المعروفة بخواصها المضادة للالتهاب.
عصير الكريز
- يتميز عصير الكريز باحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة والالتهابات والتي لها دور فعال في ارتخاء العضلات.
- مما ينتج عنه التخلص من التعْضيل الذي يصيبها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- لذا يفضل تناول عصير الكريز بعد الانتهاء من أداء التمارين الرياضة.
عصير التوت
- يتميز التوت باحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة التي تخفف من شدة التهاب وإجهاد العضلات.
- لذلك يفضل تناول عصير التوت قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، للحماية من حدوث تَعضيل في الجسم.
اقرأ أيضًا: هرمون التستوستيرون اين يوجد وفوائده وطرق زيادته؟
الكركم
- يعتبر الكركم أحد التوابل المحتوية على مركبات مطهرة، حيث يستخدم من القدم في علاج مختلف أنواع الالتهابات.
- لذلك ينصح استخدامه للتخفيف من ألم العضلات عن طريق مزج كمية منه مع الماء حتى نحصل على خليط غليظ القوامز
- يوضع على مكان الألم مع الحرص على عدم التدليك فقط تركه على الجلد ليجف تمامًا.
- وللحصول على نتيجة أسرع يفضل استخدامه مرتين يوميًا.
علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة من الأمور اللازم الحرص على فعلها لعدم تفاقم الإصابة، وكذلك التقليل من فترة التعافي منها، والالتزام بالإجراءات الوقاية قبل وبعد أداء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.