خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن، يتنافس الراغبون في إنقاص أوزانهم في تجربة أنواع متباينة من الحميات الغذائية لعل إحداهن تأتي بثمارها وتحقق لهم مساعيهم في الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق.
وقد تكون بعض هذه الأنظمة غير صحي كالأنظمة الكيميائية، ومنها ما هو صحي كخلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن والتي هي موضوع هذا المقال.
ماذا تعرف عن خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن؟
سمي هذا النظام بالرجيم الفرنسي أو رجيم النقاط، وهو حمية غذائية ذات أصول فرنسية، قوامها هو الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
وهو من الحميات التي تهدف لإنقاص الوزن، وتعتمد هذه الحمية على منح قيم رقمية للأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم، وقد ذاعت شهرة هذه الحمية على مستوى العالم بأسره
قد يهمك أيضا: مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
مميزات خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
يتمتع هذا النظام بمجموعة من المميزات نورها فيما يلي:
- يعمل هذا النظام على تحسين آليات الهضم مما يساعد على تجنب الإصابة بالإمساك، وذلك لاحتوائه على الألياف بنسب كبيرة.
- هذا النظام متوازن حيث يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم مما يجعله مناسبًا للالتزام على المدى به كأسلوب حياة.
- فكرة النظام القائمة على احتساب النقاط التي حصلت عليها طوال اليوم بتجميع القيم الرقمية للأطعمة.
- التي تناولتها تجعل من السهل تعويض أي نقاط زائدة تم استهلاكها في أحد الوجبات بخصمها من الوجبات التالية.
- وكما للأطعمة في هذا النظام قيم رقمية، فالرياضة أيضًا قيم رقمية حيث يمكنك ممارسة الرياضة.
- ثم إضافة النقاط التي حققتها إلى مجموع النقاط المسموح بها من الأطعمة خلال اليوم.
- يقسم النظام العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية، ويتم تحديد النقاط على ضوء قيمة السعر.
- ويتم تحديد النقاط بصورة يومية لمكافحة تراكم الدهون بالجسم.
- هذا النظام من الأنظمة المرنة، فهو لا يشكل حرمانًا فمن الممكن تناول أي نوع من الأطعمة.
- خلال هذا النظام بشرط المحافظة على استهلاك قيمة النقاط المحددة لليوم فقط.
- من أفضل مميزات هذا النظام أنه يساعد في التخلص من مشكلة الكرش.
عيوب الرجيم الفرنسي
- يحتاج هذا النظام إلى وقت أطول لتحقيق نفس النتائج التي تحققها الأنظمة الأخرى في مدة أقل بكثير.
- سوء تقسيم النقاط على الوجبات خلال اليوم قد يضر بعملية الهضم.
- يعاب على هذا النظام صعوبة حساب وتقسيم النقاط بدقة حيث يحتاج ذلك إلى خبير تغذية.
- يمكن لمتبع هذه الحمية أن يحصل على المتبقي من نقاط يوم سابق في يوم آخر ما يتيح له تناول أطعمة مرتفعة السعرات أو غير صحية.
- مما يساهم في تراكم الدهون في الجسم وارتفاع الكوليسترول الضار به.
- قد تتسبب هذه الحمية في حدوث مشاكل صحية مستقبلًا.
أنواع الأطعمة المفضلة في الرجيم الفرنسي
صحيح أن هذا النظام يسمح بتناول أي نوع من الأطعمة مع احتساب نقاطه إلا أن هناك أنواعًا من الأطعمة هي التي يحث عليها النظام، وهذه الأطعمة هي:
- الوجبات التي يحددها أخصائي التغذية في جدول النظام.
- الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهن كالألبان ومنتجاتها، والأسماك، والبيض، والطيور منزوعة الجلد.
- بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الجيدة مثل: الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطا.
- الخضروات الورقية والأطعمة منخفضة النشويات.
اقرأ من هنا: رجيم الخيار والزبادي مجرب
أطعمة يحذر تناولها مع الرجيم الفرنسي
جميع الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة كالحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واللحوم المصنعة.
النقاط المسموح بها في خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
تتحدد هذه النقاط على ضوء عدة عوامل منها وزن الجسم وطوله، والنوع، والعمر، المجهود البدني، وتكون غالبًا (18 – 20 – 22) لليوم.
حساب النقاط بناء على الطول
- نقطة واحدة لمن طوله أقل من 160 سم.
- نقطتان لمن طوله 160سم.
- 3 نقاط لمن طوله أكثر من 160 سم.
حساب النقاط بناء على النوع
- 7 نقاط للأنثى.
- 15 نقطة للذكر.
حساب النقاط بناء على العمر
- 5 نقاط لمن عمره بين 12 و20 عام.
- 4 نقاط لمن عمره بين 21 و35 عام.
- 3 نقاط لمن عمره بين 36 و50 عام.
- نقطتان لمن عمره أكبر من 50عام.
حساب النقاط بناء على المجهود البدني
- نقطتان لمن يبذل مجهودًا بدنيًا ويمارس الرياضة.
- نقطة واحدة لمن يقف لفترات طويلة.
- ولا تحتسب أي نقاط لمن لا يبذل مجهودًا بدنيًا.
حساب النقاط بناء على الوزن
يتم حسب النقاط بناءً على آخر رقم في الوزن، فمثلا رجل وزنه 70 كيلو يحسب له 7 نقاط.
على من يحذر اتباع هذا النوع من الأنظمة؟
يحذر نظام الرجيم الفرنسي على كل من يعاني أمراضًا مزمنة كأمراض الضغط والقلب والسكري وأمراض الشرايين.
كما يحذر على أصحاب نقص المناعة، وعلى السيدات أثناء الحمل والرضاعة، كما يحذر اتباعه للأطفال تحت سن البلوغ.
ننصح بقراءة: نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن
مثال لاحتساب النقاط في الرجيم الفرنسي
إذا أردنا حساب النقاط لامرأة عمرها 40 عام، وطولها 165 سم، ووزنها 58 كيلو، ومجهودها البدني بسيط، تحسب لها النقاط كالآتي:
- امرأة = 7
- 40 سنة = 3
- الطول = 2
- الوزن = 5
- المجهود الخفيف = 1
يصبح مجموع النقاط لهذه السيدة هي 18 نقطة في اليوم.
مقترح لنظام الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن لأسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيض مخفوق مع الثوم + قدح من القهوة.
- كذلك وجبة الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة تفاح + خس.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق + خس.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بسكويت الشوفان مع فنجان من القهوة.
- كذلك وجبة الغداء: شريحة من اللحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق فقط.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر + خس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بسكويت الشوفان مع فنجان من القهوة.
- أيضا وجبة الغداء: شرائح من الجزر المقلي في زيت نباتي + شرائح طماطم + ثمرة برتقال أو يوسفي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + شريحة من اللحم الأحمر خالي الدهن + خس.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قدح من القهوة مع بسكويت الشوفان.
- أيضا وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + ثمرة جزر + قطعة من الجبن.
- وجبة العشاء: سلطة فاكهة + كوب زبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: 1 كوب لجزر مبشور مع عصير الليمون.
- كذلك وجبة الغذاء: سمك مشوي + ثمرة طماطم.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم خالي الدهن مشوية.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع ثمرة فاكهة.
- أيضا وجبة الغداء: دجاج مسلوق + الخس.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم خالي الدهن مسلوقة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي.
- أيضا وجبة الغداء: شريحة من اللحم مسلوقة + فاكهة.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر.
كما أقدم لك المزيد عن: ما هي فوائد شاي رويال الملكي للرجيم والتخسيس السريع؟
وقد أثبتت خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن فاعلية في تحقيق الهدف منها، مع عدم الشعور بالحرمان، الأمر الذي شجع الكثيرين على اتباعها بل واعتمادها كروتين حياة، وقد تناولنا في هذا المقال ومميزات وعيوب هذه الحمية، وطريقة احتساب النقاط فيها.