تمارين شد الرقبة وتطويلها

تمارين شد الرقبة وتطويلها

تمارين شد الرقبة وتطويلها، يعاني بعض الناس من مشكلة الرقبة القصيرة لهذا يلجأ الكثير من الناس إلى عمل تمارين شد الرقبة وتطويلها للحصول على رقبة طويلة ذات شكل جيد، لهذا سوف نوضح لكم كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

تطويل الرقبة

  • تعتبر الرقبة الطويلة علامة من علامات الجمال، لهذا فإننا نجد أن معظم السيدات التي تقدم عروض الأزياء نجدهم يمتلكون رقبة طويلة.
  • أصبح الآن هناك بعض التمارين التي يمكن للسيدة أن تقوم بممارستها من خلال المنزل بسهولة حتى تستطيع تحصل على رقبة طويلة ومميزة.
  • بعض السيدات تلجأ إلى عمل عمليات تجميل للقيام بعمل تجميل الرقبة، لكن الأمر بسيط ولا يحتاج من المرأة إلا الاستمرار في عمل تمارين إطالة الرقبة.

شاهد أيضاً: تمارين لف الخصر

تمارين شد الرقبة وتطويلها

هناك العديد من تمارين شد الرقبة وتطويلها وهي كالتالي:

تمرين تسخين الورقة

  • يتم الجلوس في البداية على الأرض بشكل مريح مع القيام بضم الساقين على بعضها ومد الذراعين إلى الأمام مع تثبيت الكوعين.
  • شد الرقبة مع القيام بأخذ نفس عميق مع توجيه الرأس إلى الخلف ثم العودة مرة أخرى إلى الأمام حتى تلامس الذقن منطقة الصدر.
  • يتم توجيه الرأس على الجانبين، لكن يجب أن يكون ذلك بدون اعوجاج.
  • قم بتحريك الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات.
  • كل حركة من الحركات السابقة يتم تكرارها عشرة مرات للحصول على أفضل النتائج وأخذ راحة ما بين كل حركة والحركة التي تليها.

تمارين تطويل الرقبة في أسبوع

من تمارين تطويل الرقبة في أسبوع ما يلي:

1- تمرين تمديد الرقبة

  • أخذ نفس عميق والبدء في أخذ الشهيق وإخراج الزفير ببطء.
  • القيام بتوجيه الرأس إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر.
  • القيام بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك الرأي حتى تكون قريبة من الأذن و الانتظار بضع لحظات.
  • يتم سحب الرأس بلطف في الناحية اليسرى من الكتف مع القيام بسحب الكتف إلى أعلى.
  • يجب أن نظل على هذه الوضعية عدة ثواني حتى تشعر أن العضلات الموجودة في الرقبة يحدث لها تمدد.

2- تمرين المشي بالرأس

هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة ويكون ذلك من خلال:

  • القيام بالاستلقاء على الأرض بشكل مريح مع القيام برفع الركبة إلى الأمام.
  • تثبيت الرقبة مع تحديد وضع الاستقامة بحيث يكون متساوي مع العمود الفقري.
  • القيام بتحريك الرقبة والرأس في الاتجاه ناحية اليمين بخطوة واحدة مع سحب الرقبة ناحية الصدر في الاتجاه الأيمن.
  • تكرار هذا التمرين بقدر المستطاع.

شاهد أيضاً: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها

تمارين زيادة طول الرقبة

هناك بعض تمارين زيادة طول الرقبة البسيطة ومنها:

  • القيام بمد اللسان إلى الخارج والقيام بالضغط على أسفل الذقن عن طريق اليدين.
  • الجلوس بوضعية مستقيمة مع الحرص على أن تكون الرقبة مشدود بشكل كامل.
  • يتم توجيه الرأس في الناحية اليسرى والبقاء على هذا الوضع لمدة بضع ثواني بعد ذلك يتم التوجه إلى الناحية اليمنى والبقاء بضع ثواني.
  • تكرر هذه الخطوات عشرة مرات متتالية مع مراعات تكرار التمرين نفسه في اليوم ثلاثة مرات.

تمرين دوران الرقبة

  • يتم البدء في هذا التمرين من خلال إطالة النظر إلى الأمام ويكون ذلك من خلال شكل مستقيم.
  • اللف بالرأس إلى ناحية اليسار والثبات على هذا الوضع لمدة عشرة ثواني.
  • القيام بلف الرأس ببطء إلى ناحية اليمين والانتظار لمدة عشرة ثواني.
  • يكرر هذا التمرين عشرة مرات للحصول على أفضل النتائج.
  • للحصول على أفضل النتائج يفضل أن يكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

شاهد أيضاً: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا

بهذا نكون وضحنا لكم تمارين شد الرقبة وتطويلها كما وضحنا لكم العديد من النماذج المختلفة لبعض التمارين التي يمكن للمرأة أن تقوم بها من خلال المنزل بكل سهولة، نرجوا أن يكون هذا الموضوع حقق لكم الإفادة.

أترك تعليق