تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية، من الأمور التي تشغل معظم السيدات بعد القيام بعمليات الولادة القيصرية، شكل البطن بعد الولادة، وهل يمكن أن تعود إلى شكلها الطبيعي وما هي التمرينات المفيدة في هذا الأمر، لذلك سوف نناقش كل هذه الأمور من خلال هذا الموضوع.
كيف تتم عملية الولادة القيصرية؟
إن عملية الولادة القيصرية باختصار تتلخص في قيام الطبيب بعمل فتحة أو شق في أسفل جدار بطن الأم لإخراج الجنين منها، وذلك كبديل لخروج الجنين من فتحة المهبل كما هو المعتاد في حالات الولادة الطبيعية.
وهناك أسباب كثيرة تؤدي إلى اللجوء إلى هذا النوع من العمليات تختلف طبقاً لحالة كل أم، وقد أثبتت الدراسات والإحصاءات الطبية أن نسبة عمليات الولادة القيصرية أصبحت في تزايد مستمر على مستوى جميع دول العالم.
شاهد أيضًا : تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور
ما هو تأثير الولادة القيصرية على البطن؟
من آثار عمليات الولادة القيصرية انها تترك آثاراً واضحة على بطن الأم من الخارج ومن الداخل أيضاً، ومن هذه الآثار ما يلي :
- الولادة القيصرية تؤدي إلى تغير لون الجلد في المنطقة التي تم فتحها لإخراج الجنين.
- يزداد سمك جلد البطن بعد عمل عمليات الولادة القيصرية.
- حدوث ندبات طولية على جلد البطن كأثر طبيعي للعملية.
- حدوث ترهلات واضحة في البطن، تستمر ظاهرة لفترة طويلة.
تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
من حسن الحظ أن هناك تمرينات عديدة ومختلفة يمكن أن تختار منها كل أم ما يناسبها لكي تعود بطنها إلى حالته الطبيعية، بعد حالات الولادة القيصرية، من هذه التمرينات ما يلي :
1ـ تمرينات المشي
- المشي من التمرينات البسيطة والسهلة، والتي يمكن أن تمارسها كل أم في محيط سكنها أو في الحدائق القريبة من منزلها، أو في أي مكان آمن غير مزدحم بالسيارات.
- ويفضل أن تطلب الأم من الطبيب أن يعطيها جدول زمني يتضمن مواعيد ممارسة المشي، بمعنى أنها سوف تمشي كم مرة في الأسبوع مثلاً، وأيضًا المدة الزمنية للمشي في المرة الواحدة.
- فالإشراف الطبي غالبًا ما يأتي بنتائج أفضل، حيث أن الطبيب المعالج للحالة هو الذي يستطيع أن يحدد ما هو المناسب لها من جميع النواحي.
2ـ تمرينات ركوب الدراجات الثابتة
- الدراجات الثابتة تحرك عضلات البطن واليدين والقدمين في آن واحد، مما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون، ويعمل على إنقاص الوزن.
- وهذا يفيد المرأة من جهة حالتها الصحية، ومن جهة حالتها الجمالية أيضًا من خلال تحسين شكل البطن مع الرياضة المستمرة.
- ويمكن ممارس تمرينات ركوب الدراجات الثابتة ثلاثة مرات في الأسبوع على الأقل، وذلك لسرعة الحصول على النتائج.
شاهد أيضًا : تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
3ـ تمرين التمدد
ويؤدي هذا التمرين إلى مرونة عضلات البطن خاصة في المنطقة المجاورة للغرز الخاصة بالعملية، ويمكن ببساطة أن تقوم الأم بعمل هذا التمرين في المنزل من خلال الخطوات التالية :
- تقف الأم وتعطي ظهرها للحائط.
- تقوم برفع ذراعيها ببطء حتى تصل إلى رأسها، وتظل على هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمس ثواني حتى تشعر بحدوث تمدد في عضلات البطن.
- تنزل ذراعيها من فوق رأسها وتقوم بالاسترخاء قليلاً.
- تقوم بتكرار هذا التمرين بما لا يقل عن عشر مرات طوال اليوم.
4ـ تمرين انزلاق الساقين
ربما يكون تمرين انزلاق الساقين من التمارين الأكثر صعوبة بالنسبة للأم، وخاصة لمن تبحث عن تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية ، ولكنه من جهة أخرى مفيد جداً لبطن الأم بعد عمليات الولادة القيصرية، ويمكن توضيح خطوات التمرين فيما يلي :
- يجب أولاً أن تنام الأم على الأرض مستلقية على ظهرها.
- تقوم الأم بثني ركبتيها، وتثبيت قدميها على الأرض.
- تقوم الأم بأخذ نفس عميق (شهيق)، ثم إخراج هواء الزفير ببطء، مع قيامها بشد عضلات بطنها ناحية عمودها الفقري.
- تمد الأم إحدى ساقيها بمبعد عن جسمها، حتى يكون جسمها مفروداً تماماً على الأرض.
- تعود الأم بهدوء إلى نفس الوضع الذي بدأت به التمرين.
- تقوم الأم بعمل هذا التمرين 10 مرات للساق الواحدة.
5ـ تمرين رفع الساق الواحدة
ويعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تدخل ضمن قائمة تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية وأيضاً الي يمكن ممارستها في المنزل باتباع الخطوات التالية :
- تتمدد الأم على الأرض، بحيث يكون ظهرها مفروداً.
- تمد ذراعيها وراء رأسها.
- يتم رفع الذراع الأيسر والساق الأيمن في نفس الوقت.
- تحاول أن تلمس ساقها بيدها وهما مرفوعتين.
- تخفض الساق الأيمن والذراع الأيسر، وتكرر نفس العملية ولكن مع الساق الأيسر والذراع الأيمن.
- يمكن أن تقوم الأم بتكرار هذا التمرين إلى خمسة عشر مرة إن كانت قادرة على ذلك.
6ـ تمرين رفع الساق المزدوجة
- في هذا تمرين تثبت الأم جسدها كله مفروداً تماماً على الأرض.
- تقوم برفع ساقيها معاً في نفس الوقت بحيث تصبحان عموديتان على الجسد، مع استمرار تثبيت اليدين على الأرض.
- تقوم بإنزال ساقيها، ثم تكرر التمرين مرة أخرى بما لا يقل عن عشر مرات.
- يمكن التنسيق بين ممارسة التمرين وبين الشهيق والزفير، حيث أن هذا يأتي بنتيجة أفضل.
7ـ تمرين الكرنش
- تستلقي الأم على سجادة على الأرض.
- تجعل يديها متشابكتين خلف رأسها.
- تقوم برفع قدميها بعيداً عن الأرض بأن تثني ركبتيها باتجاه الصدر.
- تبدأ برفع كتفيها عن الأرض.
- تقوم بتغيير وضع القدمين بحيث يصبح مثل زاوية خمسة وأربعون درجة، مع استمرار وضع اليدين خلف الرأس.
- تقوم بوضع قدميها فوق بعضهما.
- ثم تكرر هذا التمرين ثمان مرات.
- تسترخي على الأرض، وتستريح لمدة ثلاثين ثانية، ثم تقوم بتكرار التمرين مرة أخرى.
شاهد أيضًا : أفضل جهاز رياضي لشد البطن
وفي ختام رحلتنا مع تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية، نرجو أن يكون هذا الموضوع مفيداً لكل أم ترغب في استعادة جمال جسدها ولياقته بعد عمليات الولادة القيصرية، شاركي المقال مع صديقاتك اللاتي قمن بمثل هذه العملية.