ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

هناك مجموعة من السعرات الحرارية التي نحتاجها بشكل يومي في نظامنا الغذائي والتي لا يوجد غنى عنها في حياتنا اليومية فما هي السعرات الحرارية وما هي الكمية المسموح بها في يومنا هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.

السعرات الحرارية

مما لا شك فيه أهمية السعرات الحرارية والتي تعد هي الطاقة التي يمد بها الطعام الجسم من أجل القدرة على القيام بمهامه بشكل سليم، فمن خلال زيادة السعرات الحرارية يجعل هذا الجسم يصاب بالسمنة وبشكل مفرط ومبالغ به وتختلف نسبة وكمية السعرات الحرارية وفقًا لمجموعة من العوامل.

اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم

العوامل الرئيسية التي تؤثر على السعرات الحرارية

نوع النشاط والتي تختلف من الذكر إلى الأنثى فبشكل عام نجد جسد الإنسان يحتاج حوالي واحد من السعر الحراري لكل كيلو جرام، في كل ساعة زمنية مما يزيد من الاحتراق الداخلي فالجسم يحتاج إلى السعرات تلك من أجل أن تعمل جميع وظائف جسده وجميع أعضائه مثل جهاز التنفس مع ضخ الدم والتفكير بشكل سليم أي تأدية المهام العقلية بشكل سليم.

طرق حساب السعرات الحرارية

هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية في الجسم حيث إن هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية والمعادلات تلك تختلف وفقًا للشخص الذي يقوم بالمجهود، فمن يعمل مجهود قليل كالجلوس على المكتب تختلف عن الشخص الذي يمارس المجهود المتوسط وهناك أشخاص يمارسوا مجهود شاق.

في حال كان الشخص قليل الحركة

فهو يحتاج إلى معدل حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ففي حال كان الشخص وزنه 70 كيلوجرامًا يتم حساب سعراته الحرارية كالتالي، 70 كيلو جرامًا × 24 ساعة × 1.3 سعرًا حراريًا = 2184 سعرًا حراريًا.

في حال كان الشخص يبذل مجهود

أما في حال كان مجهوده متوسطًا فهو يحتاج إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلو جرامًا من الوزن الخاص به وسوف يتم حسابه على الشكل التالي، 70 كيلو جرامًا × 24 ساعة × 1.4 سعرًا حراريًا = 2352 سعرًا حراريًا.

في حال كان يقوم بمجهود زائد

في حال كان مجهود الشخص زائد وكبير فهو يحتاج إلى حوالي 1.5 سعرًا حراريًا لكل كيلو جرام من الوزن الخاص به ويكون الحساب الخاص به كالتالي، 70 كيلو جرامًا × 24 ساعة × 1.5 سعرًا حراريًا = 2520 سعرًا حراريًا.

في حالة الرغبة في زيادة وزن الجسم

يتم زيادة السعرات الحرارية من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية مع التعرف على أهم السعرات الحرارية التي لابد من زيادتها، وفقًا لأنواع الطعام المتنوع ولكن لابد من الاستشارة للطبيب المختص من أجل التحكم في كمية الطعام ونوع الطعام الذي لابد من تناوله يوميًا.

في حالة الرغبة في نقصان وزن الجسم

ننصحكم بان تقوموا في خفض السعرات الحرارية بمعدل حوالي 500 سعر حراري في اليوم الواحد من أجل خسارة حوالي من 2 إلى 3 كيلو جرام بشكل يومي، وبالتالي من خلال السعرات الحرارية يمكنكم التحكم في وزنكم من أجل الزيادة أو النقصان للوزن.

قد يهمك أيضًا: كم سعرة حرارية في الدجاج المقلي والمشوي

السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

  • ثمرة موز متوسطة الحجم 105.
  • ثمرة تفاح متوسطة الحجم 72.
  • شريحة من الجبن الشيدر 113.
  • كوب من الجزر الغير مطبوخ 52.
  • شريحة من الخبز الأبيض أو خبز القمح 66.
  • قطعة من الكوكيز مع رقائق الشوكولاتة 59.
  • صدر من الدجاج المشوي بدون جلد 142.
  • كوب من خبات الذرة الحلوة الصفراء المعلبة 180.
  • بيضة كبيرة الحجم مخفوقة 102.
  • جرانولا بار مع الزبيب 193.
  • كوب من الفاصوليا الخضراء المعلبة والمصفاة 40.
  • ملعقة كبيرة من الزبد المالح 102.
  • علبة من المشروبات الغازية 136.
  • علبة تونة مفوظة بالعلبة مصفاة من الزيت 100.
  • الحليب 122.
  • المكسرات الجافة 168.
  • ملعقة طعام من الكاتشب 15.
  • أيس كريم فانيليا 145.
  • رقائق البطاطا 155.
  • كوب من السباجيتي مطبوخ بدون الملح 221.
  • كوب من الأرز طويل الحبة مطبوخ 205.
  • شريحة من اللحم البقري 193.
  • نقانق من اللحم البقري 137.
  • كوب من الشوفان المطبوخ بالماء بدون إضافة ملح 147.

 رجيم السعرات الحرارية

  • الهدف من هذا الرجيم هو تناول كمية قليلة من الطعام عن الكميات التي تتناولها في الطبيعي.
  • الرغبة في قيام التمارين الرياضية بشكل كبير.
  • التقليل من كمية الطعام مع القيام بالتمارين الرياضية المطلوبة.

تحديد كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون

تناول مقادير ومكونات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين ولا يعتمد عليهم من أجل الحفاظ على الصحة فقط، ولكن سوف تجدي أن احتياجك لاشتهاء الطعام أصبح أقل مع الشعور بالحاجة للكربوهيدرات بشكل أقل.

لذلك ينصح الأطباء بتناول بنسب وكميات معينة من الأطعمة بشكل يومي من خلال 50% من الكربوهيدرات و30% من البروتين و20% من الدهون، أما في حال كان هناك تمارين رياضية سوف تحتاجي إلى كم كبير من الكربوهيدرات أي حوالي 60% ولكن لابد ألا تكون تشكو من أي أمراض صحية وجسدية عند إتباع هذا النظام الغذائي.

قد يهمك أيضًا: ما السعرات الحرارية في شوربة العدس بالبطاطس؟

في النهاية لقد قدمنا لكم كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية وطرق حسابها وأفضل الطرق لخسارة الوزن أو زيادته لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.

أترك تعليق