ما عدد السعرات الحرارية في الفواكه
ما عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟، الفواكه من أجمل النعم التي خلقها الله سبحانه وتعالى، وخلق منها العديد من الأشكال والأنواع التي عرفها الإنسان والتي لم يعرفها إلى وقتنا هذا، هي محبوبة بشكل كبير لدى الكبار والصغار وتستخدم داخل أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد، وكل نوع من أنواع الفاكهة وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور القادمة من مقالنا عن عدد السعرات الحرارية التي توجد في الفاكهة.
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية هي عبارة عن مواد وعناصر تتواجد داخل الفاكهة لكن بنسب متفاوتة حسب نوع الفاكهة، يوجد منها نوع به كمية عالية من السعرات الحرارية، ونوع آخر يكون به السعرات الحرارية معدومة.
- فائدة تلك السعرات الحرارية أنها تدخل على الجسم بالطاقة والنشاط لكن عندما تكون زيادة عن حدها تتحول إلى دهون وتسبب زيادة في الوزن.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح ؟
السعرات الحرارية الضئيلة في الفواكه
- هناك العديد من أنواع الفواكه المميزة التي تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد وهي الفواكه التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية قليلة أو معدومة.
- وذلك يرجع أن يوجد بها نسبة عالية من الألياف الطبيعية ونسبة ماء كبيرة، تعمل على الشعور بالشبع لوقت طويل وتنظيم عملية الهضم وتملأ المعدة.
- مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سليم ومن بين أنواع تلك الفواكه التفاح والبرتقال والجوافة.
سعرات الحرارية الكبيرة في الفواكه
- يوجد أنواع متعددة من الفواكه التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية كبيرة والتي ينتج عنها زيادة في الوزن بشكل رهيبة عند تناولها بشراها.
- وذلك بسبب ضعف نسبة الألياف الطبيعية بها وأن يوجد نسبة كبيرة من السكريات المركزة التي تسبب في اكتساب الوزن بشكل عام ومن بين تلك أنواع الفواكه والمانجو والبلح بكل أنواعه والتين.
عدد السعرات الحرارية في الفواكه
خلق الله تبارك وتعالى أشكال وألوان من الفواكه كل فاكهة بشكل معين وطعم مميز وقيمة غذائية عالية، وسوف نقدم لك عزيزي القارئ من خلال النقاط التالية عن العديد من أنواع الفواكه وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ومن بينها ما يلي:
1- فاكهة التين
- التين من الفواكه المميزة اللذيذة التي لها مذاقها الخاص لكن الجديد بالذكر أنها من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، في واحدة منها بحجم متوسط يوجد بها 58 سعرة حرارية لذلك لا ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
2- فاكهة العنب
- يوجد العديد من أنواع العنب الأحمر والعنب الأخضر وأنواع أخرى فاكهة العنب، يوجد أنواع منها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وأنواع أخرى لا يوجد بها سعرات كثيرة.
- على سبيل المثال مقدار كوب من فاكهة العنب يوجد بها 104 سعرة حرارية لذلك يفضل تناولها بشكل معتدل حتى لا تسبب السمنة وزيادة الوزن.
3- فاكهة المانجو
- هي من الفواكه التي تتميز بطعمها اللذيذ المميز التي يشتهيها الكبار والصغار بشكل كبير لكن هي من أنواع الفواكه التي يوجد بها نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- هي تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية في حبه واحدة من المانجو بالحجم المتوسط ويوجد بها أيضًا نسبة سكريات كبيرة.
4- فاكهة البرتقال
- من الفواكه التي تعتبر منعدمة السعرات الحرارية ويتواجد بها نسبة عالية من المياه والألياف الطبيعية التي تساعد على الإحساس بالشبع.
- كما تحتوي على فيتامين سي الهام للجسم والبشرة هي من الفواكه المفيدة جدا للجسم الإنسان وبشكل خاص في فترة الرجيم وإنقاص الوزن.
5- فاكهة المشمش
- المشمش من الفواكه الذي لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، عدد ثلاث حبات من فاكهة المشمش الحجم المتوسط يحتوي على 17 سعرة حرارية.
6- فاكهة التفاح
- يوجد من التفاح العديد من الأنواع مثل التفاح الأخضر والتفاح الأحمر وهي من فئة الفواكه الجيدة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد.
- تفاحه بحجم المتوسط تحتوي على 81 سعرة حرارية ويوجد بها نسبة ألياف عالية ومياه المفيدة للجسم.
شاهد أيضًا: ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
7- فاكهة الأناناس
الأناناس من الفواكه المميزة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وتستخدم بشكل كبير التخلص من الوزن الزائد، شريحة بحجم كبير منها تحتوي على 42 سعرة حرارية.
8- فاكهة الرمان
- الرمان من الفواكه التي يوجد به نسبة عالية من المياه، ومقدار السعرات الحرارية المتواجد به تحتوي على 110 سعرة حرارية للحجم المتوسط.
السعرات الحرارية في أنواع الفواكه المختلفة
- فاكهة الأفوكادو حبه منها متوسطة الحجم بمقدار 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الموز حبة منها كبيرة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
- فاكهة البطيخ مقدار كوب ونصف من البطيخ يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- فاكهة الشمام شريحتان بحجم متوسط تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الفراولة عدد سبع حبات بالحجم المتوسط يوجد بها 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الكريز مقدار كوب متوسط يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- فاكهة الخوخ واحدة بحجم متوسط تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- فاكهة التوت كوب الحجم المتوسط يحتوي على 122 سعرة حرارية.
- فاكهة البرقوق عدد خمس حبات بالحجم الصغير يوجد به 100 سعرة حرارية.
- فاكهة البلح الأسود هو من الفاكهة التي تحتوي على عدد هائل من السعرات الحرارية، على سبيل المثال عدد خمس حبات من البلح يحتوي على 250 سعرة حرارية.
- فاكهة الكاكا عدد واحدة منها بحجم متوسط يحتوي على 100 سعرة حرارية.
شاهد أيضًا: ما السعرات الحرارية في شوربة العدس بالبطاطس؟
وفي نهاية مقالنا عن ما عدد السعرات الحرارية في الفواكه ؟، قدمنا لك عزيزي القارئ كافة المعلومات التي تخص عن السعرات الحرارية المتواجدة في الفواكه بكافة أشكالها وأنواعها، وعن الفواكه المفيدة في إنقاص الوزن، والفواكه التي تؤثر بالسلب وزيادة الوزن ونرجو أن تكون قد استفدت منها وأن تقوم بمشاركة مقالنا مع أصدقائكم.