ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر، النوم شئ اساسي في الحياة فهو الذي يجعل الانسان قادر على أن يعيش، لكن هل تعرف ما هي عدد ساعات النوم الصحي التي تناسب عمرك؟ هل تشعر انك تحصل على قدر كافي من النوم؟ تابع المقال لتتعرف على عدد ساعات النوم الصحي حسب عمرك.

عدد ساعات النوم الصحي للأطفال الرضع :-

• حسب العمر تحدد عدد ساعات النوم حيث يوجد لكل عمر عدد ساعات نوم معينة، وعدد ساعات النوم الصحي للطفل حديث الولادة من 16 ساعة إلى 20 ساعة في اليوم حيث تختلف عدد الساعات التي ينامها الأطفال الرضع.
• وقد ينام الطفل الرضيع على ساعات منفصلة موزعة على النهار والليل، وقد ينام كل الساعات في النهار ويصيبه الأرق في الليل وهذه حالة شائعة تتسبب في القلق للعديد من الأمهات ويسبب قلة ساعات راحة الأم التي وضعت طفلها.
• قد ينام الطفل الرضيع نوم لساعات طويلة ويوكون نومه مريح وطويل في الليل مما يعطي فرصة لوالدته لكي ترتاح ويكون ذلك أكثر صحة وافضل من الناحية الصحية للطفل وأمه.

شاهد أيضًا : 12 ضرر عند استخدام حبوب فيلوسيف على الرضاعة والأطفال

عدد ساعات النوم الصحي للأطفال :-

• تختلف عدد ساعات النوم الصحي للأطفال على حسب عمر الطفل حيث يمكن للطفل الذي يبلغ عمره اقل من 4 شهور ان ينام من 15 إلى 16 ساعة في اليوم، بينما ينام الطفل البالغ 6 أشهر 11 ساعة في اليوم.
• الطفل في عمر من 6 إلى 9 أشهر ينام 11 ساعة منهم 7 ساعات في الليل وال 4 ساعات الآخرين ينام في النهار منفصلين حيث من الممكن أن ينام ساعة أو ساعة ونصف في المرة الواحدة.
• أما الطفل من عمر عامين الى عمر 3 سنوات ينام من 10 الي 11 ساعة يوميا منهم النوم المتصل في الليل والنوم المتقطع في النهار، عندما يبلغ الطفل عمر 3 سنوات أو أربع سنوات ينام من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.

عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين :-

• في سن المراهقة يضطرب النوم قليلا وسن المراهقة يكون من 13 إلى 18 عاما، حيث يختلف الأشخاص فيما بينهم في هذا العمر وفي بدايته وانتهائه.
• عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين يكون من 8 ساعات إلى 10 ساعات، وذلك على حسب هل المراهق في فترة المدرسة العليا وهي المذاكرة والاجتهاد أم هو في مرحلة دخول الجامعة والإرهاق.

عدد ساعات النوم الصحي للبالغين :-

• الأشخاص البالغين يكون لديهم نظام نوم مختلف عن ما قبل، ويختلف سن البلوغ من شخص لآخر ومن نوع إلى آخر حيث تبلغ الأنثى قبل الرجل ويبلغ الأشخاص في الأماكن الريفية قبل الاشخاص في الحضر نتيجة التغذية الجيدة.
• وعدد ساعات النوم الطبيعي الصحي المقرر بالنسبة إلى الأشخاص البالغين هو 7 أو 8 ساعات، وافضل نوم هو النوم في فترة الليل حيث أن الله خلق الليل للسكون وخلق النهار للعمل والسعي والجد والاجتهاد، لذلك النوم في ساعة مبكرة والاستيقاظ المبكر صحي للبالغين.

شاهد أيضًا : متى يتناول الطفل الرضيع الكالسيوم وفيتامينات

عدد ساعات النوم الصحي للكبار :-

• لا يختلف عدد ساعات النوم الصحي للكبار عن عدد ساعات النوم الصحي للبالغين حيث عدد ساعات النوم الصحي للبالغين من 7 الى 8 ساعات، وعندما تكثر المسؤوليات من عمل ودراسة وسفر وجواز وارتباطات قد تقل عدد ساعات النوم.
• قد ينام الشخص 6 ساعات فقط، وقد ينام الأشخاص الكبار 6 ساعات أو 5 ساعات في الليل مع النوم ساعتين أو ساعة ونصف في فترة القيلولة.

عدد ساعات النوم للكبار السن :-

• عندما يصل السن لما بعد ال50 يصبح الامر اكثر صعوبة لان الصحة تكون قد ضعفت والطاقة قلت، لذلك يحتاج الفرد الى ان ينام اكثر من الاشخاص الصغار، وقلنا صعوبة لأن هناك بعض الدراسات التي قالت إن عدد ساعات النوم يتراجع.
• ويمكننا في الإجمال أن نقوم بتحديد عدد ساعات النوم للأشخاص الكبار في السن من 7 إلى 8 ساعات، وهذا معدل متوسط غير معمم نظرا لان هناك اشخاص يحتاجون اكثر من ذلك واشخاص يجعلهم التقدم في العمر لا يرغبون في النوم وقد يصيبهم ارق.

النوم 3 ساعات :-

• قد ذكرنا فيما قبل أن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى من 7 الى 8 ساعات يوميا في الليل، وسؤالنا هو هل 3 ساعات من النوم كافي؟ بالطبع النوم 3 ساعات قليل جدا ويسبب التعب والضعف للجسم.
• النوم لأوقات قصيرة يسبب مشكلات ويسبب الإصابة بأمراض شيخوخة مبكرة والاصابة بالزهايمر المبكر مثله مثل النوم المتقطع، وقد يشعر الفرد بانعدام التركيز وعدم القدرة على العمل و الإنجاز أو التحصيل الدراسي.
• وعلى عكس هذا قال البعض أن النوم لفترة قصيرة مثل 4 ساعات او 5 ساعات في اليوم له فوائد عديدة لأنه يجعل الجسم حيوي ويبعد الخمول والكسل عن الإنسان ويجعله أكثر إشراقا، وهذه الأقوال بالطبع قادمة من الغرب خاصة روسيا.

جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر :-

سوف نقدم جدول مختصر فيه العمر وفيه عدد ساعات النوم المناسب لكل منهم.

العمر	عدد ساعات النوم الصحي
العمر أقل من 4 شهور	من 15 إلى 16 ساعة في اليوم
من 4 شهور إلى 9 شهور	12 ساعة في اليوم
عمر سنة	11 ساعة في اليوم
عمر 3 سنوات	10 ساعات
عمر المراهقة	من 12 إلى 10 ساعات في اليوم
الأشخاص البالغين	8 ساعة في اليوم
كبار السن	من 7 إلى 8 ساعات في اليوم

شاهد أيضًا : 6 فوائد للرضاعة الطبيعية لجسم الأم قبل الطفل

 وفي ختام مقالنا المفيد عن ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر لكل شخص والهام لابد من أن نذكر لكم ان الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، فعليكم بالاهتمام بصحتكم و إعطاء الجسم فترة راحة كافية والسعي للحصول على عدد ساعات النوم المناسب، شاركوا المقال مع اصدقائكم.