كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو
كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو، تلجأ العديد من السيدات والفتيات لاتباع العديد من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
لكن ذكرت العديد من الأبحاث أن شهر رمضان شهر مناسب لفقدان الوزن لا لاكتسابه لهذا وفي هذا المقال نقدم لكم كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو فتابعونا في هذه المقالة لتتعرفوا على التفاصيل.
كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو
فكرة إنقاص الوزن بهذه السرعة الكبيرة حيث أن رمضان شهر ثلاثون يومًا مما يعني إنقاص الوزن بمعدل كيلو في كل يوم وفي السطور التالية نقدم لكم دايت لمدة سبعة أيام ويتم تكراره كل اسبوع بشكل متتابع:
وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- الثاني: ثمرة جريب فروت، ثمرة طماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد.
- الثالث: قطعة جبن قريش خالي الدسم، قطعة توست، ثمرة طماطم.
- الرابع: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- الخامس: طبق خضروات مسلوقة مشكل (كوسه جزر، فاصوليا، بسلة، خرشوف، مشروم) مع بيضتان مسلوقتان.
- السادس: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- السابع: ثمرة جريب فروت، ثمرة طماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد، طبق خضروات مسلوقة مشكل (كوسه جزر، فاصوليا، بسلة، خرشوف، مشروم) مع بيضتان مسلوقتان.
شاهد أيضًا : مخاطر عمليات شفط الدهون
وجبة سناك بسيطة بين الافطار والسحور:
تكون وجبة السناك ثابتة في جميع الأيام وهي عبارة عن:
- نصف ثمرة برتقال أو نصف ثمرة جريب فروت.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وبدون لبن.
وجبة السحور:
- اليوم الأول: طبق سلطة كبير مكون من الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- الثاني: عدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة توست أسمر وثمرة جريب فروت.
- الثالث: قطعتين كبيرة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
- الرابع: طبق سلطة كبير مكون من الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- الخامس: تونة بأي كمية أو سمك مشوي بأي كمية وثمرة متوسطة من الجريب فروت.
- السادس: طبق سلطة كبير مكون من الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- السابع: طبق خضروات مسلوقة مشكل (كوسه جزر، فاصوليا، بسلة، خرشوف، مشروم).
شاهد أيضًا : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
ملاحظات من يتبع تلك الحمية الغذائية
- يتم تكرار هذا النظام كل اسبوع بنفس الشكل.
- لا تقوم بحذف أي وجبة من الوجبات او استبدالها بوجبة أخرى بديلة أو شبيهة.
- يمكن تناول الخس أو الكابوتشي أو الخيار بأي كمية على مدار وقت الافطار والسحور لتجنب الشعور بالجوع وامداد المعدة بالشبع.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وأقلهم المشي يوميًا على الأقل نصف ساعة، ويمكن الذهاب الى الجيم وممارسة بعض التمرينات المختلفة التي تعمل على تقوية العضلات وتحويل الدهون إلى عضلات وحرق الدهون المتكونة في منطقة البطن والجنبين والأرداف.
- يمكن اضافة زيت الزيتون إلى الخضروات المسلوقة فهو له فوائد كثيرة في تعزيز صحة الجسم.
- يُنصح بعدم وضع ملح في الطعام لأنه يساعد على احتجاز المياه في الجسم وعدم الوصول إلى النتيجة المرجوة في هذا الوقت القصير.
- يمكن أن نتناول الطعام بملعقة صغيرة لأنها تعمل على تقليل حجم الطعام الذي يتم تناوله وتساعد على الاحساس بالشبع.
- تستطيع تناول الزبادي خالي الدسم في السحور أيضًا لأنه يساعد على التخلص من الدهون المتكونة في البطن.
- يمكنك اضافة الشوفان للزبادي والسلطة وطبق الخضروات المشكلة فهو يعمل على ملء المعدة واعطائها الاحساس بالشبع لفترة طويلة مما يقلل حجم الأطعمة التي يتم تناولها.
- شرب الماء بكمية تتراوح من لتران إلى ثلاثة لترات يومية لأن المياه تعمل على اذابة الدهون المتكونة في الجسم وتمد الجسم بالإحساس بالشبع والامتلاء.
تحذيرات هامة:
- الامتناع بشكل نهائي عن تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على السكريات العالية التي تعمل على تكون الدهون واختزانها في الجسم.
- تجنب القيام بوزن الجسم كل يوم أو كل يومان، ولكن يقاس الوزن في نهاية كل اسبوع وتدوين الوزن لمقارنته بنظيره في الاسبوع القادم.
- يساعد الصيام على نزول الوزن في الطبيعي إذا تم تناول الطعام وتجنب الحلويات بشكل نهائي.
- يمكن تناول العصائر الطبيعية من الفواكه السالف ذكرها ولكن بدون سكر ويمكن تحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ووضعها في الخلاط مع الفواكه والماء وخفقها وتصفيتها وتناولها في الصباح أو بعد تناول وجبة الإفطار ويمتنع تناولها في المساء أو بعد وجبة العشاء.
- تستطيع تناول مشروب القرفة أو الزنجبيل أو مزيجًا منهم مع عصير الليمون فهو يعمل كحارق طبيعي للدهون المتكونة في البطن أو الكرش بعد الافطار أو السحور لأنه يحتوي على سعرات حرارية مزعجة.
- يمكن تناول 5 ملاعق من الفشار المجهز في المايكرويف بدون زيت فهو يعمل على امداد المعدة بالألياف اللازمة والشعور بالشبع لفترة طويلة في فترة السناك بدلًا من الفواكه كنوع من أنواع التغيير.
شاهد أيضًا : فوائد تناول بسكويت القرفة للرجيم
وفي النهاية نرجو أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملًا ومفيدًا عن كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو،
ووضحنا أحد الأنظمة الفعالة والسهلة التي باتباعها يصل الانسان متبع الحمية هدفه في إنقاص وزنه بشكل كبير.
ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع أصدقائكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته،
فكل ما تريد أن تعرفه عن كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو تجده في هذا المقال.