فوائد الهرولة للعضلات
فوائد الهرولة للعضلات التمرين مهم للغاية بالنسبة للجسم البشري، وينصح دائما بممارسة الرياضة لتحقيق أكبر فائدة ممكنة للجسم والعضلات، والتمارين التي يمكن أن تكون ضرورية هي ممارسة الهرولة أو الجري.
وهي مفيدة جدا لجسم الإنسان وتكون أشبه الركض بسرعة، يستعيد نشاط الجسم من خلال الاستمرار عليها وكذلك الفوائد الأخرى لأمراض القلب.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد الهرولة
تشمل مزايا الركض والهرولة على ممارسة الرياضة في المواقع البعيدة للعدوى والازدحام والنشاط البدني والطبيعة والفوائد ما يلي:
- تعزيز القلب: تعزيز القلب البشري وزيادة قدرتها على تحمل الجهد الصارم والتعب.
- يتم تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم، مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية.
- فقدان الوزن: الجري القياسي من اليوم الثاني يساعد على فقدان الوزن.
- القضاء على الاكتئاب: أثناء تشغيل الجسم الذي ينتج عنه مادة الإندروفين، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب.
- النوم الهادئ: النشاط البدني يخفف عضلات الجسم، ويعمل على ترك هذه العضلات مسترخية مما يؤدي إلى النوم بسهولة وعمق، والراحة دون الشعور بالأرق والتعب.
- تعزيز الذاكرة: تدفق الدم النشط يزيد من سرعة تدفق الدم في الشرايين، فإن المزيد من الأكسجين ينهار، مما يزيد من نشاط الجسم وقياسه من العدوى.
- الجري يقلل من عدوى السرطان وأمراض والثدي والمعدة والرئتين
- الحفاظ على صحة الجلد: من خلال الركض، ينقذ هذا التعرق الجسم من التهابات التي تسبب حب الشباب وبالتالي يزيد من نضارة الجلد.
- يقلل من مرض السكري كما أنها تؤدي إلى فقدان الوزن والدورة الدموية النشطة.
- التخلص من مشاكل العظام: يحمي جسم الإنسان من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، فإن الجري يقوي العظام.
- التخلص من الحالة المزاجية السيئة: بمجرد النشاط البدني يتم التخلص من التوترات والقلق والصداع الناجم عن مراحل الحياة.
- طول العمر: ممارسة الرياضة تعمل على تمديد عمر الشخص.
- التمتع بالصحة الجيدة: تصبح الأنسجة أكثر كفاءة، مما تسبب في كميات كبيرة من الأكسجين وتنتهي صلاحية ثاني أكسيد الكربون، يكسب الجسم من هذه العملية، وبالتالي يزيد من نشاط القلب والأعمال البدنية.
شاهد أيضًا: ما هي أنواع الجري الطويل؟
نصائح للهرولة بشكل سليم
إذا كنت ترغب في استخدام فوائد الركض، خاصة مع ظهور الصيف الحار ومجموعة نوادي اللياقة البدنية، فإن أهم النصائح تعمل على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو تشغيلها خارج:
- الوقت والمكان يجب أن تأخذ الحاجة إلى مراعاة أي ساعات ساخنة مثل الصباح الباكر أو غروب الشمس، من الأفضل تشغيل المسارات جاهزة خاصة بعدم وضع حواف الطريق وتشغيل الشوارع غير المستوية.
- ينصح بارتداء قميص قوي وجاف مع جبهة تمنع اختراق الهواء لمنع نزلات البرد من الثدي.
- من الأفضل أيضاً ارتداء الأحذية التي تم تطويرها خصيصاً للجري بدلاً من الأحذية العادية.
- يجب أن تكون هذه الأحذية تمتص الصدمات المستقرة المجهزة لتحقيق حركة ناعمة ومريحة.
- عندما يذهبون على الشاطئ، فإن الركض على الشاطئ ميزة معروفة بشكل خاص أن الرمال تعتبر امتصاص الصدمات وبالتالي القضاء تمامًا على خطر الركبتين الحساسة.
- عند الركض على الشاطئ يفضل ارتداء الأحذية والعثور على أصغر سطح ممكن.
- لا تهمل الانتباه إلى النبض، من المهم استخدام وسائل الإعلام بعد التشاور مع خبير طبي كل ما عليك فعله هو تحديد النبض المطلوب والاهتمام لمعدل ضربات القلب مناسبة لك، مقياس النبض يساعد في الحفاظ على نبض مستقر.
المزيد من النصائح
هنا بعض النصائح الإضافية المهمة لجري جيد:
- الاسترخاء: استرخ بعد الركض بساقيك.
- ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق واستكمال العضلات.
- اشرب الماء فقط واسترخي.
- التنفس السليم: تأكد من أنك تتنفس من خلال أنفك وأنك لا تمرر الهواء من خلال فمك، حتى لو ركزت أولاً وببطء.
- إخراج الهواء بسرعة: ابدأ دائمًا بالتدريج وأكمله تدريجيًا.
- اعتمادًا على السرعة: إذا كنت تمارس رياضة الجري بالموسيقى، فقم بإعداد قرص مرن يتكيف.
- مع وتيرة الجري (الأغاني البطيئة في البداية، ثم أسرع وأبطأ في النهاية) حاولت عمل الأغاني السريعة لتسريع وتيرة الجري.
تابع أيضًا:ما هي أنواع الجري الطويل؟
ممارسة الجري للمبتدئين
إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة، فأنت أفضل تذهب بطيئا، بما أن جسمك غير معتاد على التدريبات عالية الكثافة، ابدأ ببساطة أولاً لأن الكثير من الضغط على الجسم قد يعمل نتائج عكسية، وقد ينتهي بك الأمر في السرير في المنزل.
- جلسة الإحماء أمر لا بد منه، حيث يفتح عضلاتك وتعدهم للتدريب.
- الهرولة أو المشي السريع أو الركض في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
- نظرا لأنك جديداً في ممارسة الرياضة، ابدأ بشرائح سباق أقصر، ودع جسمك للتعافي بعد كل مرة
إيجابيات الأولى وفوائد الجري لمسافات طويلة
- رفع جودة الكوليسترول الجيد في الجسم، وزيادة الدم فيه علامة جيدة ويمكن أن تزيد من نشاطه الرياضي.
- مما يقلل من مخاطر تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة مع زيادة خلايا الدم البيضاء.
- زيادة إجهاد العضلات بشكل ملحوظ مع تنشيط الجسم والعضلات المختلفة إلى حد كبير مثل أي تمرين آخر.
- الجري لمسافات طويلة لمعالجة التعب والإرهاق مع زيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- رياضات سهلة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تحتاج إلى مكان مخصص وبعض الأدوات والآلات الرياضية المختلفة.
- تجديد نشاط الجسم ولياقته وخاصة مع ملاحظة خطة التدريب وتمارين الماراثون
اقرأ أيضًا: فوائد جهاز المشي وأضراره
الجانب السلبي ومخاطر الجري مسافات طويلة
- التهاب العضلات، وخاصة عضلات الساقين، التي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع، قد تستمر لمدة ثلاثة أسابيع مستمرة بعد تشنجات العضلة التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
- مشاكل في القلب: هناك العديد من الحالات التي مات فيها بعض الرياضيين أثناء ممارسة ماراثون بسبب نوبة قلبية حادة، وعدم الراحة، لكنه قد يتجاوز ذلك لمدة 24 ساعة، حيث يمكن أن يعاني لاعب ماراثون مع نوبة قلبية.
- في عام 2006، توفي اثنان من المتسابقين في ماراثون لوس أنجلوس، وتوفي بعض المتسابقين في ماراثون لندن لعام 2007، والدراسات في هذا الصدد تشير إلى أن الجسم لا يستطيع جهد طويل جدا من الركض لمدة 4 ساعات أو أكثر.
- هشاشة العظام: هناك الكثير من الأبحاث التي ترتبط المسافة الطويلة بالركض إلى هشاشة العظام، ولكن في أي حال، لا يمكن أن يؤدي تشغيل معتدل إلى أي عدوى في المفاصل التي يمكن أن تؤثر على العظام نتيجة تشغيل مسافات طويلة.
- العداء الطويل لمسافات طويلة بعض الإصابات الأخرى مثل انهيار العضلات والبثور والتشنجات والتعب المفرط للعضلات والألم المتبادل للعضلات وألم المفاصل.
- تغييرات الوزن: المتسابقين يأكلون المزيد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الجسم الذي يحتاجه الجسم إلى استرداد الفقد أثناء الجري للتعافي.
- مما يعني زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، وتدمير كل النظام الغذائي الذي قمت به في أسابيع.
- والذي يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ في غضون أيام قليلة.
- الجفاف نتيجة للتعرق الكبير الذي يعاني منه الأشخاص بعد الجهود الكبيرة التي يقومون بها خلال أشواط طويلة تصل إلى ثلاثة كيلومترات.
- وعلامات الجفاف كثيرة، بما في ذلك الغثيان والصداع والانخفاض في إنتاج البول يصبح أصفر داكن اللون.
في نهاية رحلتنا مع فوائد الهرولة للعضلات، لقد عرفنا فوائد الهرولة للجسم بأكمله، كما عرفنا الطرق الصحية لممارسة عملية الجري، والمخاطر المتوقع حدوثها أثناء الممارسة الخاطئة.