أدم وحواء

مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية

مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية

مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، مضادات الاكتئاب الطبيعية ..  يصيب الاكتئاب كثير من الناس، حيث تطاردنا الهموم والمتاعب وضغوط الحياة اليومية، ويجد الهم والغم داخلنا مسكن، هناك العديد من الوسائل لتجنب ذلك الاكتئاب ومنها ما يطلق عليه بمضادات الاكتئاب الطبيعية وهي مجموعة من الأغذية ومركبات الغذاء التي تساعد في التقليل من ذلك الاكتئاب والتي سوف نتناول في سطورنا القادمة.

مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية:

إن الغذاء هو شيء حيوي وضروري من أجل حياة صحية وسعيدة، وهي نعمة من الله في كل صنف فوائد كبيرة ومهمة، وفي السطور القادمة سوف تكتشف أن هناك مجموعة من الأغذية  قادرة أن تساهم في إبعاد الاكتئاب عنك، إليك القائمة:

1- أحماض أوميغا 3 الدهنية:

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين، وهي متوفرة في شكل مشتقات، وتسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين للدماغ في مشتقات زيت السمك قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب، إنها مثالية للحصول على نسبة أعلى من DHA إلى EPA ، وهما نوعان من أحماض omega-3 الدهنية.
بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها، تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من أحماض أوميغا 3  الدهنية دون مساعدة من المكملات الغذائية.

اقرأ أيضًا :-  فوائد زيت دابر أملا لتطويل الشعر وطرق إستعماله

شاهد ايضًا : علاج التثدي عند الرجال نهائيا في ساعات بدقة عالية

2- الزعفران:

الزعفران هو نوع من التوابل المشتقة من جزء مجفف من الزعفران، وهي زهرة في عائلة القزحية  وفقا لدراسة فإن أخذ جزء من الزعفران  ( الجذع الشبيه بالقضيب، في الزهرة) أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب من النوع الخفيف إلى المتوسط.

3- حمض الفوليك:

قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة لحمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب، تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بتحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.
إحدى الطرق لزيادة مستويات حمض الفوليك هي استهلاك الأطعمة الغنية بالفولات يومياً، وتشمل هذه الفول والعدس، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، بذور عباد الشمس، والأفوكادو.

4- الزنك:

الزنك هو عنصر غذائي يرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك، ترتبط مستويات منخفضة من الزنك في الدم مع الاكتئاب، وفقا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي .
وقد ثبت علميا أن تناول مكمل غذائي زنك 25 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعا يمكن أن يساعد في الحد من أعراض الاكتئاب، يمكن تناول مكملات الزنك زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا -3 المتوفرة في الجسم.

5- الكركم و الكركمين:

الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم ، والتوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي، مكملات الكركمين فعالة جدا للاكتئاب، حيث أنها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين .

اقرأ أيضًا :-  علاج تساقط الشعر عند النساء بالأعشاب والقرأن

ومن المثير للاهتمام، عندما يتم أخذ الكركمين في وقت واحد مع مضاد للاكتئاب، فإنه يعزز فعالية الدواء، وأيضا يعمل الكركمين عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.

شاهد ايضًا : علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب

 

6- البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات رائعة تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني متصل مباشرة للمساعدة في منع الاكتئاب والقلق، البطاطا الحلوة تقلل مستويات السكر في الدم وهي غنية بفيتامين ب 6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب، كثير من الناس يعانون من الاكتئاب لديهم نسبة منخفضة للغاية من فيتامين (ب)، وبالتالي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حل سهل وسريع.

البطاطا الحلوة هي أيضا عالية في الماغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يقلل من هرمون الكورتيزول وارتفاع ضغط الدم الذي يزيد مع الضغط.

7- القرنبيط:

القرنبيط هذه الخضروات المتواضعة رائعة لعقلك، إنها مصدر رائع لفيتامين ب 6 ، والبروتين، والكالسيوم الذي يعزز كل من الاسترخاء والمزاج السعيد، القرنبيط عظيم أيضا للحد من القلق، والأرق، ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في السكر، حاول الحصول على كمية من القرنبيط في اليوم، هناك الكثير من الطرق اللذيذة لإعدادها.

8- الأفوكادو:

الأفوكادو غنية بالدهون المفيدة للدماغ بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة التي تم ربطها بالمخ والقلب السليم، ويحتوي الأفوكادو أيضا على الماغنيسيوم، كميات ضئيلة من أوميغا 3، وفيتامين ب وبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا :-  علاج حساسية الأنف المزمنة بالأعشاب الطبيعية

وهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الفوليك، وهو فيتامين “ب” الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق، ويعزز وظائف الدماغ الصحية بشكل عام.

ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والكثير من الطرق لاستخدامها في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة وحتى في الحلويات.

9- الشوفان:

هي بعض من أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ لأنها ممتلئة بفيتامينات ب، وبروتين، ومغنسيوم، وحديد، وبوتاسيوم، والكالسيوم، يعمل كل ذلك معًا لإطلاق الهرمونات التي تجلب السعادة ، وتعزيز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم، وخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم والسكر.

اختيار الشوفان العادي (دون السكريات المضافة) وإضافة بعض اللوز، الكاجو أو حليب جوز الهند لوجبة إفطار سوف يكون لذيذ وسعيد.

شاهد ايضًا : أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والكبار

اكتشفنا سويا عبر السطور الماضية، كيف أن الغذاء جزء هام من تكوين مزاجنا العام وان مضادات الاكتئاب الطبيعية قادرة على أن تعدل من ذلك المزاج، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم ما يجعلك أكثر سعادة، ويبعدكم عن الاكتئاب.. من فضلك أعد قراءة القائمة الماضية مرة أخرى.

أترك تعليق