مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، مضادات الاكتئاب الطبيعية يصيب الاكتئاب كثير من الناس وهو ما يؤثر بشكل سلبي على حياتهم النفسية.
حيث تطاردنا الهموم والمتاعب وضغوط الحياة اليومية ويجد الهم والغم داخلنا مسكن، كما إن هناك العديد من الوسائل لتجنب ذلك الاكتئاب.
ومنها ما يطلق عليه بمضادات الاكتئاب الطبيعية وهي مجموعة من الأغذية ومركبات الغذاء، والتي تساعد في التقليل من ذلك الاكتئاب والتي سوف نتناول في سطورنا القادمة في موقعنا المتميز دومًا مقال.
مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
- الاكتئاب هو أمر قوي ومع الأسف هناك حالات أخرى متقدمة منه، والتي تصل إلى مراحل كبيرى وغير محببة.
- هناك بعض حالات تتطلب أن يتم العناية بها في مستشفيات خاصة، بالإضافة إلى تناول أدوية وعلاجات مختلفة.
- إن الغذاء هو شيء حيوي وضروري من أجل حياة صحية وسعيدة، وهي نعمة من الله في كل صنف فوائد كبيرة ومهمة.
- وفي السطور القادمة سوف تكتشف أن هناك مجموعة من الأغذية قادرة أن تساهم في إبعاد الاكتئاب عنك، إليكم القائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية فيما يلي.
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- وهي متوفرة في شكل مشتقات، وتسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك.
- كما وجد الباحثون إن الأشخاص، الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين للدماغ في مشتقات زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب إنها مثالية للحصول على نسبة أعلى من DHA إلى EPA، وهما نوعان من أحماض omega-3 الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- كما يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها مما يزيد من هرمون السعادة، ويبعد مشكلات الاكتئاب.
- تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية، دون مساعدة من المكملات الغذائية.
اقرأ ايضًا : علاج التثدي عند الرجال نهائيا في ساعات بدقة عالية
2- الزعفران
- الزعفران هو نوع من التوابل المشتقة من جزء مجفف من الزعفران، وهي زهرة في عائلة القزحية.
- وفقا لدراسة فإن أخذ جزء من الزعفران ( الجذع الشبيه بالقضيب، في الزهرة)، أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب من النوع الخفيف إلى المتوسط.
- كما إن الزعفران من أهم التوابل والتي تلعب دور واضح وكبير، والتي يتم تناولها في شكل توابل للسلطات والشوربات أيضًا.
3- حمض الفوليك
- قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة لحمض الفوليك، (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
- تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بتحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.
- كما إن هناك إحدى الطرق لزيادة مستويات حمض الفوليك هي استهلاك الأطعمة الغنية بالفولات يومياً.
- وأيضا تشمل هذه القائمة الفول والعدس، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
- حيث يتواجد حمص الفوليك في مجموعة من المكملات الغذائية، والتي تلعب دور كبير في تعويض الجسم بما يجتاجه من فيتامينات لازمة له.
- كذلك لابد من أجل الحصول على إفادة كبيرة أن يتم الحصول عليها، ولكن في شكل مكملات غذائية من طبيب مختص.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي يرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك والقدرة على الحصول على فوائد كبيرة.
- كما ترتبط مستويات منخفضة من الزنك في الدم مع الاكتئاب، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- وقد ثبت علميًا أن تناول مكمل غذائي زنك 25 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعاً.
- كذلك يمكن أن يساعد في الحد من أعراض الاكتئاب.
- يمكن تناول مكملات الزنك زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا -3 المتوفرة في الجسم.
5- الكركم و الكركمين
- الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم ، والتوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي.
- مكملات الكركمين فعالة جدًا للاكتئاب، حيث إنها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين .
- ومن المثير للاهتمام، عندما يتم أخذ الكركمين في وقت واحد مع مضاد للاكتئاب فإنه يعزز فعالية الدواء.
- وأيضًا يعمل الكركمين عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
- كما يمكن إدخال الكركم في الأطعمة في شكل توابل للسلطات والمأكولات.
- كذلك يمكن الحصول على مكملات غذائية من قبل الكركمين، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
قد يهمك : علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب
6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات رائعة تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني متصل مباشرة للمساعدة في منع الاكتئاب والقلق.
- كذلك البطاطا الحلوة تقلل مستويات السكر في الدم وهي غنية بفيتامين ب 6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- كثير من الناس يعانون من الاكتئاب لديهم نسبة منخفضة للغاية من فيتامين (ب)، وبالتالي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حل سهل وسريع.
- البطاطا الحلوة هي أيضًا عالية في الماغنيسيوم والبوتاسيوم، والذي يقلل من هرمون الكورتيزون وارتفاع ضغط الدم الذي يزيد مع الضغط.
7- القرنبيط:
- القرنبيط من الخضروات المتواضعة رائعة لعقلك، إنه مصدر رائع لفيتامين ب 6.
- وأيضا البروتين، والكالسيوم الذي يعزز كل من الاسترخاء والمزاج السعيد.
- القرنبيط عظيم أيضًا للحد من القلق، والأرق، ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في السكر.
- حاول أن تحصل على تناول القرنبيط يوميًا حتى تتخلص من الأكتئاب، هناك الكثير من الطرق اللذيذة لإعدادها.
- فمن الممكن أن يتم الحصول على صينية من القرنبيط باللحم المفروم، بجانب أن يتم سلقه وشيه بشكل جيد.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للدماغ بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة التي تم ربطها بالمخ والقلب السليم.
- ويحتوي الأفوكادو أيضًا على الماغنيسيوم، كميات ضئيلة من أوميغا 3، وفيتامين ب وبوتاسيوم.
- وهو يحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الفوليك.
- كما إنه فيتامين “ب” الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق، ويعزز وظائف الدماغ الصحية بشكل عام.
- ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والكثير من الطرق لاستخدامها في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة وحتى في الحلويات.
- ولكن من أسهل الطرق للحصول على الأفوكادو، هو أن يتم تناوله في شكل عصير طبيعي.
- ومن الممكن أن يتم إضافة العسل الأبيض عليه بدلًا من استخدام السكر الأبيض، والذي من الممكن أن يكون ضار على الصحة.
9- الشوفان
- هو واحد من أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ.
- لأنه ممتلئ بفيتامينات ب وبروتين، ومغنسيوم وحديد وبوتاسيوم والكالسيوم.
- يعمل كل ذلك معًا لإطلاق الهرمونات التي تجلب السعادة.
- كذلك تعزيز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم.
- وخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم والسكر.
- اختيار الشوفان العادي (دون السكريات المضافة) وإضافة بعض اللوز، الكاجو أو حليب جوز الهند لوجبة إفطار سوف يكون لذيذ وسعيد.
- كما إن من الممكن أن يتم تناول الشوفان في شكل بسكويت أو حتى في شكل مشروب مع إضافة الحليب عليه.
شاهد ايضًا : أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والكبار
اكتشفنا سويا عبر السطور الماضية، كيف أن الغذاء جزء هام من تكوين مزاجنا العام وان مضادات الاكتئاب الطبيعية قادرة على أن تعدل من ذلك المزاج.
كما نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم ما يجعلك أكثر سعادة، ويبعدكم عن الاكتئاب لذلك من فضلك أعد قراءة القائمة الماضية مرة أخرى دمتم بخير.