مرض هشاشة العظام أسبابه وعلاجه

هشاشة العظام تكون حينما نجد الجسم لا يتمكن من حماية نفسه من الكسور حتى مع الممارسات الخفيفة التي لا يتواجد بها مشكلات أو أنشطة شديدة فما هي أهم أسباب هشاشة العظام وأعراضها وطرق علاجها هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي في مقالتنا تلك فتابعوا معنا.

هشاشة العظام

مشكلة هشاشة العظام هو زيادة في حجم المسامات الموجودة داخل العظام مما ينتج عنها فقدان في كثافة العظام وقوتها أيضًا، حيث إن مرضى هشاشة وترقق العظام هم الأكثر عرضة لحدوث الكسور مهما كانت درجتها مع أبسط الأعمال اليومية والتي من أهمها الحركة والمشي والسعال وأكثر العظام عرضة للإصابة هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.

قد يهمك أيضًا: الوقاية من هشاشة العظام

أعراض هشاشة العظام

  • ضعف في قبضة اليد.
  • الشعور بألم في الظهر والذي يكون ناتجًا عن حدوث كسر في العمود الفقري.
  • نقص في الطول مع مرور الوقت.
  • ضعف الأظافر وتكسرها.
  • فقدان في الوزن مع الوقت.

الأعراض المتقدمة من هشاشة العظام

  • سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
  • تراجع في صحة اللثة.
  • حدوث انحناء في الظهر.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

عدم ممارسة التمارين الرياضية

فممارسة الرياضة تحمي العظام من أي إصابات تحدث له وأيضًا الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو من الممكن الإصابة بأحد الاضطرابات في الطعام تؤدي إلى حدوثه، مثل فقدان الشهية العصابي أو إتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.

الإصابة بأمراض معينة

والتي من أهمها وعلى رأسها مرض فرط في نشاط الغدة الدرقية فهي عامل من عوامل الإصابة بمرض هشاشة العظام نظرًا لهرمون الغدة الدرقية الذي يتم إفراطه بنسب كبيرة، حينما تكون الغدة الدرقية نشيطة أو نتيجة لتناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون

وصول المرأة لسن اليأس

هو واحد من أهم أسباب الإصابة بهشاشة العظام وهو السن الذي يصيب المرأة في العمر ما بين حوالي الـ 45 إلى 55 عامًا، حيث تضطرب مستويات الهرمونات عند المرأة مما يؤدي إلى حدوث خطر للإصابة بهشاشة العظام.

قد يهمك أيضًا: أسباب هشاشة العظام عند النساء

الأطعمة التي تحمي من الإصابة بهشاشة العظام

  • تناول مشتقات الألبان من أهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على الأوميجا3.
  • تناول الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
  • تناول الخضروات وخاصةً خضراء اللون والتي من أهمها هي الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي.
  • تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكرل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
  • الإكثار من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.

نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة

  • البعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة حيث إن كلًا منهم يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم مما يزيد من فرص المعاناة والإصابة بضعف أو هشاشة العظام.
  • ضرورة الحد من تناول المشروبات الغازية والتي تعمل على زيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام كما إنها تحتوي على الفسفور والكافيين بنسب كبيرة.
  • تناول التين وهو واحد من أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام حيث غن تناول حوالي خمس من حبات التين بشكل يومي وتكون متوسطة الحجم تعمل على تزويد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم، ومن الممكن استبدال التين بالتين المجفف من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف مما يحافظ على بنية العظام وتجعلها سليمة.
  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها ومن أهمها هي الصعود على السلم والهبوط أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
  • من الممكن ممارسة رياضة كرة الطائرة والتنس لمدة حوالي ثلث ساعة بشكل يومي أو من الممكن ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.
  • ممارسة رياضة المشي والتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير مع تقوية الأنسجة والغضاريف.
  • ارتداء الأحذية المريحة والطبية مع ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة للجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات.
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وكافي لمدة ساعة في وقت الشروق وحتى الساعة التاسعة صباحًا أو من الساعة رابعة عصرًا، وحتى وقت الغروب لضمان الحصول على فيتامين د.
  • عدم الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم حتى نتجنب ضعف العضلات.
  • الحرص على التغذية السليمة والتي تحتوي على فيتامينات والبروتينات والمعادن وخاصةً الكالسيوم
  • تناول الخضروات والفواكه التالية الخس والكرات والفجل والجرجير والتفاح والكمثرى والخوخ والخضروات الورقية المختلفة مع تناول كميات كبيرة ووفيرة من المياه بشكل يومي.

أسباب هشاشة العظام عند الشباب

  • عدم تناول السوائل بكميات يومية وكافية بما يحتاجه الجسم.
  • عدم بذل أي مجهود خلال اليوم مما يؤدي إلى حدوث كسل في العضلات والعظام.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ويومي او الضغط عند ممارسة الرياضة على العضلات والأعصاب.
  • الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع التربيع لمدة طويلة.
  • عدم تناول الخضروات والفواكه التي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل.
  • السمنة المفرطة والتي تحمل عبأ كبير على العضلات والأعصاب والغضاريف.
  • لعب كرة القدم على أرض صلبة مما يضع حملًا بشكل كبير على الأربطة والغضاريف.

قد يهمك أيضًا: ما الغذاء الذي يقوي العظام

في النهاية هشاشة العظام تتطلب حلول كثيرة واللحاق من الأذى من البداية من خلال تجنب تناول أي مشروبات غازية لما لها دور كبير في دمار العظام وسهولة تفتتها وإصابتها بالهشاشة.

مقالات ذات صلة