كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم، يستخدم جسم الإنسان فيتامين د لكي يحافظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بطريقة فعالة.
وفي حالة حدوث نقص بفيتامين د أو عدم وجود ما يكفي منه فإن هذا قد يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية مثل حدوث تشوهات العظام، هشاشة العظام، السرطان.
هناك العديد من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك لابد من معرفة النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم.
يمكنكم معرفة كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم من خلال موقع مقال.
معلومات هامة عن فيتامين د
يعد فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة والتي يحتاج إليها جسم الإنسان، لكي يقوم بوظائفه الحيوية.
حيث أن فيتامين د يقوم بالمساهمة في ضبط مستوى كل من الفسفور والكالسيوم بجسم الإنسان، مما ينتج عن ذلك تعزيز قوة العضلات والعظام.
كما إنه يقوم بالوقاية من الإصابة بالكساح لدى الأطفال، والوقاية أيضاً من الإصابة بلين العظام لدى الأشخاص البالغين.
والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص كبار السن، بالإضافة إلى هذا فإنه يتميز بأنه ذات قابلية للذوبان بالدهون.
حيث أن الجسم لا يمتص فيتامين د إلا عند القيام استهلاكه، مع الطعام الذي يحتوي على الدهون.
حيث أن الشخص الذي يعاني من مشاكل بامتصاص الدهون، فإنه معرض للإصابة بنقص فيتامين د.
كما يوجد نوعين رئيسيين لفيتامين د وهما فيتامين د3 ويسمى بـ “الـ كوليكالسيفيرول”، فيتامين د2.
ويسمى بـ “الإرغوكالسيفيرول”، بالإضافة إلى أن الشمس هي مصدر إنتاجه في الجسم، حيث يطلق عليه بفيتامين الشمس.
شاهد أيضًا: ما هي جرعة فيتامين د للحامل
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
نسبة فيتامين د بالجسم تتأثر بعدة عوامل ولابد من معرفتها، والتي تكون سبب حدوث تغيير بمستوى التعرض للشمس، ومن أهمها ما يلي:
- التقلبات الفصلية.
- التنوع الجغرافي.
حالات نقص فيتامين د
بعد القيام بتحليل مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د، هو الطريقة الأكثر دقة للقيام بقياس نسبة فيتامين د بالجسم.
كما يوجد بعض الأرقام التي توضح إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د أو زيادة أو أن نسبته طبيعية، وهي كما يلي:
نقص شديد
- إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 10 نانوجرام/ مليلتر، فإن هذا يدل على وجود نقص شديد بنسبة فيتامين د.
نقص متوسط
- إذا كان مستوى فيتامين د يتراوح من 10 إلى 24 نانوجرام/ مليلتر، فإنه هذا يدل على وجود نقص متوسط نسبة فيتامين د بالجسم.
النسبة الطبيعية
- إذا كان مستوى فيتامين د يتراوح من 25 إلى 80 نانوجرام/ مليلتر، فإنه هذا يدل على أن نسبة فيتامين د طبيعية وكافية.
زيادة نسبة فيتامين د
- إذا كان مستوى فيتامين د أكثر من 80 نانوجرام/ مليلتر، فإن هذا يدل على زيادة نسبة فيتامين د وقد يتسبب بفرط فيتامين د.
- بهذه الحالة قد ينتج عنها حدوث فرط كالسيوم الدم يرافقه بعض الأعراض كالغثيان، التبول المتكرر، القيء، الضعف والذبول، آلام بالعظام، مشاكل صحية بالقلب مثل تكوين حصوات الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
يوجد عدة مصادر فيتامين د، ومن أبرزها ما يلي:
مصادر غذائية
حيث لابد من الحصول على المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د في حالة عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي، وذلك بهدف زيادة فيتامين د لديهم، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
- المشروم
- المحار.
- سمك السلمون.
- سمك السردين.
- الروبيان.
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- الجمبري.
- حبوب مدعمة.
- حليب مدعم.
قد يهمك: ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية في الدم
أشعة الشمس
- عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه يقوم بامتصاص هذه الأشعة وتحويلها لفيتامين د، ومن ثم يقوم بتزويد الجسم بالكمية المناسبة منه.
- كريمات الوقاية من الشمس، التي تكون نسبة عامل الحماية بها 8 أو أكثر، فإنها تقوم بمنع امتصاص الجلد لأشعة الشمس.
- لابد من التعرض لأشعة الشمس في الساعات المبكرة من الصباح، بحيث يكون أقصى ساعة الساعة 10 صباحاً.
- لأن بعد ذلك تكون الأشعة ضارة وغير مفيدة، مع التعرض إليها مرتين بالأسبوع، ولمدة ربع ساعة، وعدم استخدام واقي شمس.
مكملات غذائية
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ينصح لهم بتناول مكملات غذائية من فيتامين د، وقد يتناولها البعض بفصل الشتاء بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بكثرة.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يوجد بعض الأعراض التي تدل على وجود نقص فيتامين د بالجسم، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الاكتئاب.
- السمنة.
- التعب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ألام الظهر والعظام.
- تساقط الشعر.
- السكري.
- بطء التئام الجروح.
- ألم بالعضلات.
- الإصابة بالاضطرابات التنكسية العصبية مثل الزهايمر.
أعراض زيادة فيتامين د في الجسم.
المعاناة من حدوث زيادة فيتامين د يعتبر حدوثه أمر نادر، ولكن قد يحدث هذا في حالة تناول جرعات زائدة وكثيرة من فيتامين د.
وقد تظهر بعض الأعراض نتيجة لهذه الزيادة، ومن أهمها ما يلي:
- الشعور بالغثيان.
- التقيؤ.
- التبول المتكرر.
- آلام العظام.
- ظهور بعض المشاكل الصحية بالكلى.
اختارنا لك: كيفية امتصاص فيتامين د
كانت هذه نبذة عن كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم، كما يمكنكم معرفة نبذة عن فيتامين د، مصادر فيتامين د، أعراض نقص فيتامين د في الجسم، أعراض زيادة فيتامين د في الجسم.